熬一次夜，身体炎症就会被“激活”！

江苏市场监管 · 公众号 · · 2025-03-30 16:30

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2024年中国睡眠研究会发布的报告显示，在6255名18岁~73岁的调查者中，近半数人零点后入睡。不少人对熬夜抱有侥幸心理。然而一项新研究发现，即使只熬一宿，身体炎症也会被“激活”。

熬夜为什么会拉高身体的炎症水平？怎样做能最大化减轻伤害？

熬一次夜，炎症水平就会上升

熬夜，不光是降低免疫力

如何降低熬夜带来的伤害‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍？

睡眠时间不足、睡眠质量不好、睡眠节律颠倒都属于熬夜。

从时间上来说，晚上11点到早上6点是最佳睡眠时间，尤其是晚上11点到次日3点，深度睡眠都集中在这个时段。过了晚上12点就是熬夜，越晚睡对身体伤害越大。

一些人因为职业的关系不得不熬夜，如何最大化减轻伤害？

白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。

来源：新华社

采编：应宣处

发布：张正昕

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