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每天只需按揉3分钟，心脏多用10年！

老兵圈 · 公众号 · · 2025-02-15 20:37

正文

近年来，心血管疾病的发病率呈现出逐步上升的趋势，关于年轻人突发心脏病的新闻报道也屡屡见诸媒体，令人扼腕叹息。

冠心病的一大主要危险因素，便是冠状动脉粥样硬化的形成，而其核心成因在于血管内皮的损伤。这一病理过程悄然无声，却对心脏健康构成严重威胁。

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这些因素也会增加心血管疾病的风险，比如高血压，高血糖，高血脂，吸烟，肥胖，熬夜，压力大，不良饮食，口服避孕药等。当然，还有一些我们无法改变的因素，像年龄，性别，遗传等。

要预防心血管疾病，就要注意日常生活的各个方面。那么，我们平时应该怎么保护心脏呢？

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保护心脏

从这些方面做起

要睡好觉

人的心脏跳动是有限的， 睡眠时，心脏会比清醒时每分钟少跳10~30次 。

长期熬夜会使代谢紊乱，神经兴奋，心跳加快，给心脏增加负担，所以，要保护心脏，首先要保证充足的睡眠。

要控制血压

血压高，心脏就要加大力度，心跳就会加快 ，血压长期不稳，就会导致心肌增厚，心室肥大。所以，保护心脏的关键是要控制血压。

要戒烟

无论多大年龄， 长期吸烟会使心肌梗塞的风险增加7倍。 所以，为了心脏，不管什么时候戒烟都不晚，也要避免二手烟。

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要做适量的有氧运动

有氧运动能提高心肺功能，给心肌提供充足的氧气，保护心脏的健康。推荐的有氧运动，有 慢跑，快走，骑车，游泳，打球，太极拳，八段锦等。

不要暴饮暴食

研究发现， 在暴饮暴食的两小时内，心血管疾病的风险会提高4倍 ，大量饮酒或吃高脂食物，会使血脂升高，血液黏稠，增加心肌梗塞的风险。

所以，我们要保持正常的饮食习惯，均衡营养，控制热量，不要暴饮暴食。

每天3分钟心脏“养生操”

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