关于训练恢复,你需要知道的真相

为了获得一个更好的形体需要通过训练对身体施加刺激，同时随着训练的深入，训练量，难度都会越来越大，对身体也会造成更多的负担。因而如何做好训练恢复跟疲劳管理，对于长期稳定的进步尤为重要。

想要做好恢复最重要的三点

1.睡眠

  长期睡眠不足会导致训练表现下降，皮质醇水平上升，睾酮水平下降，脂肪累积，体重下降等不良影响。

  虽然常给出的充足睡眠时长建议是8小时，但凭自身感受判断是否睡够是更为实用的标准，即使同样的人在不同情况下对睡眠的需求都会有所不同。如果一整天都没精神不妨尝试多睡一点或睡早一点，

2.营养

  热量摄入盈余能有效降低疲劳帮助训练恢复，热量摄入窗口则恢复难度上升，疲劳容易累积。一定范围内吃得越多越有利于恢复，越少则越不利于恢复。

  对于训练恢复更为重要的营养物质是碳水化合物，因而建议在能够减的前提下将碳水摄入维持在尽可能高的程度。在减脂期尝试碳水循环法可以帮助一定程度上保证训练强度跟恢复的同时保持理想的减脂速度。

3.压力缓解

  人的精神跟身体是无法分开的整体，不管是训练还是生活中压力的累积都会对训练恢复造成不利影响。因而建议在条件允许的情况下，定期跟家人朋友参与低负担，轻松有趣又健康的活动，可以帮助减少烦恼带来的负面影响。

  上述三点尤其睡眠是对于训练恢复最为重要的要点，效果跟重要性超过任意其他方式。简单来说想要恢复的更好就是多睡多吃多玩，但还有很多其他如热敷，冷敷，按摩，拉伸，使用泡沫轴跟补剂等或许会有效的方式能促进训练恢复的进程，不妨尝试一下。

  在一定程度上，更好的恢复就意味着更多的增长跟更健康的身体，希望大家能更为重视也希望大家每天都能元气满满~

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