关于训练恢复,你需要知道的真相

为了获得一个更好的形体需要通过训练对身体施加刺激，同时随着训练的深入，训练量，难度都会越来越大，对身体也会造成更多的负担。因而如何做好训练恢复跟疲劳管理，对于长期稳定的进步尤为重要。

想要做好恢复最重要的三点

1.睡眠

长期睡眠不足会导致训练表现下降，皮质醇水平 上升，睾酮水平下降，脂肪累积，体重下降等不良影响。

虽然常给出的充足睡眠时长建议是8小时，但凭自身感受判断是否睡够是更为实用的标准，即使同样的人在不同情况下对睡眠的需求都会有所不同。如果一整天 都没精神不妨尝试多睡一点或睡早一点，

2.营养

热量摄入盈余能有效降低疲劳帮助训练恢复，热量摄入窗 口则恢复难度上升，疲劳容易累积。一定范围内吃得越多越有利于恢复，越少则越不利于恢复。

对于训练恢复更为重要的营养物质是碳水化合物，因而建议在能够减的前提下将碳水摄入维持在尽可能高的程度。在减脂期尝试碳水循环法可以帮助一定程度上保证训练强 度跟恢复的同时保持理想的减脂速度。

3.压力缓解

人的精神跟身体是无法分开的整体，不管是训练还是生活 中压力的累积都会对训练恢复造成不利影响。因而建议在条件允许的情况下，定期跟家人朋友参与 低负担，轻松有趣又健康的活动，可以帮助减少烦恼带 来的负面影响。

上述三点尤其睡眠是对于训练恢复最为重要的要点，效果跟重要性超过任意其他方式。简单来说想要恢复的更好就是多睡多吃多玩，但还有很多其他如热敷，冷敷，按摩，拉伸，使用泡沫轴跟补剂等或许会有效的方式能促进训练恢复的进程，不妨尝试一下。

在一定程度上，更好的恢复就意味着更多的增长跟更健康的身体，希望大家能更为重视也希望大家每天都能元气满满~

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