散步加点料，强身健体防骨折！每天练一练，身体更强壮

俗话常说“饭后百步走，活到九十九”。

散步是一种简单又方便的运动方式，很多人都喜欢。 但你知道吗，只要在散步时加一点动作，就可以很好的保护骨骼，进而预防骨质酥松和骨折。

散步加点料，预防骨质酥松

相比于跑步、打球等剧烈运动，散步既能让人动起来，也不会让人太辛苦，更适合现代人。

一般建议， 每周应散步5次，每次约30分钟 ，前4天加入以下4个简单动作，最后1天照平时步伐走即可。

所谓间歇走，就是快走和正常走结合。 在平时正常的走路速度中加入3~5次各2分钟的快走，每次快走完应该再按照正常速度走2分钟，稍微喘口气，如此循环。 几个星期后，慢慢延长快走的时间。

需注意的是，刚开始练习应循序渐进，逐渐增加快走时间。 每次快走，速度要快得让你无法与他人对话。

要为骨头施加压力，还有一个安全且简单的方法： 改变走路的方向。 倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力； 同时对腰背肌具有一定的锻炼

建议平时行走3~5分钟，再花30秒横着走或倒退走，重复这个模式。 这是个趣味又方便的健骨方式。

特殊的跳跃方法，对骨头而言可谓一大福音。 下次走路时，试试在手机上设定计时器或多留意手表，散步5~10分钟后，跳20下、休息30秒，继续散步、再跳跃，如此重复。 跳跃之前，记得弯曲一下膝盖、转转双臂和肩膀，活动关节和肌肉，以免受伤。

我们还可以通过快步走高低、爬坡来锻炼骨骼。 只要在散步的路线中找2~3个斜坡，或找附近学校或大型建筑物外的楼梯，花个2分钟走上、走下，这样锻炼效果会更好。

散步3误区，千万别犯！

散步除了可以加点料，还应该远离一些误区，不然运动不成反伤身。

自从有了步数打卡之后，很多人每天恨不得走上一万步、两万步，但走路过多，易对膝盖产生损伤，时间久了，还可能导致膝关节积液。

建议： 正常人每天一般走6000步左右，走路强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

背着手散步不仅无法充分活动身体，起不到放松的作用，还可能导致身体平衡失调，遇到坑洼路面或突发状况时，来不及平衡身体，以至摔倒。

同理，抱胸、揣兜亦然。 这方面，中老年人应尤为注意。

正确的散步姿势：

有句话叫： 饭后百步走，活到九十九。 但若出于健康考虑，并不建议大家这么做。

饭后的消化过程，会让消化道血流量增加，使心、脑等重要器官血供减少。 若此时走路运动，会影响消化，长期以往，容易诱发功能性消化不良。

建议： 刚吃完饭，最好先静坐10分钟；有高血压、动脉硬化、高血压等疾病患者，最好将休息时间延长至半小时。