住嘴！这些东西越吃越胖！

“三分练，七分吃”

健身的人都知道饮食的重要性

那么你可知道，你吃的东西一直再让你变胖

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可能史上最大的套路就是你跟我说

多喝酸奶有利于减肥

然而真相就是一瓶酸奶的热量是

可乐的两倍，两倍，两倍

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感觉这年头人和人之间完全没有信任了

对于健身人士吃什么，如何选就变得尤为重要了

那么首先，你需要掌握一个技能就是计算热量

大熊老师今天教大家如何合理规划饮食

计算热量

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通常我们计算的卡路里营养素主要是

蛋白质、碳水化合物、脂肪

1g的蛋白质=4kal热量,

0.8g-1g的脂肪=9kal热量

碳水化合物则是1g=4kal热量。

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自身每日热量总消耗（TDEE）

作为健身人，不论你是在增肌还是减脂。你都需要了解自身每日的热量消耗从而确定你的饮食计划和训练组合。计算公式为：TDEE=BMRxPAL

BMR的计算方法

PAL体力活动水平

自身锻炼的需求所需的热量需求

ps：大家都知道减脂=消耗热量＞摄入热量（日常的85%）

增肌的话则相对应的=消耗热量＜摄入热量（日常的105%）

这种计算方法是自己估算

每日热量总消耗最为简单便捷的算法

想要好的身材就要学会控制自己了

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毕竟好身材是用汗水和时间锻造的

自制力+运动=性感身材

除了酸奶以外，日常还有哪些是身材杀手呢

10串羊肉串

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一串轰炸大鱿鱼

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一份冒菜

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一份红烧肘子（100g）

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不加饼的熏肉大饼

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什么都不要说了，扎心了

还不赶快背上小背包运动搞起

最后来组高效燃脂教程

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