点进来的兄弟们，你赚了！
今儿要给兄弟们放个大招，这篇干货是
帝哥
和
国内最专业的美式篮球特训机构
千帆
合作推出的
人家有多专业，咋说呢
八一队的国字号球员
雷蒙
，北京队的
刘晓宇、
莫里斯
，还有兄弟们熟知的路人王大魔王
申屠逸斐
等等等
都在这练
（文中附赠有雷蒙和申屠的训练计划截图，稳不稳）
好了，咱先直奔干货主题！
今天让最专业的训练师告诉兄弟们
如何去制定篮球技术训练计划？
兄弟们先扪心自问一个问题：
每天1000个三分，你会成为库里吗？
别瞎琢磨了
从运动表现的角度来说，不会
但是，如果是刻意练习的情况下
你绝对可能会在投篮动作上打下了一个坚实的
基本功
在这里咱们就引出今天的两个
知识点
！
“
超级技术
”和“
基础技术
”
【1】超级技术
专业上来讲：
超级技术是运动员决定运动成绩的重要因素
指运动员所掌握的技术“群”
获得优异运动成绩的三点表现特征如下：
1.决定性意义
2.技术特点及优势
3.得分概率较高
说白了，看这几个火柴人，你就能知道是哪个巨星了吧
这就是所谓的超级技术！大招！
所以在训练中
我们要对
“
超级技术
”
精雕细琢，精益求精
力求使某项技能成为运动员在竞赛中
获得高分或胜利的主要手段
【2】基础技术
《运动训练学》一书中提到
无论哪个运动项目，都必须长期地、系统地、坚持不懈地狠抓基本技术的训练。即使是在高水平运动员的训练中，基本技术训练也应占相当的比重
所以说，在我们针对性练习
“
超级技术
”
的同时
还要争取
全面地掌握篮球运动中的各项基本技术
思考一下自己
究竟有多久没有练习三威胁了？
知道了这两个重点，兄弟们还要知道这两点的内在关系和利害体现，那么接着来看：
1.技术转移
各种技术中往往存在着一定的“
内在联系
”
起着相互促进的作用
这种情况运动训练学上称为“
技术转移
”
受这“
技术转移
”的影响
有时一个看似不重要的辅助技术掌握
往往可能影响“超级技术”的发挥
⚠️在做这个动作的时候
如果球员没有掌握交叉步急停跳投
学习起来会比较困难
2.稳定发挥
一名职业球员尽管特长很突出，但因技术不全面
在某方面留下缺陷
因而在比赛中给失去自己原有的优势
这在业余赛场上很常见，我们看到有些
著名业余选手
的运球和某个单打技能很突出
但是如果去职业球队试训的话，往往难以敲开职业赛场的大门，我觉得从个人主观因素出发还是不够“
全面
”
这也叫“
木桶原理
”，即一个运动员的发挥往往不取决于“超级技术”而取决于其他水平相对较低的技术
懂了这些，那么对于咱们这些普通人
怎样像职业选手一样
制定一个科学有效的训练计划呢？
在这里，千帆的专业训练师有
五大基本模版
分享给兄弟们，供兄弟们参考
第一，基本功：
必不可少的训练模块，咱不是一直在说吗
多多重复！
百炼成钢！
第二，弱项加强：
走出自己的舒适区，就别想着逃避，逮着它练
训练时知道自己弱点
总比比赛时暴露给对手弱点强吧
！
第三，发展强项：
要战胜对手，先要了解自己
以己之长攻彼之短
这是实力增长的重要一环
第四，超级技术训练：
上面都稳固了，再去练你的“三板斧”
这绝对会让你一下实战能力暴增
别不信，soma步了解一下？
第五，实战演练：
训练不能纸上谈兵，是骡子是马拉出来溜溜
实战演练会让你对心态，情绪和体能更好地控制
真正发挥出你的水平！
最后，附
八一队主力、国字号球员
雷蒙
和
著名野球手
申屠
逸斐
的训练计划：
⚠️训练方法有很多种方式，训练模版仅供参考
附上雷蒙的千帆训练大片给兄弟们，看完想练球！！
雷蒙的千帆训练大片原文地址戳这里！！！
兄弟们要想了解更多专业的训练知识，不用哥多说了，往这看，
千帆特训
，了解一下，都是干货，还有各种精彩的训练故事！
另外，平时爱打球的兄弟
可能你这辈子都没发实现自己的职业梦了
但是在千帆，你绝对可以像个职业球员一样来训练
甚至和他们成为“
练友
”！！
还有帝哥的训练器材让你练个够！
导航搜索：
北京千帆篮球中心
（北京市东五环平房桥东北角小狼国际院内）
联系电话：
010-56643306
17801161621小雪
#往期精彩回顾#
