跑跑当天的线上课程的反响非常好，所以当场就有小伙伴们听打出了分享内容！现在，让我们来听听两年6个国家24个城市全马的徐跑跑扒一扒她的吃素和跑步经验吧！
选择跑步和吃素的原因
我一直有在健身房锻炼的习惯，有一天接到健身房倒闭通知，为了不间断锻炼，尝试路跑，
路跑会和在健身房跑有不同的感受。
原来健身房很能跑，随便轻松跑一两个小时（跑步机），
后来发现路跑坚持五分钟都很难，
刚开始也特别失落，一下子找不到方向，如果用路跑的方式不知道能不能坚持，
所以其实也有过一段迷茫。
出行路跑的路线图
2014年开始跑步，差不多2015年无意中看到地球公民。
很惭愧，我并没有把视频没有看完，甚至连一半都没看完.......我感觉
这个视频的节奏和画面很压抑。
但是，开始的一段话打动了我，然后那个时候我决定尝试吃素，开始尝试以后都不吃小动物。
“其实我们都是同时生长在一个星球，一切众生都属于地球公民，地球上的公民没有种族，性别和物种歧视。公民包含人类，各种哺乳动物，鸟类，鱼类等，都是星球的公民”。我被这段话打动了，所以开始尝试吃素，挑战自己！
在跑步和吃素
初期遇到的问题
我2014年7月开始跑步，到现在不到三年；
2015
初决定吃素，将近两年。
其实坚持下来不容易，同时做会更加困难。
跑步和吃素初期的误区有：
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误区一：跑步和吃素可以变瘦
运动和吃素不一定会变瘦。
科学搭配和安排，身体才能有所变化。
如果任意自己运动或者吃，反而会变胖，身体素质也不一定变好。
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误区二：省钱
一些跑步相关的公众号的推送会说跑步很简单，有跑鞋就能跑遍天下。
其实，要真正做到对自己无害，有效改善身体，就要做好更多保护措施。
其实跑步不光是需要一双跑鞋，还需要保护身体的装备。
大家认为吃素就是吃蔬菜、西红柿等。
素，要吃的讲究、均衡、有营养，并不是一件省钱的事情。
在时间和金钱上，比吃普通餐都要耗费一些精力和财力。
如何在初期适应和调节自己的状态
当决定吃素和跑步同时进行，应该怎么做？怎么坚持？
首先这是一个很棒的决定，要清楚为什么选择，你是因为什么样的原因做出这个选择的？
无论跑步和吃素，不仅是行为要改变，心态也要调整。
从外在形式上，要每天坚持跑步、锻炼，吃不同种类的食物。
把这两件事情真正坚持下去，从内心需要知道为什么要这么做，这也是一个循序渐进的改变过程。
我添置了两件必不可少做饭的电器：烤箱和破壁机。我用破壁机来
处理新鲜水果蔬菜，做一些全营养食物，它能更好的帮助到我，
比煎锅炒锅来的更加实在。
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吃素初期，可能需要做什么？怎么做？
刚吃素时，觉得做一做蔬菜可能很单调，或者在公司点外卖，但选择性很小。
当你决定吃素，最好的两种选择是：1）自己做。尽可能做一些食品带到公司吃，比单点外卖；2）去提供新鲜和营养平衡饮食的健康餐厅或者健康饮食工作室。
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初期吃素无力，吃不饱，老想吃？
你需要调整饮食结构，
光吃蔬菜会有很大的失衡。
建议大家吃素的时候保证四种东西：蔬菜、水果、豆类、谷物，一天每种占25%。
豆类是很好的蛋白质来源，它可以提供身体所需的蛋白质，并且优于动物类的蛋白质，建议多多摄取。
其次是谷物（主食），吃素的时候不要单一的去吃精粮，要让主食丰富，比如红薯、地瓜、南瓜、糙米、窝头、参杂粗粮的馒头。
大量的豆类和粗粮，代谢比较快，这是正常的，吃过饭后一两个小时，可以从蔬菜水果中进行补充。
吃素的时候，不要单一的选择一两种，要让品种丰富，一天吃三四种蔬菜、两三种水果。通过吃不同种类的东西，进入身体，营养会更
加丰富，听老师说过，整体素食都可以提供身体所需能量，唯一提供不了的是维生素
B
12
，如果纯素者，
B12
可以从药店或者保健品店购买，每天补充一粒足够。
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不必强求别人认同自己的观念
当你决定吃素的时候，也许周围人不理解，吃素因为信仰，环保，改善体质，减肥，很多人不理解，不会强求别人认同自己吃素的观点。
从小受的教育和观点就是吃肉和海鲜是对的，但是我不会强迫别人认同我的观念，每个人都可以选择自己的生活方式，理解别人的不理解，没必要一定得到大家的认同，如果得到认同，是非常难得的。
吃素不能得到理解和认同，和朋友家人外出或者和公司同事一起进餐的时候，我建议找一些志同道合的人一起进食，在初期，对肉类和海鲜有依赖和诱惑力，没有必
要用这些挑战自己的极限，实在找不到人一起用餐，就尽可能减少谈论肉食的过程。
循序渐进，不要一下子阻断。立刻改变饮食习惯很困难，像奔跑突然刹车。
所以要给自己一段时间，一开始三天吃素，到四天五天，一开始不吃四条腿的，先从肉类戒掉，过渡到海鲜，最后再戒掉。
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刚开始跑步，需要准备些什么？
跑步是全身运动，特别是减脂塑形的运动，如果没有很好地保护自己，跑步时就会很容易伤害膝盖，如果有一双好的鞋子，就会帮助减少损害和伤害。
初跑者，姿势容易不对或是出于减肥的跑步，这些是比较容易受伤的，建议大家去大品牌测一下脚的状态，选择减震或者保护型的跑鞋。
跑步久的人都知道，膝盖的伤就是不可逆的，在未来很长一段时间甚至到老都会伴随自己。所以，如果条件允许的情况下，选择有保护性的装备是很有必要的，尽量去选择跑步运动鞋，而不是随便找一双运动鞋就去跑步。因为现在跑步的路况不一样，跟跑步机比起来会有一定的损伤。所以建议大家先去选择一些跑步的装备。
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量力而行
跑步这件事，大家也不必非要一下子就非要跑五公里十公里，要量力而行，根据自己的状况从一公里两公里开始慢慢提升。我觉得跑步和吃素都需要循序渐进，需要坚持下去，都是一个漫长的过程中慢慢形成习惯的事情。所以不要在开始给自己加太大的量，一定要有一个过程。
我相信大家都听过这样一句话：坚持21天就可以养成一个习惯。我这里要特别特别诚恳的跟大家说，这是一个误区！我其实从去年开始打卡，每天去健身房或者跑步，到今天一共是183天，但是这183天并没有让我把跑步或者是打卡这件事情变成一个习惯。因为每天早上起床，我几乎都在骂街，我就是不想起床、不想干。所以，变成习惯这件事起码对于我来说不是真的，因为我时时刻刻都要说服自己去做这件事，所以自己要决定是不是要坚持。
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推荐一部电影
在最后五特别想推荐一部自己特别喜欢的电影和书。电影的名字叫《他的最后一次赛跑》，可能不同的途径翻译的名字不一样，讲的是曾经的一个马拉松冠军，我记得他是奥运会的冠军，在他70多岁的时候，走到了生命最后一个阶段，因为种种生活小插曲，他被女儿住进了敬老院，在敬老院里也各种不顺，养老院的活动安排也特别没有意思，所以他就想再跑一次马拉松。在他准备这个马拉松的过程中，遭到了各种人的不理解嘲讽，但他还是不顾一切的坚持了下去，最终他又去跑了一次柏林马拉松，并且完赛了。
这是一个泪点爆棚的电影，所以我觉得大家看一看，我的感受就是其实每个人都可以有梦想，只要你想去坚定这件事情，无论别人怎么看都不重要，重要的是自己要坚持下去。
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推荐一本书
当我决定吃素和跑步的时候，我看过很多书，印象最深刻的是一本超马运动员写的书，不好意思我把他的名字忘掉了。看过这本书，第一次让我知道原来吃素的可以跑得这么快。作者在书里分享了他在跑超马或者死亡马拉松的经历，以及他自己在调整素食和做菜的时候的素食菜谱。他若干次获得超马和死亡马拉松的冠军。所以他可以让你知道吃素可以跑的这么快。（小编旁白：《这本书叫素食跑步修行》）
这两个是对我吃素和跑步方面影响最大的。看《他的最后一次赛跑》的时候，那时我也刚刚跑完柏林马拉松，所以我看着本电影感触特别特别的深，我几乎是哭了半场电影，而且基本上是每次看这部电影我都会哭的稀里哗啦。
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小插曲分享
所以，我想讲一个小插曲：跑完柏林马拉松以后，终点附近有一片草地，大家都可以在那片草地上休息，并且有德国啤酒供应。所以，当时我跑完后悠闲地喝着啤酒坐在草地上的时候，有一个中国女孩聊到了我吃素。
当时我刚刚开始吃素，存在很多困惑和问题。那个女孩就在草地上跟我说：“我给你推荐一个公众号吧，你可以去看看，它上面有很多吃素方面专业的帖子。”我说：“好啊，你推荐给我吧！”于是，我有了人生当中关注的第一个素食公众号，也是到现在为止我最喜欢的，它就是“素食星球”。
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照片故事分享
最后我想给大家分享几张照片。第一张是芝加哥马拉松，当时特别惨的是：在一个三公里补给的点，我被另一个人撞到了，当时脚就肿了，我当时想弃赛的时候，照片里的这位大哥从我身边路过了，他当时让我知道原来什么样的人都可以坚持下去，无论你有多疼。因为我相信：他的假腿一定比我的肿了的脚要疼一百倍。所以我就一直跟着他，最后完成了马拉松。最后一段，我几乎是哭得跑完的，我就想我为什么这么惨要来跑这个马拉松，但是我看到他就觉得这都没什么。
第二张照片是我在去年广州马拉松。也是特别巧，那天广州特别热，有将近30度，我跑过三四公里的时候，整个人就脱水了，正在犹豫要不要退赛的时候，然后看到了这位大哥。我不知道大家对这位大哥后面写的这句话知不知道，他们管有自闭症的孩子都叫“星星的孩子”，所以，我觉得其实每个人在人生中都会遇到不同的困难，你可能会遇到任何事情阻拦你向前进，但是你有信念的话，你一定会坚持下去。我想说你在吃素和跑步的过程中，一定会遇到很多困难、阻挠或者问题，但是如果你觉得你做的决定是对的话，那我就希望大家坚持下去。
我今天的分享就这些，谢谢大家。
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Lydia
内容 | 徐跑跑
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两年6个国家24个城市全马，她说，世界这么大，我想跑着玩！｜素跑全球第一波
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