开学了，娃还没玩够？国家卫健委邀请专家支招，管用→

• 调整作息：提前一周或三到五天，按照学校的时间表来安排孩子的起床和睡觉的时间，让孩子的身体逐渐适应新的作息时间，来减少开学之后的疲劳感。

  
  

• 制定计划：根据新学期的课程安排，制定合理的学习计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。

  
  

• 营养助力：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。

• 蝴蝶拍：双臂交叉轻拍肩膀，能帮助孩子降低精神压力，提升心理复原力；

  4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，通过循环的吸气和呼气，可以帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。

• 想象放松法：闭上眼睛想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5~10分钟，帮助身心放松。

中南大学湘雅二医院主任医师 吴仁容：一旦发现孩子出现游戏障碍，要去专业的医疗机构接受评估和治疗。游戏成瘾的预防可以从家庭、学校和社会多个层面入手。

家长可以帮助孩子从以下方面进行电子戒断：

• 逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；
• 尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。