开学了，娃还没玩够？国家卫健委邀请专家支招，管用→

新华美育 · 公众号 · · 2025-02-17 11:40

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开学了，孩子出现紧张、情绪低落等情况，应该怎样缓解？如何让孩子元气满满地开始新学期？近日，国家卫生健康委邀请相关专家，针对孩子们在开学季可能遇到的心理健康问题做了解答。

开学季家里娃“罢工”？

快来试试这几招！

专家介绍，假期期间孩子们的大脑适应了自由、放松、生活欠规律、低压力的状态，面对即将到来的校园生活如何重新适应？戳视频，快拿小本本记下来↓

调整作息：提前一周或三到五天，按照学校的时间表来安排孩子的起床和睡觉的时间，让孩子的身体逐渐适应新的作息时间，来减少开学之后的疲劳感。
制定计划：根据新学期的课程安排，制定合理的学习计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。
营养助力：饮食中增加色氨酸（如牛奶、香蕉）和维生素B族食物，减少糖分，这有助于缓解焦虑。

此外，如果孩子压力较大，不妨试试这几个放松身心的小技巧↓

蝴蝶拍：双臂交叉轻拍肩膀，能帮助孩子降低精神压力，提升心理复原力；

4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，通过循环的吸气和呼气，可以帮助孩子放松身心，缓解焦虑情绪。
想象放松法：闭上眼睛想象一个愉快的场景，如蓝天白云或大海沙滩，沉浸其中5~10分钟，帮助身心放松。

什么是学习困难综合征？

或因精神心理等多种原因导致

近年来，有些医院陆续开设了学习困难门诊。学习困难有怎样的表现？如何观察孩子是否需要就医？戳视频，听专家解答↓

学习困难综合征是一种学习技能的发育障碍。智力正常的儿童，从发育的早期阶段起，获得技能的正常方式受损，比如在阅读、书写、计算等基本学习技能方面存在明显的困难，这些困难会严重影响他们的学习效果和学业成就，而其他技能均正常。

据了解，儿童青少年的学习困难和厌学拒学可能与发展性问题有关，也可能是精神心理问题。

中南大学湘雅二医院主任医师吴仁容：一类是发展性问题，包括青春期的情绪波动、短期的学习动力不足导致的学习困难，可以通过优化家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解。还有一类是精神心理问题导致的，包括注意缺陷、多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。如果孩子长期表现出学习困难、旷课逃学，甚至因此休学的，应引起足够的重视，及时就医。

孩子沉迷电子产品

家长应该如何干预？

如今，电子产品越来越多地进入到孩子的学习生活。一些青少年接触电子产品后，出现了沉迷电子产品的问题，这种情况是否可以干预改善？

专家认为，玩游戏不等同于沉迷游戏，更不等同于游戏障碍。游戏障碍指的是一种异常的行为模式，特点是对游戏失去控制力，以致其他活动都需让位于游戏，导致其在社交、教育或其他重要领域造成重大的损害，并通常明显持续了至少12个月。

从玩游戏到游戏障碍，这个过程可以持续数年，这就为游戏障碍的早期发现和早期干预提供了机会。

中南大学湘雅二医院主任医师吴仁容：一旦发现孩子出现游戏障碍，要去专业的医疗机构接受评估和治疗。游戏成瘾的预防可以从家庭、学校和社会多个层面入手。

家长可以帮助孩子从以下方面进行电子戒断：

逐步减少电子设备使用，可用音频故事或其他活动替代视频娱乐；
尝试和孩子签订“设备使用契约”，帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。

孩子出现这5种情况

家长千万别大意！

如果孩子出现以下情况，家长应及时寻求医疗机构的帮助：

持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周；
过度焦虑或恐惧，伴随心悸、出汗等躯体症状；
出现自伤行为或攻击性爆发；
伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变；
注意力严重不集中，影响学习效率。

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本文由新华美育编辑整理，转载自未来网、“央视一套”微信公众号、央视新闻客户端。

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