天热了，娃喝水、喝果汁这事，全家必须要达成如下共识！【科学家庭育儿独家约稿】

夏天来了， 多喝水才会变美哦

宝宝也不例外

- 科学家庭育儿    2017.5.11 -

不能忍，我这么一个超爱喝水的美妈，怎么养了个永远不渴不喝水的小怪物？夏天逼近了，一天不喝水，身体里得存多少垃圾啊？小宝宝不喝水，可长大了也得喝呀~

宝宝6个月，不爱喝水╮(╯▽╰)╭ （那就对啦！）

爱不爱喝水，取决于杯子的颜值，给宝宝选杯子注意啦！

除了果汁啥都不喝，心累！

“吨……吨……吨”的喝水声简直动听，咋才能让宝宝变成爱喝水的小可爱？每天喝多少才算是够 （毕竟小小的肾脏经不起过多水分折腾） ？都来学学呗~

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小宝宝会缺水么？

小宝宝不需要喝水，理论依据在哪儿呢？

大家要明确一点： 0~6月龄宝宝的饮食是母乳或者配方奶粉，这两者的水分都在80%以上， 母乳中的水分甚至高达88%， 所以，正常情况下，摄入充足奶类的 宝宝不易缺水。

如果妈妈的奶量不足，宝宝会不会缺水呢？

• 通过尿液 来判断

①如果宝宝每天可以尿湿 6~8片纸尿裤或者更多 ，说明体内 水分充足。

②如果 尿量比平时减少， 颜色变黄变深，预示着可能缺水。

2

不同年龄的宝宝，咋喝水才好？

不同年龄的宝宝， 因为饮食结构和对水的需求量不同， 喝水也有区别。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，虽没有 制定1~3岁宝宝的饮水推荐量，但 制定了全天水的总摄入量 （ 既包括饮用水，也包括食物中的水分 ） 。

• 0~6月龄的宝宝

正常情况下不需要补水，母乳可以提供充足的水分。

• 6~12月龄的宝宝

每天对水的需求量总共为 900mL ， 其中一多半 来自于母乳或配方奶，余下大部分 来自烹调辅食时的用水，比如粥、疙瘩汤等。

可以额外给宝宝喝少量水， 建议吃 完辅食后喝些水 ，补水的同时还能清理口腔中的食物残渣。

• 1~3岁的宝宝

每天水的总摄入量建议是 1300mL ，宝宝 一天喝奶500mL， 三餐吃 粥或面条 的烹调用水300~500m L ， 那么还需额外喝水300~500m L 。

当然， 每个宝宝的饮食情况不同，宝爸妈还是该自己计算、把握喝水量。 建议 将水放到宝宝方便抓取的地方，利于 及时补充水分。

3

泡奶粉，关于水的“讲究”

奶粉作为不少宝宝的重要口粮，地位可不一般。用多少度的水冲调才好呢？

• 水温选择

冲调奶粉的水温， 世界卫生组织给出了权威的方案。

①最安全 的做法 是： 将水煮沸，放置变凉，但不能低于 70℃ （ 这样可以有效杀灭奶粉中可能存在的阪崎肠杆菌 ） 。 然后将 冲调好的奶液放置至室温， 滴几滴到手腕内侧感受温度，尽快饮用。

②如果宝宝 着急喝，也可以用 煮沸后 （或安全饮水） 但温度低于70℃的水进行冲调，不过，奶液需要 立即食用 。

• 没喝完的奶，怎么处理？

冲调好的奶 如果暂时不喝 ， 需要立即放在冰箱中冷藏，下次 喝之前重新加热 （不超过 15分钟 ） ， 并在 24小时内饮用完毕 。

提醒： 喂宝宝喝奶，如果一次性没喝完， 剩余的奶液需在2小时内喝完，否则丢弃。

小贴士： 不建议用千滚水、陈水来冲调配方奶粉。如果 用桶装水或瓶装水，最好 提前将水煮沸。

4

该用杯子了，别耽误

当宝宝能熟练地自己吃东西了，宝爸妈可 尝试让ta用杯子来喝水或喝奶。

使用杯子的好处： 锻炼 宝宝的手眼协调能力，降低1岁之后因 使用奶瓶而发生 龋齿和中耳炎的风险。

• 3个信号

宝宝已经准备好 用杯子喝东西了，你抓住信号了么？

① 喝奶时眼睛到处看；

② 嘴里咬着奶头但不吸吮；

③ 喂奶结束前，就试图从妈妈大腿上滑下来。

刚开始，可以给 宝宝准备 学饮杯 （ 即鸭嘴杯 ） ，它的 形状和奶嘴接近， 宝宝更容易接受；随后， 可以过渡到 软管吸管杯 ； 再大一些， 可以换成 硬管吸管杯 ；最后，让宝宝使用 普通杯子 。

当然，有些 宝宝的这一过程是跳跃的，甚至不少宝宝 从一开始就能接受普通杯子。如果是这样 ，就不必再用 吸管杯或其他杯子了。

提醒： 上述几种杯子，不是全都要购买，根据宝宝的喝水情况安排好就行！

• 宝宝不爱用杯子？

从下面几点找找原因：

① 是不是不容易 喝出来？如果不易，不妨换个水杯；

② 宝宝是不是不会吸水？如果是， 妈妈可以教宝宝“嘬”的动作；

③ 是不是不喜欢这个杯子？ 可以尝试换一个颜色或风格的水杯；

④ 可以和宝宝做 喝水游戏，例如碰杯；

⑤ 宝爸妈 做好带头作用， 经常喝水，做好示范。

5

让宝宝爱上喝水！

宝宝的口味一般很清淡，水本来的味道也可以接受得很好。

小贴士： 宝爸妈不应过早让宝宝接触到果汁等 有芳香味道的液体，或有甜味的食物，这样会干涉 Ta 对食物本身味道的接受程度。

• 果汁与白水的对抗

不建议给宝宝喝果汁。 当然，如果宝宝非要喝，需保证 只有吃饭时能喝 ，饭后如果渴了只能喝水。建议每天给宝宝喝的果汁不超过100mL。

习惯了甜饮料或果汁的宝宝，刚开始 接受白开水可能有些困难，可以 在水里兑一点果汁 ， 然后慢慢减少果汁的比例， 直至全部为白开水。

作者介绍

李纯，首都保健营养美食学会理事、营养师，擅长孕期、哺乳期及婴幼儿营养、宝宝喂养等营养咨询。

想起了儿时的一部电视剧

昨天傍晚，小编破天荒出去跑了个步。路过公园池塘，看见一小伙子趴在边上，拿个吸管插在水里吸溜。旁边站一姑娘，抱着双手冷眼看着。

好奇地走过去问：“这干嘛呢？钓虾啊？”姑娘冷哼一声：“别管他，酒喝多了，非说自己是东海龙王，要把塘里的水吸干。”

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