撰文 | 宋文法
抑郁症，是一种常见的心理健康障碍，全球约有3.2亿人受影响，其发病率还在快速增长中。在中国，抑郁症影响约5400万人，一个人一生中的患病率为6.8%。抑郁症与心血管疾病、糖尿病和阿尔茨海默病发病率的增加有关，死亡率也较高。迄今，并不清楚抑郁症的病因。
饮食被认为是预防和管理抑郁症的一个潜在途径，其中，地中海饮食
（MD）
因其对心理和大脑健康的潜在益处，尤其受到关注。地中海饮食强调食物的多样性和平衡，以蔬菜、水果、鱼类、全谷物和橄榄油为主，适量食用鱼类、乳制品，并限制红肉和加工肉类。
根据《美国新闻与世界报道》公布的2025年度最佳饮食榜单，在整体最佳饮食中，
排行榜首的仍然是「地中海饮食」，连续8年蝉联了最佳饮食称号
。
近日，
复旦大学公共卫生学院
的研究人员在"
Nutrients
"期刊上发表了一篇题为"
Adherence to the Mediterranean Diet and Risk of Depression：A Cohort Study in Chinese Community Residents
"的研究论文。
这项研究分析了超5万名中国人，
遵循地中海饮食方式，有助于降低中国人群抑郁症发病率，与低依从性相比，高依从性者抑郁症发病率降低了17%
。
图：参考文献
在这项大规模前瞻性队列
研究中，研究人员
分析了上海郊区成人队列和生物库
（SSACB）
中52232名参与者，年龄在20-74岁之间，女性占61%，通过饮食信息计算出地中海饮食评分，根据评分将依从性分为3组：低
（0-3）
、中
（4-5）
、高
（6-9）
，并诊断了抑郁症，分析了地中海饮食与抑郁症风险之间的关联。
在平均6.3年的随访期间，共记录了1220例抑郁症病例。
结果发现，
较高的地中海饮食评分与较低的抑郁症发病风险相
关。
具体来说，与与低依从性相比，中、高依从性者，患抑郁症的风险分别降低了13%和17%，地中海饮食评分每增加1分，抑郁症风险降低5%。
图：参考文献
进一步按年龄分析发现，
在老年人群中（65岁及以上），地中海饮食的保护作用更为显著
，地中海饮食评分每增加1分，抑郁症风险降低9%。
研究指出，这项研究是迄今为止在中国进行的最大规模的社区基础队列研究，探讨了地中海饮食与抑郁症发病风险之间的关系，结果支持地中海饮食对中国人群心理健康带来的益处。
对于其中
潜在的机制
，文章显示：
首先，地中海饮食富含生物活性化合物，包括类胡萝卜素、多酚、ω-3等，这些营养素具有抗氧化和抗炎作用，能够影响与抑郁症相关的生物学过程。
其次，地中海饮食可以肠道菌群，可能通过肠道菌群-肠-脑轴，对心理健康产生积极影响。
第三，地中海饮食可以改善高密度脂蛋白（HDL）和甘油三酯的代谢，这种代谢改善与未来抑郁症的风险降低有关。
综上，在这项大规模研究表明，在中国人群中，坚持地中海饮食的人患抑郁症的风险较低，这一发现为未来的饮食干预措施提供了依据，表明地中海饮食是预防抑郁症的一个潜在途径。
参考文献：
https://doi.org/10.3390/nu17060942
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