把人鱼线比下去的Dad Bod到底是什么鬼？

Dad Bod（老爸肚）这个词最近频繁出现

在美国社交网络健身圈中

Dad Bod是用来形容肌肉有点松弛

有明显啤酒肚,偶尔出入健身房的男人

这个由美国女大学生创造的网络热词

一度被CNN、《纽约时报》追捧

 风靡原因 

男人

“我偶尔会去体育馆

不过我周末也会喝一些酒同时吃上8块披萨”

女人

“虽然我们都很喜欢刀削般的身材,

但 Dad Bod 这种身材的人

似乎让女孩子们看上去更璞真、更自然也更吸引人”

他们懂得享受生活

喝啤酒吃炸鸡，迷倒万千少女

就连许多明星都已经爱上Dad Bod了

蝙蝠侠Ben Affleck

由曾经的肌肉男变为了爸爸肚

男神

莱昂纳多·迪卡普里奥

钢铁侠罗伯特·唐尼

银河护卫队

Chris Pratt

虽然Dad Bod风靡

但是有一位爸爸却不甘

 他叫TOM 

首先 要充满自信的拍一张自拍

留作日后对比

开始之前

他心里一点儿没有怕不成功

“只要坚持锻炼，

不吃巧克力

就肯定没什么做不成的吧。”

开始消灭爸爸肚计划前

他的体重为100kg  体脂含量23kg

体脂率23%  腰围90cm

他去了健身房

私教给他设计了一个一周四练的计划

仅仅八周

他就减掉了体脂的一半，

一块啤酒肚也变成了清晰可见的6块腹肌

消灭爸爸肚计划完成时

他的体重为85kg  体脂含量8.5kg

体脂率10%  腰围81cm

 所以，Tom到底练了什么呢？

他的训练主要由复合训练动作组成

比如硬拉，还要加上一系列的超级组

 超级组① 

下斜哑铃臂屈伸

4组 每组11次 间歇30s

坐姿哑铃肱二头肌弯举

4组 每组11次 间歇60s

 超级组② 

仰卧杠铃臂屈伸

4组 每组13次 间隔30s

站姿曲杠铃弯举

4组 每组13次 间隔60s

 三组合训练① 

动作间休息30s，完成3个动作后休息60s

重复4组

哑铃箭步走 

单侧腿15次    间隔30s

跑步机坡度变速跑

4组   每组30s  间隔30s

哑铃深蹲

4组   每组15次 间隔60s

悬吊提膝

4组   每组13次 间隔60s

除了训练

Tom也真正体会到了腹肌真的是在厨房里吃出来的！

以前的他几乎从来不下厨

现在的他 一天吃五顿饭

每餐都有蛋白质

碳水和蔬菜均匀搭配

 最后的成果：

Tom减掉了13%的体脂肪 减掉了15kg

最大摄氧量从44.1ml/kg/min涨到了48.4

达到了优秀的范围

看着镜子里的自己

Tom觉得自己又回到了19岁

勤于健身的胖子

比坐着不动的瘦子要健康得多

不管你是哪种身材

坚持锻炼 是必须的