【每日康复】腰酸背痛怎么办，这套动作每天坚持练！

• 久坐： 长时间保持坐姿，尤其是坐姿不正确时，会导致腰部肌肉长时间处于紧张状态，无法得到充分的休息和放松。

• 长期驾驶： 长期驾驶时，驾驶员被迫长时间维持一个固定的坐姿，这导致腰部肌肉长时间处于紧张、僵硬的状态。

• 肥胖： 肥胖会增加腰部的负担，使腰部肌肉和骨骼承受更大的压力。

• 重复的体力劳动： 如长时间弯腰、搬运重物等，这些动作会对腰部肌肉和关节造成反复的损伤和摩擦。

• 缺乏运动： 缺乏运动会导致腰部肌肉力量减弱，无法有效地支撑和保护腰椎。这会使腰椎更容易受到损伤和疼痛的影响。
  

• 仰卧姿势，屈腿踩于地面，双手置于身体两侧向下延伸，头部向上延伸。

• 呼气，骨盆后倾卷动，臀部离地，同时收紧腹部；吸气，骨盆前倾卷动，还原动作，重复该过程。

3组，每组20个。

• 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，背部平直。

• 呼气，脊柱屈曲，背部拱起，收紧腹部；吸气，还原动作，伸展脊柱，重复该过程。
  

3组，每组20个。

• 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，收紧核心，背部平直。

• 呼气，保持身体稳定，使对侧手和腿同时伸直抬高至平行地面；吸气，还原动作，换对侧进行。
  

3组，每组20个。

• 仰卧姿势，屈腿踩于地面，双手屈肘撑于身体两侧。

• 呼气，臀部抬起的同时转体，使一侧手臂举过头顶向对侧伸展；吸气，还原动作，换对侧进行。
  

3组，每组20个。

• 站姿双脚打开与肩宽，双手扶腰，核心收紧，身体挺直。