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20个动作,猛男示范用一副哑铃雕刻全身肌肉

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-04-25 11:20

正文

对于很多人来说,即使没有去健身房锻炼,想必家里也早已有了一副哑铃。不错,相比其他大型的专业器械,哑铃却很实用。今天我们就跟着健身网红乐森-Lucas一起学习20个哑铃锻炼动作,让你在家就能虐肌肉哦!


1

小腿



2

三角肌(肩部)前束



3

肱二头肌



4

三角肌(肩部)中束



5

三角肌(肩部)中束



6

三角肌后束、菱形肌等



7

背阔肌(背部)



8

臀部、竖脊肌



9

肩部



10

臀部、大腿肌群



11

臀部、大腿肌群



12

臀部



13

二头肌、臀部、大腿肌群



14

胸肌



15

肩部、臀部、大腿肌群



16

腹斜肌、肩部、臀部、大腿肌群



17

肩部、臀部、大腿肌群



18

腹肌



19

胸肌



20

肩部肌群超级组