天热了，娃喝水、喝果汁这事，全家必须要达成如下共识！【科学家庭育儿独家约稿】

夏天来了，多喝水才会变美哦

宝宝也不例外

- 科学家庭育儿    2017.5.11 -

不能忍，我这么一个超爱喝水的美妈，怎么养了个永远不渴不喝水的小怪物？夏天逼近了，一天不喝水，身体里得存多少垃圾啊？小宝宝不喝水，可长大了也得喝呀~

宝宝6个月，不爱喝水╮(╯▽╰)╭（那就对啦！）

爱不爱喝水，取决于杯子的颜值，给宝宝选杯子注意啦！

除了果汁啥都不喝，心累！

“吨……吨……吨”的喝水声简直动听，咋才能让宝宝变成爱喝水的小可爱？每天喝多少才算是够（毕竟小小的肾脏经不起过多水分折腾）？都来学学呗~

小宝宝不需要喝水，理论依据在哪儿呢？

大家要明确一点：0~6月龄宝宝的饮食是母乳或者配方奶粉，这两者的水分都在80%以上，母乳中的水分甚至高达88%，所以，正常情况下，摄入充足奶类的宝宝不易缺水。

如果妈妈的奶量不足，宝宝会不会缺水呢？

• 通过尿液来判断

①如果宝宝每天可以尿湿6~8片纸尿裤或者更多，说明体内水分充足。

②如果尿量比平时减少，颜色变黄变深，预示着可能缺水。

不同年龄的宝宝，因为饮食结构和对水的需求量不同，喝水也有区别。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，虽没有制定1~3岁宝宝的饮水推荐量，但制定了全天水的总摄入量（既包括饮用水，也包括食物中的水分）。

• 0~6月龄的宝宝

正常情况下不需要补水，母乳可以提供充足的水分。

• 6~12月龄的宝宝

每天对水的需求量总共为900mL，其中一多半来自于母乳或配方奶，余下大部分来自烹调辅食时的用水，比如粥、疙瘩汤等。

可以额外给宝宝喝少量水，建议吃完辅食后喝些水，补水的同时还能清理口腔中的食物残渣。

• 1~3岁的宝宝

每天水的总摄入量建议是1300mL，宝宝一天喝奶500mL，三餐吃粥或面条的烹调用水300~500mL，那么还需额外喝水300~500mL。

当然，每个宝宝的饮食情况不同，宝爸妈还是该自己计算、把握喝水量。建议将水放到宝宝方便抓取的地方，利于及时补充水分。

奶粉作为不少宝宝的重要口粮，地位可不一般。用多少度的水冲调才好呢？

• 水温选择

冲调奶粉的水温，世界卫生组织给出了权威的方案。

①最安全的做法是：将水煮沸，放置变凉，但不能低于70℃（这样可以有效杀灭奶粉中可能存在的阪崎肠杆菌）。然后将冲调好的奶液放置至室温，滴几滴到手腕内侧感受温度，尽快饮用。

②如果宝宝着急喝，也可以用煮沸后（或安全饮水）但温度低于70℃的水进行冲调，不过，奶液需要立即食用。

• 没喝完的奶，怎么处理？

冲调好的奶如果暂时不喝，需要立即放在冰箱中冷藏，下次喝之前重新加热（不超过15分钟），并在24小时内饮用完毕。

提醒：喂宝宝喝奶，如果一次性没喝完，剩余的奶液需在2小时内喝完，否则丢弃。

小贴士：不建议用千滚水、陈水来冲调配方奶粉。如果用桶装水或瓶装水，最好提前将水煮沸。

当宝宝能熟练地自己吃东西了，宝爸妈可尝试让ta用杯子来喝水或喝奶。

使用杯子的好处：锻炼宝宝的手眼协调能力，降低1岁之后因使用奶瓶而发生龋齿和中耳炎的风险。

• 3个信号

宝宝已经准备好用杯子喝东西了，你抓住信号了么？

①喝奶时眼睛到处看；

②嘴里咬着奶头但不吸吮；

③喂奶结束前，就试图从妈妈大腿上滑下来。

刚开始，可以给宝宝准备学饮杯（即鸭嘴杯），它的形状和奶嘴接近，宝宝更容易接受；随后，可以过渡到软管吸管杯；再大一些，可以换成硬管吸管杯；最后，让宝宝使用普通杯子。

当然，有些宝宝的这一过程是跳跃的，甚至不少宝宝从一开始就能接受普通杯子。如果是这样，就不必再用吸管杯或其他杯子了。

提醒：上述几种杯子，不是全都要购买，根据宝宝的喝水情况安排好就行！

• 宝宝不爱用杯子？

从下面几点找找原因：

①是不是不容易喝出来？如果不易，不妨换个水杯；

②宝宝是不是不会吸水？如果是，妈妈可以教宝宝“嘬”的动作；

③是不是不喜欢这个杯子？可以尝试换一个颜色或风格的水杯；

④可以和宝宝做喝水游戏，例如碰杯；

⑤宝爸妈做好带头作用，经常喝水，做好示范。

宝宝的口味一般很清淡，水本来的味道也可以接受得很好。

小贴士：宝爸妈不应过早让宝宝接触到果汁等有芳香味道的液体，或有甜味的食物，这样会干涉 Ta 对食物本身味道的接受程度。

• 果汁与白水的对抗

不建议给宝宝喝果汁。当然，如果宝宝非要喝，需保证只有吃饭时能喝，饭后如果渴了只能喝水。建议每天给宝宝喝的果汁不超过100mL。

习惯了甜饮料或果汁的宝宝，刚开始接受白开水可能有些困难，可以在水里兑一点果汁，然后慢慢减少果汁的比例，直至全部为白开水。

李纯，首都保健营养美食学会理事、营养师，擅长孕期、哺乳期及婴幼儿营养、宝宝喂养等营养咨询。