肌肉练到要爆炸是一种什么体验？

世界上肌肉长的最快最狠的一群人是谁？不用说，当然是健美运动员。他们训练的画风是这样的。

许多健美运动员在训练时，甚至在训练中就能体验到他们的肌肉自己在生长。

这是一种什么样的感受？没错，这就是 “泵感”

在健身房里，已经有很多健身老手们会把“泵感”一词挂在嘴边。很多健身爱好者也以达到“泵感”作为训练效果的检验标志。然而很多时候，“泵感”的概念被曲解，甚至被不当的引申了，从而很容易让健身者们在抗阻的过程中没有分清“泵感”和“疲劳”，导致受伤或者训练效果不理想。

今天我们就来讲讲真正的“泵感”是什么，如何获得“泵感”，以及如何分清“泵感”和“疲劳”。

“泵感”一词本来是健美运动员在进行健美专项训练中评估训练效果的一种本体感觉。在直观感受上可以理解为是力量训练（抗阻）感觉到 肌肉发胀、发紧、发热、发红。而且训练后的肌肉增长可以用飞速来形容，但是48小时内该部位肌肉也会非常无力、疲劳。

“泵感”在生理上是由于大量的肌肉运动，使得大脑进行了血液的再分配，把更多的血液分配到训练的肌肉部位，导致该部位充血，就会感觉到发胀、发紧、发红，这就是“泵感”的生理学因素。由于大量血液的运输作用，训练产生的乳酸、代谢废物以及炎症细胞都会很快被带走，很难淤积，所以达到“泵感”后训练会更持久、对肌肉的刺激也更有效。 说实在的，男生们每天起床都能感到“泵感”，只是部位嘛， 嘿嘿嘿。。。。

其实泵感这个感觉并不是那么好获得的。 因为在普通健身人群里，很少有训练量达到能让大脑改变大量血液再分配的，而且泵感的获得也和肌肉抗疲劳的能力有相当大的关系。试想，如果你还没让大脑意识到这个部位改变血液分配，就已经没能量、动不了了，那哪里来泵感一说呢？ 很多时候我们训练后肌肉会发胀，这也是泵感的一部分，但是并不是完全的泵感。

想要达到泵感，首先得要具备几个基本条件

第一、你的肌肉有一定的基础，能够经受大量的训练。

第二、你的营养一定要跟上，肌肉有足够的糖储备应对训练需要。

第三、训练中有足够的专注力。

那么怎么训练才能达到“泵感”呢？

高强度训练为纲

达到“泵感”是一个系统工程，需要 循序渐进 。最好的方法就是给自己的训练做一些改变。比如一个四周卧推训练计划内开始时一组是8个，那么就要慢慢让自己达到12个、15个、20个。。。不断地增加组数，重量可以不变，但是刺激一定要达到。