从春天开始，小飞君就分享了不少健身、瘦身的实用干货，还不是为了能在气温转暖的时候，秀出令人羡慕的好身材。
可是有多少人看完文章之后，就只是静静躺在收藏列表里？我反正先来举个手
工作那么忙，我也想瘦，我也很绝望啊……
但是你有没有想过，现在街头很常见了的共享单车就可以是你健身的工具！不用昂贵的器械、不用请私教，5毛钱/小时的共享单车上下班途中就能锻炼到全身！今天就来聊一聊，如何利用共享单车打造完美身形吧~
凹造型一把手
比2万块的包包更让明星爱
当大众审美的风从“纸片人”吹向以健康的身材为美，娱乐圈的明星们出行拎多贵的包包不再成为焦点，反而是出行骑着的单车，成为大家茶余饭后的谈资。
之前对单车的印象，一直停留在单纯校园和青涩的恋爱情节中。不是豪气的敞篷超跑，《罗马假日》中赫本骑车带着格里高利派克穿梭在罗马的街头，不知击中了多少少男少女的心。
卸掉夸张的假发和惊人的美瞳，忘掉《幻城》里中二的台词，骑上共享单车的冯绍峰看起来生活积极向上多了。
你以为我们大甜甜出门都是加长豪华轿车开道、不苟言笑的黑超保镖夹道保护吗？才不嘞，景甜选择这辆超有活力配色的单车，是不是接地气多了？
表姐的超模身材自然是完美得挑不出错处，支撑单车的一双长腿保守估计2米长。
放在国外一样流行！乔纳斯兄弟穿着最舒适的“兄弟装”，一起上街骑单车咯~
要说谁最喜欢单车，在小李子面前都要往后排。真真是应了那句“流水的女友，铁打的单车啊”，历任49届身材无可挑剔的女友，小李子用单车统统拿下。丝毫不顾忌狗仔的偷拍，大大方方来一场单车约会~
别再以为骑车粗腿
不动起来才真会胖成球！
▲在台北，共享单车也成为了一种流行的出行方式
不少妹子抗拒骑单车，以为这项看似只用到腿部的运动，只会增加肌肉腿的概率吧！可别把单车只当做代步的工具，这可是比跑步更能锻炼到全身的有氧运动呢~不仅能带走你全身多余的赘肉，更能增强你的心肺功能！
▲在国外的大街小巷也能看到共享单车的身影
跟跑步比起来，骑车锻炼的优点更多：
1、身体负担更轻，对膝盖、脚踝、腰等关节的损害更小，可以每天都坚持运动；
2、可以调整节奏和强度，体力弱的可以将齿轮设置地轻一些，反之加重齿轮增加运动量；
3、可以调动全身肌肉，腿部从大腿传递到小腿，从背肌到上半身肌肉都可以得到锻炼。
4、燃烧更多热量
12-14km/h：大约燃烧235-370卡，是普通步行1小时消耗热量的2倍，相当于慢速游泳1小时；
16km/h：大约燃烧350-550卡，相当于竞走、慢速跑1小时；
19km/h：大约燃烧590-930卡。
因此在路况条件允许的情况下，请加快你的节奏吧~
快速缩小衣服size
打造完美屁屁和腿部线条
接下来就来看看如何边骑车边塑形吧~
◆ 瘦大腿
骑单车最先运动到的就是大腿肌肉啦，每次做下蹬、转圈动作时就能感受到，大腿正面的股四头肌和背面的腿后肌正在被锻炼的感觉。
这样更有效：适当提高等车的频率，大腿主要肌肉就会被持续刺激，从而获得事半功倍的锻炼效果哦~
◆ 塑小腿
不用担心长期跑步会形成的“肌肉腿”，骑车时大腿肌肉连带着小腿各部位肌肉，尤其调动小腿后肌，再也不用担心小腿粗穿裙子不好看咯~
这样更有效：骑车时只将前脚掌放在踏板上，每次蹬车时，尽最大限度让小腿肌肉得到拉伸，这样效果最好哦~
◆ 提翘臀
不少女孩子会在意四肢的纤细，却总是忽略一个好看屁股的重要性。尤其是白领女性，臀型扁平下垂，穿起牛仔裤来身材缺陷就很明显了。臀大肌作为全身最大的肌群，每一个踩动的动作都会调动臀大肌运动，帮助翘臀的形成。
这样更有效：增加臀部发力，可以适当调高座椅的位置，骑行时采用前趴的姿势，将臀部向后坐。这样的姿势和锻炼臀部最行之有效的深蹲、硬拉的效果相似。
◆ 平小腹
除此之外，骑车时你会不自觉地保持背部平直、肩部打开、收腹的状态，长久地保持这个姿势，小腹想不平都难啊~
这样更有效：让肩膀尽可能打开放松，同时保持背部平直，这样的姿势最能缓解疲劳。
◆ 瘦肩臂
别看骑行好像对下半身的锻炼更多，其实肩膀和手臂在把握方向的同时，也支撑了上半身的稳定和重量。
这样更有效：手臂在握紧手把和手刹的过程中相当于保持俯卧撑的姿势，
上下班途中就能获得健身房的效果
都市丽人和马甲线可以兼得
Get了更行之有效的骑行姿势，配套的骑行计划不来一份吗？毕竟，再轻松的运动，也需要正确的运动方式才能达到最好的效果。
初阶新手：有氧骑行法
不用以冲刺的速度拼命往前，有氧骑行以中速最佳，适当的微喘代表你的全身正在经受骑行带来的有效锻炼。此时，要保持耐心，战胜自己的耐力，骑行超过30分钟才能真正达到减肥、塑形的作用。
这样更有效：骑行结束之后，注意进行一下拉伸动作。放松肌肉的同时，也能塑造更优美的线条。
进阶老手：间歇骑行法
顾名思义，间歇骑行法就是快速、慢速骑行交替进行，慢速5分钟，再快速2分钟，循环往复。不同速度交替骑行可以有效地锻炼你的心肺功能，也能刺激肌肉，以达到快速减脂的目的。
这样效果更好：
1、在快速骑行时，需要达到最大心率的90%-95%才能达到理想效果。（最大心率(MHR) 计算公式 ：最大心率=220-年龄 ）；
2、选择有坡度的道路效果更加；
3、高强度骑行结束之后，不要立刻停下来休息，可缓慢骑行直至恢复。
小飞君贴心提醒，在塑造好身材的同时记得好好防晒哦~
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