【每日一练】紧致大腿内侧，曲线更加出色！

• 站立姿势，双脚打开宽于肩部，收紧核心，挺胸直背。

• 侧弓步同时转体，使对侧手和脚相互靠拢，还原动作，换对侧进行。

3组，每组20个。

• 侧卧双手支撑地面，下方腿伸直，上方腿交叉踩于下方腿前面。

• 呼气，下方腿向上抬高，收紧大腿内收肌；吸气，控制动作，缓慢还原，重复该过程。
  

3组，每侧20个一组。

• 双手交握哑铃置于身前，站姿直背，双脚打开宽于肩部，脚尖朝外，膝部与脚尖方向一致。

• 吸气，屈髋屈膝，臀部下蹲至大腿平行地面；呼气，臀腿发力，伸髋站立，收肌臀大肌。

• 注意整个过程膝部要与脚尖方向一致。
  

3组，每组20个。

• 弹力绳一端固定在低位，另一端绑于脚踝，侧向站姿，同侧手抓住龙门架，保持身体稳定。

• 呼气，对抗阻力，使髋部内收；吸气，还原动作，重复该过程，完成规定次数，换对侧进行。