小美荐书丨如何戒掉坏习惯

如何戒掉坏习惯？这个问句听起来，似乎很平静呐…

但我相信，很多人说这句话时的状态，都是咬牙切齿的。

我懂，只要是个人，都有坏习惯。

我猜，你也有很想戒掉的坏习惯？

拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和收集，暴饮暴食，又或者是打开抖音等意识到的时候3个小时过去了……

看了蛮多如何养成习惯的书籍，大多提倡：要改掉坏习惯，就用一个新习惯代替旧的坏习惯。因此书中大多聚焦在如何形成习惯。

乍一看没毛病，听起来还挺科学。

但是这个逻辑的背后忽略了一个比较要命的问题，就是坏习惯有着不可忽略的引力作用，就像我们要冲出地球，最大的问题就是克服地球的引力。

这些引力，或许是不想走出舒适区的心态，或许是坏习惯形成的强大成瘾回路，甚至是我们对于坏习惯的一些固着的认知。

忽略掉这些，就容易把人的意志力看得过于强大和机械。

有的时候，我们需要跟人类在进化中形成的保护机制，做一点点小小的斗争， 把坏习惯的引力人为的挣脱 。

今天介绍这本书的方法，作者的名字也很酷炫，古川武士。

（仿佛又赐予了我改掉坏习惯的力量，哈哈哈）

他是日本习惯培养顾问公司的董事长（这个公司名称听起来挺逗的），是一个习惯培养的高手顾问。但他在以前的人生，却活在一个被坏习惯操控的人生里。

正因为自己曾经深陷在坏习惯里不能自拔，而最后又在习惯培养上受益，因此想要把这个方法让更多的人受益。——这种经验最值得我们去看，因为他也曾“那样过”。

一般来说，我们想要戒掉的习惯分为三类：

需要1个月戒掉：上网，乱花钱，拖延症，假期生活毫无节制

需要3个月戒掉：抽烟，吃太多，熬夜，饮酒过量

需要6个月戒掉：烦躁不安，闷闷不乐等

今天重点聚焦在如何戒掉身体性习惯，就以大多数人都可能会有的坏习惯-熬夜为例。

身体在缺乏能量的时候，很难以战胜欲望。

因此要保证吃饱饭，深度睡眠，预防感冒，定期健身。

建议大家从3个关键词关键词作为突破口。

危机感 ：戒不掉这个习惯，会有什么糟糕的事情发生。

睡眠不足，长时间加班，渐渐就会危害身体

快感 ：戒掉这个习惯，会有什么美好的变化等待自己。

早上早点出门的话，就可以避免拥挤的地铁，还可以在车厢里读小说。

期待感 ：会有什么长期的回报。

睡眠时间多一点，能美容，也能提升工作效率，将来还能成为年轻员工心目中那个工作能干，精神饱满的职业女性。

寻找痛苦的时候，有什么方案可以替代。

不要通过看电视上网消磨时间，而是多多享受小说和音乐的乐趣。

在晚风中散步（不仅可以消除压力，还是通过适度的疲劳来促进睡眠）

禁欲期就是同欲望做斗争的时期，这个时候特别容易输给自己的欲望。

掌握3个原则，做3个准备工作，问题就不难解决。

1） 设想所有可能有的诱惑，手写列出清单。

2） 减少或者消除这些诱惑。

回到家后，马上悠闲的洗个澡（先把自己放松下来，而不是用上网看电视放松）

拔掉电视机插头（要重新装上很难）

1） 用表格来做记录，在经常记录的笔记本上打钩或者打叉

2） 用数据来记录。

第二天在上班路上，将就寝时间和起床时间输入到手机

破罐子破摔的状态就失去了控制的状态，但是即便是这样，也要设置一个失去控制的底线。

即时不困，到了就寝时间就躺进被窝

上网要设定时间（最好定个闹钟）

度过禁欲期后，对欲望的掌控就会变得容易多了，但接下来会陷入一个动力方面的问题，会陷入一种模式，会自问自答，为什么要戒掉这个习惯，做这件事到底有什么意义，然后失去干劲，偷懒3-4天，然后就失败了。

这是“想要戒掉”的原始能量已经耗尽了。

回顾进展顺利的时候的相应模式，把这个作为必胜模式融入日常的行为中，成为一个身体的固定节奏。

晚上7点下班，9点泡澡，10点开始放松自己，11点准备就寝。

提高工作效率，保证自己可以在晚上7点下班。

很多人失败在很多例外的事情上，比如戒掉熬夜，很容易被加班啊，朋友聚餐这种例外打破，这是就应该 首先预想到例外的尽可能多的情况，然后设定一个例外规则来代替必胜模式。

忙碌期：优先保证7小时的睡眠时间，制定一份忙碌时期的日程表

周末可以允许自己晚睡2小时

利用各种提升动力的办法，来给自己添加燃料。

家庭/朋友作战：一起戒掉熬夜的习惯

向身边的人立flag：最好发送到朋友圈，或者告诉上司或者同事，我要8点上班。

在顺利通过动力缺乏期后，戒掉坏习惯开始步入正轨了，并且戒掉坏习惯而产生的痛苦也减轻了，开始进入神清气爽的状态，但这个阶段最容易让我们感到快成功了，结果松懈下来导致失败，这个时候，眼光要放长，因为潜意识还没有习以为常。

认真回顾自己前7周的行为，可以通过问自己这些问题：

• 戒掉的习惯在前几周完成了百分之几？

• 禁欲期和动力缺乏期的成功率是多少？

• 进展顺利的原因是什么？

• 受挫的原因是什么？

• 要在哪方面进行迭代？

跟八周前自己的身体状况和工作效率进行比价。

分析一下自己熬夜的那几天和能遵守时间的那几天有什么不同，在制定新的对策。

在新的必胜模式下实现90%以上的达成率。

倦怠期是最后的难关，当对于正在做的事情开始停滞不前时，人就容易破罐子破摔。