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晚安曲《深夜的歌》
/张过年
文/南川大叔
新年新气象，又到了新的一年，必须做点什么才行，除了总结去年的各种，也要立点新的flag才算有仪式感。
于是我们在朋友圈就看到了各种flag：
不瘦20斤不改头像！
学会理财，今年存够10万元！
看完50本书！
结果呢？吃饭的时候一顿都不少，双十一剁手剁得比谁都欢，一本书从年头放到了年尾，早已经落满了灰尘……
不用到年尾，甚至只是第二天，我们就能把昨天立的宏伟目标忘得一干二净。
直到看到朋友圈里别人都瘦了、买房买车了、晒出书单了，才猛然惊醒，好像自己也曾经立过这个目标。
难道我们注定是个loser？
难道我们的目标永远实现不了了吗？
难道我们的人生就只能浑浑噩噩了吗？
其实有时候不是我们不行，而是我们定的计划不靠谱。
很多时候我们定计划真的是为了实现吗？
更多的时候，我们定计划，只是为了缓解自己的焦虑。
当我们的大脑一片混乱的时，会自然而然的感到恐慌。
不知道明天该干啥，明年该干啥，未来三年该干啥。
别的人都在有序前进，只有我毫无目标，如同无头苍蝇一样到处乱撞。
这时候，我们定计划，不是为了实现，而是为了缓解焦虑。
我们定计划时轻松无比，想到什么就写什么，先瘦个20斤，再挣个10万块。
当我们写下这些计划的时候，大脑会自动演练出那些从未实现过的梦想，好像我们已经立即实现了计划。
于是我们就会感到十分安心，焦虑被最大程度的缓解。
在心理学上，有一个
蔡格尼克记忆效应。
是说人们天生就有这样一种能力，会把已经完成的事情很快忘记，而未完成的事情则一直记忆深刻。
这是德国心理学家蔡格尼克所做的一个实验。
她在实验中，让人们去做22件简单的工作，有的工作可以全部做完，而有的工作只做一半就被阻止。
做完实验后，立刻询问人们做过的工作，结果没有完成的工作被记住了68%，而已完成的工作只记住了43%。
我们所立的flag，正是那些我们惦念已久却未完成之事。
而这些事，要完成并不容易，要付出几个月甚至几年的努力，大脑长期记忆着这些事情，将会使我们内心增加负担。
而一个几分钟就可以制定好的计划，可以消除我们的焦虑。
让我们大脑在演练这件事的过程中，以为我们已经完成了这件事。
于是，我们定完计划之后，行动力反而更加弱了，而且很容易忘却这件事。
这就是为什么新年flag总是实现不了的缘故。
另外，还有一个原因，那就是你可能陷入了
习得性无助。
这是美国心理学家塞利格曼提出的，他把狗关在笼子里，只要蜂音器响起，狗就会被电击。
狗在笼子里，无处可逃，多次反复之后，就算把笼子门打开，当蜂音器响起，狗都不知道要逃跑，而是好像被电击一样开始呻吟。
这就是习得性无助。
因为有过太多次失败的经历，于是觉得永远也不可能成功。
年纪越大，越没有动力去实现梦想和计划，因为我们一直在失败。
即使在新的一年里，又一次确定好了目标，但过去的经验和教训告诉我们，目标仅仅是目标，永远也不可能实现。
就是连自己都变得不相信自己，这种不信任藏在潜意识里，甚至在你靠近目标时，会让你感到无比恐慌，连自己都不相信自己做得到。
前两天，一位粉丝告诉我，她多年减肥，如今终于瘦了下来，可是她很讨厌自己瘦下来的样子，她决定要重新胖起来。
她说，感觉自己瘦下来就一下子失去了目标，感觉人生毫无意义。
瘦下来原本是不可能实现的目标，怎么就这样实现了呢？
她瘦下来后，无比厌恶自己，讨厌这个瘦瘦的自己，还是觉得胖胖的自己比较自在。
当我们定下一个目标，却总是失败的时候，就会开始怀疑自我，怀疑自己的能力，久而久之，就会把这种失败归结为天生的、不可抗因素。
让这种无能成为我们的一部分，与它共存，还享受这种无能。
但其实，并非是我们不行，也不是目标太远，在正确的方法下，实现目标往往只是时间问题。
想到和做到之间，是一个银河的距离。
我们都是在这河里挣扎的普通人。
既然已经立了flag，那怎能有不实现的道理呢？
不该是定计划的时候很爽、完成时很苦。
而应该是定计划的时候很苦，完成计划时很爽。
要告诉自己，这是要完成的计划，而不是要供起来当摆设的。
所以定计划时，不要天马行空，想到什么写什么。
比如月瘦30斤，可能吗？
你每天瘦一斤，不吃不喝一个月，差不多能达到，但一个月之后，怕是
你的命已经没了半条。
所以，认真结合自身的情况，一切从能做得到出发，慎重的定下一个目标。
每个人的接受程度都不同，健身达人每天的计划可能是运动四小时。
但是如果是刚开始运动的小白，直接把健身达人的计划拿来用，那可能第二天就会放弃了。
制定计划之前，我们首先要了解自己，考虑自己的实际情况。
比如要定一个读书计划，
那我们首先要想想：
自己每天能够用来读书的时间有多少？
自己喜欢读哪一类书？
自己必须要读的又是哪一类书？
自己的目标最多需要多久可以实现？
用纸和笔记录下上面的这几个问题，这就是一个结合实际情况，了解自我制定计划的前期准备工作。
前期越烧脑，后期实施计划起来，才越容易。
如果你只是写下，一年读完50本书，假如你每天工作12小时，回到家都累成狗了，还怎么看书呢？
宏伟的目标不细化就没有任何意义。
逐渐加量，长年累月，这才是坚持的正确姿势。
所以年度目标一定要落实到每个月、每一周、每一天。
聪明的人总是在立下一个年度flag之后，顺便做一套月度计划、周计划，最后细化到每天计划，甚至细化到每个小时每分钟。
比如上面我所说的读书计划。
