专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 1.10

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2017-01-10 21:55

正文

▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
12月10日

距今30天

也许你能看到一个月前的自己呢

有什么新转变要记得分享哦

杨公子

D14，整整两周，没有重训，瘦了2.4斤，关键我啥也没做，只是记录而已，每天体重降一点或者持平，感觉不可思议！而且现在不再担心会长胖啦，走出了抗拒聚餐吃多了又懊恼然后发胖的死循环了。好开心，谢谢乐天！

张。。

进食障碍患病已经一年，三个多月的时间瘦到七十五六斤，运动强迫严重，之后暴食严重到现在反弹到一百零几，真的对自己这种病很难过，复食大半年期间几乎天天吃糕点蛋糕糖果这些高热量的东西，很多时候因吃太多胃咚咚的跳，害怕一个人独自进食但每次跟别人一起吃看到别人比自己的吃的少或者吃的清淡又会更难过，被困扰了很久讨厌自己根本控制不了自己的饮食，舍友明明都克制住不吃零食不吃晚饭只有我不行，对吃东西有强烈的依赖，不过幸运的事学不会催吐，尝试过多次都未成功，但是我发现一点在心情好的时候永远不会暴食，进食障碍更是一种心理疾病，对自己的不满对自己人格的鄙视导致我越来越否定自己自暴自弃，我在改变，我可以做到吃零食吃饱了停下来，我可以把今晚的零食留到明天，我会越来越好的，吃自己爱吃的，吃饱了就停。

妙恋丝

看完你的文章，我开始用心感受身体的变化。原本吃早饭一定要吃完一个饼到撑才满足，现在可以在吃饱时停下了。正好吃饱的感觉真的很舒服，加上饭后散步更舒服了。站起来走走真的不累。

有问题的普通人

乐天哥你好，从十月十八日到今天十二月九日不知不觉间已经记录快两个月了，我已经逐渐得摆脱了暴食，虽然偶尔吃点高热量的东西还是有些负罪感可是也只有一点点，之后也就不会一直在纠结了。最大的改变就是可以在吃差不多的时候就停，可以控制自己了！嘴馋食欲旺盛的时候也不会害怕而是接受这种感觉，因为我觉得欲望是一个正常人该有的东西，所以，真的很感谢遇见乐天，如果没有你，我可能还是在暴食中无法自拔。

Presence Ye

乐天，这两天我过得很好，都有好好吃饭好好运动，我觉得不暴食的日子真的太舒服了，冬天里吃暖暖的正餐吃到刚好不撑就是最开桑的事情。昨天健身时候，教练还说我瘦了，高兴。感恩！我知道减肥的事情急不来，何况现在天冷不可能像大夏天一样大量有氧脱脂，但是我觉得这段时间是我最好去面对自我，认清过去错误的时间，倘若把饮食习惯透彻地改变过来，那么今后再大的风雨，再多的压力也不会把我整胖，也不会靠虐待食物来发泄了。加油加油，我现在不敢称体重，怕看到没瘦会伤心，所以就这样吧，等过一阵子大家都说我瘦了再称，哈哈，反正我会努力保持这样良好的饮食习惯的！钢巴内！

sunshine

这几天有个明显的变化.吃什么都觉得腻.以前我可是很爱吃肥肉的.现在别提肥肉了...连凉菜里多拌点油都无法接受..这是心里的变化吗？太明显了...明显的我都有点害怕了...不会是身体出什么问题了吧..不过好高兴啊.觉得自己终于像个吃青菜的女孩子了.

Christine

乐天，很高兴认识你！我现在已经脱离记录了，我开始记录的本心是为了看看自己是吃了那些东西才胖的，大概快3周了吧，好好吃饭后便便正常了，而且我更注重胃的感觉，之前吃大的肚子也在慢慢陷下去了，我喜欢清淡的东西，这是我一直以来的习惯，没有改变过，我觉得很好，我也没在刻意运动了我看着自己过上了正常人的生活，真的这种感觉特别好，我不再那么病态的要求自己和别人一样瘦，我开始正视自己，接受自己，我很喜欢现在的我，我会一直保持下去，谢谢你！

药店牛仔

无器材day3了我以为自己很强壮结果有的动作做起来还是蛮吃力哈哈

杜慧玲真是太好了

懂得关心胃饱不饱这件事真的好重要昨天去吃海鲜自助回来的时候居然一点也没有原来去自助那种撑的难受的感觉也丝毫没有因为自己吃了蛋糕和冰淇淋而羞愧，可以试着接受自己的模样这感觉真的太好了

Chiu.

第五轮重训进阶做完了。但是这一周的体重竟然比之前重了一公斤，有点迷惑也有点不开心。但是回想一下最近有人说自己瘦了，我摸摸自己的手臂也有一点肌肉，对于饮食我也是适可而止，再也没撑过，那体重啥的就是浮云了我还会坚持做重训！

Joanne

谢谢乐天，关注乐天的公众号半年了，真正下定决心提笔是在一个月前。这一个月我的暴食症从之前的每周一次到现在的这三周才出现一次，不得不感慨我自己的进步。每次暴食都和心情低落有关，和周围的朋友或是父母吵架，失恋，忍不住把失落的心情寄托在食物上，希望通过这种方式得到解脱。减肥是一个漫长而又痛苦的过程，如何在这个过程中，在这个每天一肉眼不可见的细微变化中，摆正自己的心态，调整最好的状态，才是关键。

而且已经觉得吃撑的时候，一定要立刻停下，运动。绝对不要想着吃助消化的酸奶喝水喝饮料，试图把食物压下去，结果适得其反，你的胃会更撑。

高歌

关注乐天已经半年了，虽然最关心的体重一点没掉，但我在心态上改变了太多太多，如果没有好好记录，我想我在减肥的路上越走越远，可能离抑郁症不远了，哈哈，但是现在，不在为体重烦恼了，身体自发的吃健康的食物，偶尔也会纳闷，自己进步了这么多，体重怎么不掉啊，这种想法只会在脑袋里出现一下下，哈哈，因为生活中有那么多美好的事情等着我去关注，自己的内心转变，不比体重来的重要么，内心的舒适，是我好久好久没有体会到的，感谢乐天，让我重新体会了生活的细枝末节。

麦田家没有猫

今天算是第二天，整个人状态很好。当真的在心理上允许自己想吃什么吃什么后，才逐渐意识到，自己确实不喜欢吃太油的，也真心喜欢更健康的饮食方式。多注重身体感受，多了解自己。不得不承认，我之前虽然很压抑自己吃的食物，但的确很容易吃撑。昨天一天没压抑和克制，晚上反而就只想吃一个苹果了，哈哈哈。肚子很舒服的睡觉。原谅我的碎碎念，感谢你，同时也为自己加油

匿名

匿名哈今天已经是记录的第十二天了体重大概就是恢复到减肥前那样既开心又不开心因为还是挺胖的但是就这样吧也挺好渐渐学会关心身体的感受了中午吃饭觉得没有太多油的米饭和蒸南瓜特别好吃符合我的口味还有更大的收获比如前天晚上玩手机到凌晨一点早上起来头昏脑胀眼睛疼如果是以前第二天还会接着熬因为手机好玩呗可是开始关心身体感受后第二天果断早早睡觉然后今天感觉倍好总之不要为了一时的刺激就去放纵自己要看自己的身体受不受的了相似的还有上课玩手机总之不要为了一时刺激去做身体吃不消的事以前就是天天胡吃海塞也不在乎自己吃完好不好受反正吃的时候刺激就对了所以身体消耗不了吃不消才会胖其实想想胖点怎么了再胖再瘦一天也是24小时起来做点事睡下就过去了

匿名

今天中午暴食了，早上没吃喝了一杯黑咖，中午喝了coco的奶茶。结果！到家！喝了一盒纯牛奶，吃了一盘炒面，还吃了三四包零食，贡糖什么的。说好要减肥的，这些零食要戒掉。健身这么久了，还不懂这些吗。。。希望自己能反省下，不要在没人在的时候就贪食，还吃这样热量高的零食。今天9号了，这个月不能再这样放纵了。好好吃饭但是绝对不再碰零食。明天要跑半马，要加油。记得流出的汗水，想吃甜食的时候好好想一想。匿名

june

跟老爸分享了乐天的减肥理念老爸夸乐天是哲学家哈哈其实人体是个精密的机器你怎样对它它也就会怎样回应你谢谢乐天

咚咚哈哒

改变了自己的看法，原来贵的不是零食，是饭，以后还是好好享受一下饭吧

大使

天哥，我来了，今天看见室友哀叹她涨了多少多少斤，说以后晚上不吃饭了，她以前晚上就只吃水果的，现在连水果都不吃了，进入冬季，我们的新陈代谢减慢，正常吃超重是很正常的事情，而这位大哥因为晚上不吃饭了，所以中午我觉得她吃的超级多，就根据热量来讲，其实他一天摄入的热量没怎么变，结果晚上却还要饿肚子，饿肚子之后，看见吃的就会吃起来没完（诶呀，说的好像以前的自己啊）所以捏，我们就是应该想吃什么就吃什么，干嘛要控制自己捏，你的身体，比你的意识更知道自己要什么

匿名

乐天，这是我第一次认真的跟一个公众号讲话，感觉有点奇怪。今天吃了好多但是不像以前那么绝望了，因为知道明后天吃清淡点体重就会恢复的。看以前的自己，本来运动减肥的好好的，还差七斤就达到自己的理想体重不知道怎么就开始暴饮暴食，体重一路涨。又听信网上胡乱无计划的用节食减肥，再暴再减，越来越肥...这样快一年了，已经快胖了20斤了，128+了，从一个还蛮水灵的小姑凉活生生变成了萎靡的胖子。父母担心自己也不开心，看了你的文章觉得受了很多的开导。还有一个月放假，希望在这段期末复习的日子里好好吃饭调整饮食，至少回到国庆的时候，120吧。希望自己越来越好，感恩

🐬

Sia

拉尼娜

乐天，今天晚上又吃多了，吃了巧克力、巧克力布丁、花生、就差没吃饼干了。吃的涨死了。回头想想，应该是因为冷所以特别想吃甜的。所以怎么吃也吃不饱，没有办法满足。吃完之后特别不舒服，涨涨涨。以后这种时候可以去洗个热水澡这才是最根本的解决办法。最近不再算卡路里了，花了些时间unlearn卡路里那套。每天都在认真感受到底想吃啥吃的特别高兴！重训第三回啦，这么点时间就有了肌肉，惊喜啊

李明凤

乐天，很开心在知乎上看到你的回答，从此就打开了新世界的大门。我已经坚持记录第九天了，收货还是蛮大的。在看到你的方法之前，我也经历了跑步减肥，但饮食没变，三个月减了6斤到110斤，之后不跑步了就又胖到了120斤。最近我突然意识到，大学之前的我并不胖啊，虽然不是瘦子，好歹也是正常身材。到大学了，总觉得自己是个胖子，就放开了吃，后来就真的胖了。其实，我们是因为吃多了才胖的，而不是因为胖才要吃多的。我们用了胖子的生活方式，以胖子的标准来生活，不胖才怪呢。我们不能以自己是个胖子所以喝水都长肉这样的理由来安慰自己了，要明白，其实我们本来都是正常人，只是在某个瞬间突然觉得自己是个吃货，对食物格外的关注，导致了对吃的欲望特别强烈，然后就一发而不可收拾。吃胖了又经历各种少吃多运动的方法减肥，越是急于求成，越是走向失败。屡战屡败。这种每天脑袋里想的都是吃什么，以及体重、减肥等字眼，就无法专心做别的事情，只会特别焦虑。既没吃好又没减下来，苦了自己。

你的经历让我意识到，我们要从内心改变现在不正常的生活方式，做回原来的自己。并且相信自己可以做到。我们要逐渐从胖子的饮食方式过渡到普通人的饮食方式。现在记录了九天，我已经可以跟自己的身体对话，明白身体是否吃饱以及是否愿意冒着吃撑难受的风险而继续吃。几天下来，我也是想吃什么就吃什么，当肚子感觉饱的时候，哪怕身边有再多的零食，都不想吃。可喜的是，这是身体本能抗拒，而不是用意志力逼迫自己不去吃。换做以前，肯定是管它肚子饱不饱，先吃爽了再说。另外，以前酸奶八连杯一次会喝四杯，现在买了八连杯，好几天才喝了一杯，就算想起来也没有去喝的欲望。以前吃零食是来者不拒，现在也变得挑剔了，并且发现好多东西并没有之前以为的那么好吃。这种变化真的很神奇！希望自己会越来越好，做回最真实最自由的自己。谢谢你，乐天！

匿名

乐天:我的暴食时好时坏的，前一阵儿已经减少到十天一次了，我几乎以为要好了；结果现在已经连着暴了三天。我总结过很多次，也付诸于行动:好好吃饭，疏导压力，让自己忙碌起来，尽量减少对食物的注意力，暴食却还是反反复复。我有一些沮丧，不过还是要继续努力啦。feel good日报真的给我了很多安慰和能量，谢谢乐天的用心如果要发请匿名

李雪红

哈喽，乐天！我跟随你快一个月了，体重没有下降多少，但是差不多改掉了暴饮暴食的坏毛病，更重要的是，我开始一点点接受不完美的自己，想一点点变得更好！来外地求学的两年半期间，体重涨了十几斤，天啦，都没有脸见江东父老了，但是，我这些天一直在思考，到底是什么原因？大概还是内心的不自信压抑自我爆发破罐子破摔愧疚更不自信……反复循环，比如说朋友约好过年要聚会，那我就会想聚之前一定要瘦下来，不然多丢人……可是太急功近利的目标十有八九都完不成，临近聚会，就会想退缩，找借口不去，当然，对自己就会更失望……当你意识到为时已晚的时候，恰恰是最早的时候………

12.10

Da脸妞儿

乐天你好，今天是记录的41天啦，本来算开始重训，就一次腰疼的厉害几乎直不起来，一定是我姿势有问题。最近忙碌的也没有好好记录，出差四五天每天吃撑竟然也没有胖！两次外食后发现吃完后嗓子都会哑，是因为油腻还是辣？细嚼慢咽做的还不够好。继续加油认真记录！

💗

今天下午有小测一直在复习很紧张，就一直往嘴里塞东西然后中午果然吃撑了/

仓颉

乐天你好。偶尔从知乎上看到你的文章，对你减肥的理论很感兴趣，于是关注了公众号。一篇一篇文章看下来，真的是不想停。我只能说这种理论真的太棒了，不光适用于减肥，这种从内心改变的方法可以改变很多事。所谓量变的积累会产生质变吧。迫不及待分享给我妹妹，我妹看完说，这是精神层面的高级减肥方法。希望对我们都有帮助。我从昨天已经开始了记录，感觉的这是一个好开端，所以身心都特别愉悦没有压力。不要规定自己什么时候要变成瘦子，反正我正在朝着那个方向走了，早晚会走到的。我是个有耐力的人。

谢谢你乐天。让我感觉自己可以成为更棒的人。从怀孕被迫辞掉工作到现在窝在家奶孩子，说实话从精神方面产生了一种惰性，而且感觉整个人很颓，不修边幅。不过现在我有勇气去用新的面貌迎接我的新工作啦！

匿名

Hi, 乐天，快两个月了，期中考的时候有过暴食倾向，其他时候都很棒。我有尝试过开始记吃的东西，但又回到先记几分饱的状态，因为感觉还是对自己的胃口不了解才会纠结。其实每个人的情况都不一样，不必走完全一样的路，一切都决定于自己，因为我们的目的本来就是更深刻的了解自己。你说减肥要做好花六个月的准备，我把这个时间定为六年，因为真正重要的是从根本上恢复到良好的状态。与六年相比，两个月太短了不是吗？祝好。（请匿名）

弓古尧

昨天偷懒了，不想动所以没有重训不强迫自己，不过去人人真真洗了个热水澡，好舒服体重比昨天上升了一点，发现一个小规律我只要连续称体重第二天绝对上升，但是第三天再称就一次降好多哈哈，大基数的我才刚刚起步，有这样的成效已经很开心很开心了，从心底里接受自己，能感受到皮肤在收紧，从190+减肥到现在皮肤松弛真的是一个很严重的问题，重训到现在第四轮了，体重虽然降的不快但是外形已经能看得出明显的变化啦哈哈哈，开心开心，不自觉的就想收腹挺胸，最近在想办法折磨我的大粗腿，好像有一点效果，之前大腿力量很差深蹲都很难做到，现在已经好了很多，进步很大哦！加油\(≧▽≦)/

A^O^

从九月的最后几天看到这个公众号为止，最开始是有尝试吃那些一直想但是一直被压抑欲望的那些东西的，说实话，因为固有的思维，吃的时候胆战心惊的，在十月就是一边胆战心惊的吃，一边骗自己说随便吃，但其实内心深处是否定自己的对这样的方法还是迟疑的，怎么能让随便吃呢，每一口吃的都是罪恶感，而不是食物本身，因为这种罪恶，所以就忽略了吃了多少什么味道，完全是一种禁忌的快感在作祟，以前不敢吃的不让吃的都放胆去买，买到就快速的往嘴里塞，骗自己说人家都说可以吃的，那种明明不应该却做了然后又不想被发现的鬼鬼祟祟。但是想着一直以来也没少吃啊，都这样了还怕啥，然后就放开胆子了。

迟疑的十月，然后到了11月的自由状态，油的辣的想吃肉就一直吃，那句话怎么说，放纵过后就是空虚，当我花了一个半月的时间把想吃的都轮一遍，发现，也就那样，也没有自己想的那么好吃，只是因为得不到，就是明月光朱砂痣，但其实真的再尝一下，也就是蚊子血饭粘子。又不是神厨做得，有啥好吃的，说不定地沟油添加剂给你来一打。然后在11月下半月我肠胃炎了，医生说是吃肉吃多了加着凉，其实那会我一边吐着头疼着的时候我是很开心的，我真心觉得原来我肥胖的显得膀大腰圆的内里也是可以跟娇弱扯上关系的，自从我模模糊糊的慢慢感受自己的胃/身体的感觉开始，我就觉得他们像活过来一样，像可爱的小宠物一样来彰显存在感，我好奇我之前怎么可能从来没有感觉呢。

现在，我不太喜欢吃肉了，吃进去的口感都能品出来那肉里的腥味，就算没有也是被调料掩住了但却有厚厚的调料味儿，不如水果的清甜好吃，至于其他的，无所谓啦，本来就没有多爱，再加上食品安全的问题，我才发现原来我跟大家吃的都一样，还比瘦子们少比他们健康，是真心的不爱辣条零食，我只是因为长期的克制会暴饮暴食，但是现在我感觉我暴食的根源都解决了。然后最最关键的，10月一号的我77.09kg，11月30号的我77.56kg，还在培养重训习惯的我也没有认真作的情况下，也没怎么滴，然后到了12.10号的今天，早上76.63kg。

而且现在的我感觉好爽，心情也好，最喜欢早上重训了，睁开眼放水回来就开始铺垫子，在动作中清醒，然后出门后寒冷的早晨里走在去公司的路上，感觉自己就跟小太阳似的热乎乎的，充满了活力。觉得早上早起作重训的自己真是向上又可爱，很享受运动带来的愉悦感，然后对比以前晚上8点出门或跑或走到10点半才回家的自己，累的要死，又害怕坏人，坚持不了也不是我的问题。虽然乐天建议说不要设目标体重，但是我喜欢那种数字的变化带来的快乐，心智也成熟到接受偶尔的波动。总之，我很享受现在的状态，真心的谢谢你，只有经历过绝望才知道希望的可贵。会每月定期反馈的。

现在我不追星了==

乐天，已经用你的方式减了一个多月了，我现在几乎每周都场同学聚会，而且刚刚还去吃了特别油的铁板烧，真的很好吃我发现我现在无论怎么吃都吃不胖真好今天又掉称了，不多，不过已经小于70公斤了原来减肥如此简单

匿名

我觉得自己变壮了xixi 虽然进阶才两轮而且动作也不太标准但是真的FG 今天虽然因为吃了很久没吃的东西一下吃急了吃的有点撑但是我相信下次吃的时候肯定会慢下来好好enjoy哒希望接下来继续FG

匿名

今天也是醉了，村田来，吃了她买的1块ピサ，和一个唐揚げ，自己还吃了一根小红薯后…村田2：30来的吧？然后5：30的样子，我就开吃了。估计没吃够30分钟吧？晚饭我吃了一碗饭+纳豆+中午的小半碗菜+5根小红薯+3个唐揚げ已经很多了！可我接下来→1小碗西红柿汁+2根小香蕉+2个大橘子………………才罢休！现在撑到不行，动弹不得！我吃香蕉的时候，一个声音还说→有种吃了不要后悔！然后我就吃了………/

乐天君，只要开吃我就刹不住车，不吃得干干净净不罢休的那种。接受你的想吃就吃理念后，更是想吃立马就吃了。撑的不行不行的可我还是想吃，还是吃。我可以正事不干，但我不能不吃。

唉，我离减肥成功的道路似乎还很漫长/’(

但是我不会放弃的，会有我曝比基尼照的一天的

乐天说：

记录的重点是身体的感受以及正向激励，记自己做的好的事情，而不是具体吃了什么哦。具体看方法菜单里的文，都看完。还有，你本来就离成功很远呀。接受这一点。

Monica

天哥我又暴食了呦吃完玩饭不过第一次一点罪恶感都没有还暴的蛮开心的还债哈哈哈出来混都是要还的

以前都会暴的哭天抢地要死要活现在暴的很淡定，嗯

保持对身体的关注，吃到不想吃为止

晚饭吃了一个煎饼果子，一个烤肠，一个脆皮年糕，一碗汤，饱饱的。然后就是很想吃甜食，又吃了两个甜甜圈，一个蓝莓芝士派，一个起酥面包吃一个菠萝包，噎死了为了喝水又买了一杯关东煮一大杯酸奶不过没喝完因为姨妈还没干净。这次暴的毫无罪恶感，暴的蛮开心的也没有压抑自己是好是坏

任朝暮

哈哈哈哈哈乐天！这两天回家里了。发现家里炒菜炒肉啊跟油不要钱似的。看着都腻啦！不过还是吃了而且吃得挺嗨的哈哈哈。受学校食堂荼毒太久了，看见肉就两眼发光，但是我没把自己吃撑噢！虽然也没有控制到刚刚好那个度，可肚子的舒服程度自己还能接受️️

丹丹

乐天，你好！我在知乎上看的你的减肥日记以后立马就放弃了之前的拔罐减肥啊！因为那段时间，我都几个月没有好好吃过晚饭，都没有喝过汤，其实我也并不胖，只是去年生了宝宝体脂有点高啊！属于微胖人群！我也是被朋友忽悠去拔罐减肥啊！第一个月瘦了7斤，饿得是面黄肌瘦啊！结果开始吃点米饭就会让几斤啊！而且每天都会盯着体重看啊！只要吃多了就会想着那是拉出来！因为只有这样体重才会掉下来一些！现在已经关注一个月了呀！可能是之前没有领悟到你记录的方法，只是随便记录！但是今天重新把记录方法看完以后，我把之前的记录拿出来批阅了一遍，确实发现了好多问题，每天都会吃饼干，不管有没有饿，都会想着吃呢！对食物的关注度太高了啊！可能是因为之前节食的原因导致的后果啊！随时正常吃饭以后，体重回到了原点，但是我并不害怕啊！因为体重只是数字，并不会一下让几斤啊！而且现在已经不会暴饮暴食了呀！现在开始试着找到吃得最舒服的状态啊！重训也一直在做啊！准备买哑铃了啊！因为我相信你！只要按着你的方法和心态去做，一定可以瘦下来啊！谢谢乐天！

减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样

完整减肥方法

⬇️

我就这样瘦了60斤：初期篇

我就这样瘦了60斤：进阶篇

我就这样瘦了60斤：最终篇

请按步骤执行

正打算恢复三餐或摆脱暴食/ED的亲请跳过称体重部分

记录的重点不是记吃了什么，而是正向激励

具体看⬇️