专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
目录
相关文章推荐
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

健身出效果，顺序不能错！！！

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-05 17:11

正文

请到「今天看啥」查看全文



健身想突破，顺序不能错

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


有许多女生问MAX

我也在跑步、做俯卧撑

深蹲什么的

怎么总觉得没效果呢？



MAX想说

你的身体是很顽固的

想要打破它的原有状态

就需要长期、有规律的训练

之所以跟你说“ 计划、坚持”

不是鸡汤，而是科学



健身的正确顺序如下


先做基础动作

（多关节、自由重量、中高负荷）

比如杠铃深蹲，哑铃卧推

然后做安全动作

（多关节、固定器械、中高负荷）

比如固定器械胸部卧推

腿举等

然后是针对动作

（单关节、中小负荷动作）

比如哑铃弯举等

接下来是核心区域

腹肌训练

最后

才是有氧和HIIT训练



为什么要先做无氧训练

再做有氧训练？


道理非常简单

从力量角度看

热身后

能达到身体的最佳状态

如果先有氧

势必消耗核心力量

损耗体能

就没法使用你的最大重量



从减脂效果上看

有氧运动

在运动刚开始的一段时间内

消耗脂肪的能力并不明显

无氧运动正好就消耗糖

而不消耗脂肪

所以先做无氧打打前站

等糖消耗差不多了

再上有氧，消耗掉脂肪

减肥的朋友

肌肉流失在所难免

但是如果兼顾力量

就能尽可能地不掉肌肉



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神 MAX

图片来源网络 转载请联系 MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ： 2208807496 删除）




关注后 回复以下任意 关键字 ，

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨 减肥 丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击 ↓ “ 阅读原文 ” 加入MAX健身小分队！







请到「今天看啥」查看全文


推荐文章
时尚COSMO  ·  美人计 | 这些明星嫁人的时候特别好看 ，秘诀就是这么化妆
8 年前
InfoQ  ·  技术大牛是如何炼成的？| 「 StuQ 公开课 」直播预告
8 年前
砍柴网  ·  魅族刮骨疗伤再度裁员，规模空前
8 年前
军事纵横  ·  中美会谈，美国已经到了生死存亡的时刻，急需中国救命
7 年前
中国知识产权报  ·  邀你接力！我是知识产权劳动者！
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   今天看啥   ·  
51好读 - 好文章就要读起来!