来源：健康时报（ID：jksb2013）
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北京中医药大学针灸推拿学院副院长 李志刚
北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师 付国兵
中国中医科学院医学实验中心博士 代金刚
小腿被称为人体的“第二个心脏”！这个说法可一点儿都不夸张！
在我们的身体上，小腿健康的重要性早已超过了它本身用来行走、支撑身体的作用。
人类是慢慢进化成直立行走的，这可以说既是幸运的，也是不幸的。
人类直立行走以后，心脏远离地面，受到地球引力的影响，血液可以轻松地流到腿部，但从腿部返回心脏就没那么轻松了。
但不幸中的万幸，通过行走，小腿肌肉的伸展和收缩，可以把腿部的血液输送到心脏。
在我们的身体里，像水泵一样促进血液循环的脏器就是心脏。而小腿肌肉也是跟水泵一样，帮助促进血液循环，把小腿照顾好，就等于在身体下面又多装了一个【泵】，可以助心脏一臂之力！
树老根先枯，人老腿先衰。腿上有劲才能寿命长，养护小腿从什么时候开始都不晚！
既然腿这么重要，那怎么养护腿呢？
经常做下面几个运动，不仅能锻炼小腿肌肉和脚踝、提高平衡能力、缓解足跟痛，还有益心脏健康哦。
走路是最简单的练腿方法。美国运动医学会推荐，走路是增强腿部力量较好的运动。每天坚持走路30分钟，每周5次以上为宜，循序渐进，提高步速，可以很好地锻炼腿部肌肉！
站立，脚并拢着地，缓缓抬起脚跟。这一紧一松的动作，如同心脏的一张一收，小腿肌肉每次收缩时挤压出的血液量，也大致相当于每次心脏脉搏的排血量。没事的时候就做一做，不仅有保健作用，还有塑身的效果。
抬头挺胸，两手插腰，慢慢下蹲、起立，不需要下蹲至腿与地面平行，只要浅浅蹲下就行。做这个动作时，一定要保持匀速，调整呼吸，一组做15~20次。
先慢步走20~30分钟，压过腿之后，再抖动踢腿，不需踢很高，做15~20次就行。老人做这个动作的时候，最好有个扶手。
经常按摩小腿就像给五脏六腑按摩一样。随时揉几下，就能起到很好的作用。推荐按摩两个穴位。
足三里——位于小腿上，当腿弯曲时，可以看到在膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从外膝眼直下四横指处便是足三里了。
承山穴——位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。经常按摩可使小腿更加强壮有力，还可缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。
如果记不住穴位位置，可以每天用手按揉小腿肚到微微发热，就能促进血液循环。
小腿皮肤薄、面积大、血管多，像“嘴巴”一样容易吸收“营养”，更适合药浴浸泡。选择深一点的泡脚盆，水量最好浸过小腿的2/3；水温以40℃~45℃为宜；泡脚时间别超半小时。泡脚后，再按摩穴位效果更好。
对于饭后经常腹胀、打嗝的人，可以试试按压丰隆穴。刺激丰隆穴可通调脾胃气机，改善饮食不节造成的脾胃功能失调，使水湿自化，疏解肠胃胀气。
方法：丰隆穴在膝盖外侧与脚踝连线正中间的点上。用指腹以画圈方式按压，以带酸胀感为宜，每次15下，每天按2~3次。
睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。
方法：将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。
夏季湿气重，容易让人出现腹泻、胸闷、腹胀，甚至水肿等症状。小腿内侧的阴陵泉穴，有“人体第一排湿大穴”之称，所以艾灸、或者按压此穴可以起到健脾化湿、通利三焦、调理膀胱、祛风除寒的作用。
方法：正坐屈膝，用拇指沿着小腿内侧骨的内缘由下往上推按，拇指推按到膝关节下的胫骨向上弯曲凹陷处，即为阴陵泉穴，空闲的时候用手指按按就可以，但要保证每天总共按10分钟以上。
此法对急性发作的胃痛效果较好。慢性胃病发作时，也同样有效。如果胃溃疡病穿孔等急性剧烈的腹部疼痛，应立即去医院诊治。
方法：用手自上而下按捏小腿肚内侧1/3处的肌肉部分（腓肠肌内侧缘），稍用力，以自觉有较强的酸痛为度。一般以两腿各15~30次为宜。根据疼痛情况，酌情加减。每日可进行1至3次。注意在按捏过程中，应有揉的动作，酸痛感强，止痛效果较好。
长期姿势不正确，或负荷太重，容易导致腰肌劳损、腰痛。可以经常推按小腿，来缓解腰痛。
方法：坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，可在小腿肚或小腿外侧稍稍加压。
