努力健身一个月到底能长多少肌肉？

很多朋友都有一种幻想，只要练几天肌肉就能蹭蹭蹭的长。当然，这种幻想我最开始接触健身的时候也有。

但是令人沮丧的是，绝大多数时候我们无论怎么举铁，肌肉依旧看起来“纹丝不动”。

我们的肌肉到底长的多快？一个月能长多少肌肉呢？

其实肌肉生长的速度并不非单一不变，而是很有“节奏感”地在生长。。

在我们开始健身的第一个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。也就是说，在你开始健身的第一个月里，你只能长几乎与0公斤的肌肉。

但是第一个月里的铁不是白举的。在这段时间里身体会开始改变原本松散的肌肉质量，构建更丰富的血管网络。

这个过程是为后面的快速增肌做好铺垫

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。

到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态——一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持。。。。

不过大家不用沮丧，如果你能坚持健身三年，17公斤的肌肉足够让你从一个弱鸡，变成人见人爱花见花开的肌肉猛男了！

还等什么？慢工出细活，坚持举铁，你会看到效果的！

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