如何在感知练习中获得最佳效果？

做每件事都要慢慢来

我并不打算“教导”你们，而是要让你们能够按照自己的理解和行动速度去学习。时间是最重要的学习手段。

为了使每个人都能毫无例外地学习，应该有足够的时间吸收运动的思想，以及适应这种新奇的情况。 应该有足够的时间去感知和组织自己。急躁慌乱的情况下谁也学不会东西。

因此，每个动作都需要有足够的时间，尽可能多地重复这个动作。

当一个人熟悉一种行为时，速度会自然增加，力量也会随之增长。这不是显而易见的，却是正确的。

有效的运动或任何形式的表现都是通过消除寄生的多余运动来实现的。过犹不及，只是代价更高。

学习之初的快速行动等同于紧张和困惑，两者加在一起，使学习成为一种不愉快的费劲体验。

寻找愉悦的感觉

愉悦带来放松，让呼吸变得简单轻松。过分追求提高阻碍了学习。比起学习新的技能，掌握学习新技能的方法更重要。作为对你付出注意力的回报，你会学到新的技能，这将增加满足感。

不要“试图”把事情做好

努力意味着一个人知道，除非他付出更大的努力，否则他将无法实现目标。即使是在学习过程中，也要竭尽所能地去努力，其根本原因是内心坚信自己根本不够格。

只有当我们学会流利而愉快地写作时，才能写得像我们希望得那样快，或者写得更好。但是“试图”写得更快会让字迹变得难以辨认和难看。

学会做好，但不要“试图”这么做。努力的表情暴露了你内心对自己无能或不够好的信念。

不要试图做得“好”

当一个人自然地投入时，表演是很好看的。这意味着除了只在执行的动作，任何部分都不会被引导到其他事情上。试图做得“好”意味着在学习中引入了不自然的事情。

部分注意力被误导了，这就引入了自我意识，而非觉知。我们自己的每一个部分都应该合作，在有用的范围内，才能达到最终的成就。除了在执行的动作，什么都不做，动作就会变得美好。我们所做的任何超出或少于这个标准的事情都会破坏和谐。

这些课程是为了帮助你把不可能变成可能，把困难变成容易。

坚持简单、轻盈的动作

我们通常都是吃了苦头才学会的。在生活中我们被教导努力是一种美德，在学习中同样如此。因此，我们看到，一个初学者，学习骑自行车或游泳或学习任何技能，做了许多徒劳的努力，很快就累了。

学习是通过我们的神经系统进行的，神经系统的结构是这样的，它可以从我们的尝试和错误中检测和选择更有效的方式。因此，我们逐渐消除无目的的动作，直到我们找到一种模式，以正确的、目的明确的方式执行。 在某个瞬间，它们必须在时间和方向上都是正确的。总之，我们逐渐学会知道什么是更好的方式。

因此，我们明白了，移动车把，使前轮朝着我们可能摔倒的方向转动，可以使我们在自行车上保持稳定。或者，如果我们的胳膊和腿在游泳的方向上慢慢向前移动，然后快速地向后摆动，我们会游得更轻松更快。

我们感知差异，从无用中选择好的，也就是说，我们在区分。

如果不加以分辨和区别，我们就会让好的和坏的行动以一种偶然的顺序延续下去，甚至可能融合在一起，尽管我们孜孜不倦地坚持，但进展甚微或根本没有进展。

当用力程度较低时更容易分辨差异

我们所有的感官都是这样构造的，当它们受到轻微刺激时，我们就能分辨出细微的差异。

如果我背着一件很重的东西（比如一个冰箱），我不知道是否有一盒火柴被加到我的背上，我也不会意识到它被拿走了。

那么，必须增加或减少多少重量才能让人意识到已经发生了一些用力程度上的变化呢？对于肌肉的用力程度或我们的动觉感觉，对于运作良好的神经系统，这个重量大约是基本用力程度的四十分之一。

在搬运400磅的货物时，我们可以立刻感觉出货物增加或减少了10磅。在携带40磅重物时，我们可以知道一磅的变化。每个人闭着眼睛都能分辨出苍蝇什么时候落在像火柴一样薄的木头或稻草上，或者什么时候又飞到空中。

简而言之，用力越小，我们能分辨出的增减就越细微，我们的分化也就越细微。我们付出的努力越少，学习任何技能的速度就越快；我们所能达到的完美程度与所获得的技巧是密切相关的。当我们感觉所付出的努力或动作没有任何不同时，进步就会停止。

为什么要这么有效率呢?

我们不需要聪明，因为上帝拯救愚人。我们不需要熟练，因为即使是最笨拙的人最终也会成功。我们不需要更高的能量使用效率，因为一公斤糖就能产生2万卡路里的热量。从这个角度来看，我们有大量的能源可以被浪费。为什么要自找麻烦去学习和提高呢？

问题在于能量是不能被摧毁的，它只能转化为运动，或者转化为另一种形式的能量。

那么，没有转化为运动的能量会发生什么呢？显然，它并没有丢失，而是留在了身体的某个地方。事实上，它通过肌肉、韧带、关节和椎骨的关节间表面的磨损和撕裂转化为热量。

只要我们还很年轻，身体的愈合和恢复能力就足以修复由于低效的用力而造成的损害，但这样做是以牺牲我们的心脏和机体的修复机制为代价的。但是，这些能力在我们成年之后开始退化，步入中年时就会变得迟钝。如果我们不学会高效地行动，我们就会陷入痛苦之中，而且越来越无法随心所欲地运动。

高效的运动做起来也很愉快，看起来也很美，它为你注入一种做得很好的美妙感觉，最终在美学上令人满意。

不要集中注意力

如果专注意味着你要尽你最大的能力把注意力集中在一个特别重要的点上，那就不要集中注意力。这是一种特殊的专注，作为一种练习有用，但很少用于正常的职业和技能。

假设你在打篮球，并把注意力全部集中在篮筐上——除非你一个人站在篮筐前，否则你永远不会有这样的机会这么做。当有两支球队比赛时，投球的机会是短暂的，转瞬即逝的，在这段时间里，你不仅要注意篮筐，还要注意你周围的球员，还要注意平衡和姿势，使你能投出一个有用的球。

最好的球员是那些不断改变自己和对方球员位置的球员。大多数时候，它们的注意力集中在一个非常大的区域或空间内；篮筐只是模糊地留在他们意识的背景中，从那里它可以——在最短暂的机会——成为注意力的中心。

最好和最有用的注意力与我们在阅读时所做的类似。当我们看到整个页面时，无法感知任何内容，尽管我们可以判断页面是用英语还是其他我们无法阅读的语言。阅读时，我们必须把注意力集中在一页纸的一小部分，甚至不能是一整行，也许只能是一个词。如果是一个熟练的阅读者，会一个字接一个字地挑出来，或者一组一组地读，让我们的黄斑视力来细读。黄斑视力只占视网膜的一小部分，有足够好的分辨率，可以清楚地看到小字体。

在很大程度上，使用我们注意力的好方法与阅读相似。一个人应该模糊地感知背景（整页），并学会在读下一页之前迅速地将注意力集中在所关注的点上，这样流利的阅读意味着每分钟阅读200到1000个单词，就像有些人能做到的那样。

因此，不要集中注意力，而是要注意整个情况、你的身体和周围环境，通过充分地扫描整体来感知 任何变化或差异。

比你能做的少做一点

少做一点，你将获得比现在所能想象的更好的表现。学习时，不要尽最大努力。

假设你已经有几年没有跑步了，你想再跑一次，并以你记忆中曾经的速度开始跑步：你很快就会发现自己上气不接下气，心跳加速，被迫停下来，却发现你没有达到你想要达到的目标。

此外，你很可能会全身僵硬，发现很难坚持跑步。

现在，假设你第一次尝试的速度比你此时可能达到的最高速度慢一点，看了看表，你发现你没有达到以前的速度，但你会觉得，如果你竭尽全力你还可以做得更好，这种感觉会引导你再试一次。

无论如何，下一次尝试时都会快一点，不过，再次做得比你的极限少一点，你会继续提高。