血液多通畅，寿命就有多长！5个动作让血管“畅通无阻”

这个动作兼备有氧锻炼和抗阻力训练的功能，能增强臂部、肩部、胸部和核心肌肉群的力量。

做法：

做好平板支撑式的准备姿势，双手位于双肩正下方。

双脚分开，两脚间距与臀同宽；双肘向身体两侧弯曲，将身体靠向地板;然后双肘用力，抬起身体。

重复做10~15次为一组，共做3组。

这个动作可锻炼小腿肌肉，其收缩和放松有助于血液在小腿动静脉中的流动，防止血栓形成和腿部肿胀。

做法：

坐在地面上，双脚脚底交替抬起（绷脚跟）和放下（绷脚尖），用力收缩小腿肌肉1秒钟，但不要用力过猛，以防痉挛。

每只脚做20次为1组，共3组。

弹力带深蹲