露肉季节来了，你需要的瘦腰平腹秘籍给你！

想要维持完美的腰身

“腰方肌”是重点！

大多数拥有水桶腰的人

几乎都是工作等太过忙碌

平常没有什么时间运动的人

长时间维持相同的姿势

或是运动不足等原因

从而导致“腰方肌”的肌肉变硬

造成水桶腰

可能很多妹子都不知道

什么是“腰方肌”

但若说是从骨盆

到肋骨之间的肌肉

平常称为腰部的地方

妹子应该就明白了

就是这里啊

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如果运动时间减少

腰方肌就会变得僵硬

从而导致周围的血液循环不佳

脂肪也就囤积得越来越多

进而造成水桶腰

而且，水桶腰一旦形成

是比较难减的

所以妹子们最好

要注意自己的一些不良生活习惯

当然啦

MAX怎么忍心看着你们

一个个从小蛮腰

变成水桶腰呢？

教程马上拿给你们！

No. 1 

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平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双腿并拢伸直向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高做卷腹运动，再慢慢恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

No. 2 

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平躺瑜伽垫上，双臂向前伸直并稍稍抬离地面，双腿并拢伸直，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动，同时双手向前伸直并放于双脚两侧，然后再慢慢恢复平躺状态。次侗族反复进行30次。

No. 3 

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平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，两脚尖撑住地面，双臂向前伸直，保持背部挺直，腹部发力将肩部稍稍抬离地面并保持，然后使双手交替向前触碰脚后跟。此动作反复进行30次。

No. 4 

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平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，两脚撑住地面，保持背部挺直，腹部发力将臀部慢慢向上抬高，再放低。此动作反复进行30次。

No. 5 

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坐在瑜伽垫上，双腿并拢稍稍屈膝抬离地面并保持不动，使上半身向后倾，双臂曲肘，两手相握放于身前，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双手向交替向左右两侧摆放。此动作反复进行30次。

No. 6 

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坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢向上抬离地面，双臂向前伸直，使上半身向后倾，保持背部挺直，收紧腹部，然后将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上靠近胸口，再恢复初始状态。此动作反复进行30次。

No. 7 

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左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上，右手扶在头部一侧，双腿并拢伸直，且左脚一侧撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将胯部向上抬高，再放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

No. 8 

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平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

No. 9 

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左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，左手撑在头部一侧，右手撑于腹部前方，双腿并拢伸直，其向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力将双腿向上抬高、放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。