【健康】节后疲惫“一键清零”！跟练这套动作，元气“满格”回归！

时间过得很快，没有一点点防备，春节假期就剩最后一天了。这难得的假期，大家是如何度过的呢？是坚守在工作岗位上，继续发光发热？还是终于松开了平日里紧绷的神经，在家开启“咸鱼”模式？又或是化身“特种兵”，假期“疯狂”出游，结果换来一身疲惫呢？

不管是如何，身体还想继续在慵懒的节日氛围里赖着不走，可新年已经开始，我们还得找回活力四射的自己，去迎接新挑战呢！今天就给大伙分享几个超简单又超有效的动作，保准能帮你快速把节日后的倦怠感“打包扔掉”！

一日之计在于晨，各位“起床困难户”，从一睁眼开始，咱就做点舒缓的动作，给这一天开个好头。这些动作能帮你迅速激活身体，让晨僵带来的那些不适统统退下！

1.环绕世界

放松身体，端正仰卧，双臂从双腿两侧开始，紧贴床面，做外展动作直到双臂于头顶靠拢后再返回。运动过程中应保持双掌掌心朝上。重复3-5组。

2.单膝臀桥

屈膝仰卧，将一条腿盘腿置于另一侧膝上侧，保持核心区域收紧，将臀部抬离床面，直到膝、髋，肩三点成一条直线，停顿1-2秒后缓慢放下。注意不需要将臀部刻意上顶使骨盆过度前倾。双侧重复3-5组。

3.抱膝（单双腿）

屈膝仰卧位开始，保持膝关节屈曲，将一侧膝关节抬起使其靠近胸口，双手环抱适当加压，以感受后背的拉伸感，持续5秒后换另一侧重复。两侧都完成后开始双侧屈膝靠近胸口，感受到下背拉伸感后从双手略加压拉伸，持续10秒左右。注意动作过程中下背应保持贴住床面。双侧重复3-5组。

经过一上午的“奋战”，是时候放松放松啦。下面这几个动作，方便得很，不管你在哪，都能随时随地动起来，让你瞬间活力满满！

1.头部前后平移

端坐，视线平视前方，缓慢移动头部后移，做类似挤双下巴的动作，保持头部平移而不是后缩至抬头，如没有明显的后缩感，可以适当的头前伸后做向后平移，感受到后颈部或下颌部的紧张感后保持3秒然后放松。组数以感受到整个颈部的放松感为宜。

2.改良下犬

手扶于固定的椅面，用手向前滑行以感觉后背的拉伸感，下颌靠近胸口以实现胸部向地板方向的下沉，最后再稍微后移你的双腿以体验全身任意的拉伸感，当人感觉紧绷的时候保持10-15秒后放松。重复3-5组。

3.踮脚

找一个台阶，将前脚掌的大部分置于台阶上，收紧小肚子之后开始尽力踮脚后缓慢下降至足跟低于当前台阶高度，注意控制好平衡。双脚略发热即可休息。

夜深了，睡觉前再动动，既能把一整天的疲惫都“赶跑”，还能让你快速进入梦乡，就像给身体快速“充电”一样，赶紧来试试吧！

1.伟大拉伸（简易版）

双手撑地，一侧腿跪地，另一侧腿尽量向前做跪姿，此时同侧的手臂可以将腿略向外侧挤压以体会拉伸感，之后再将手臂肘部向地面靠近，再将手臂贴近身体后伸向外展开，多做几次，看看哪个区域最紧张。此时还可以双手离地，臀部后坐，逐渐伸直你的前侧腿，以拉伸小腿和大腿后侧。然后换对侧重复，3-5组即可。

2.睡前放松

仰卧，屈膝屈髋约90°左右，将双脚踩在床头，保证腰部能够紧贴床面后放松，双手置于身体双侧，开始用鼻吸口呼的方式进行深呼吸，持续3分钟左右，如果你觉得保持双脚踩在墙面需要一定的体力，之后可以臀部靠近床头后双腿伸直，重复鼻吸口呼方式的深呼吸，好了，之后你就能有个美满的好觉啦。

需要再次郑重提醒的是，锻炼与医疗有着本质的区别。这些分享的锻炼动作旨在帮助大家缓解节后疲劳、增强身体活力，但绝不能替代专业的医疗治疗。每个人的身体条件和健康状况千差万别，在进行锻炼时，务必结合自身实际情况，合理把控运动强度与频率，切不可盲目冒进。身体出现任何不适症状，哪怕是轻微的疼痛、酸胀或异常感觉，都应予以高度重视，切不可自行推断或拖延。务必及时前往正规医疗机构进行全面检查与诊断，遵循专业医生的建议进行妥善处理。因为只有确保身体健康，我们才能以良好的状态迎接生活中的各项挑战，都要当好自己健康的第一责任人！