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7个简单动作,给你挺拔香肩美背!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2016-12-28 17:11

正文


健身不练背

迟早要...


在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


健身房是每一位健身者

都向往的地方

也许受条件所限制

去不了健身房

但总会有踏进健身房的那一天...




这些国外选出的健身房最佳练背动作

男女通用, 女生 塑形 为主

选择轻重量 每组12~15次

男生增肌 为主

选择负荷重量 每组8~12次




1.TRX上拉




动作事项: 每组12~15次

每个动作4组


2.V型把绳索下拉




动作事项: 每组10~12次

每个动作4组

3.俯身单臂划船




动作事项: 每组左右各12次

每个动作4组


4.杠铃划船




动作事项: 每组10次

每个动作4组


5.仰卧直臂上拉




动作事项: 每组12次

每个动作4组


6.罗马凳挺身




动作事项: 每组12次

每个动作4组


7.绳索下拉










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