在韩国内卷出来的学霸所使用的高分自学法

今天分享的书籍是《高分学习法》作者：作者: 韩在佑 一个在韩国内卷出来的学霸所写的学习方法书籍，书写的不错，值得一读。

2024年第61本书

书中把很多学习和记忆的原理，融入到了自己的学习方法，实用性很不错。

“我也做得到”的学习法

学习原则

·第一个原则：上课时间认真听老师讲课！

·第二个原则：复习学过的内容！

“第一个原则，上课时间要好好听老师讲课。例如，假设你现在在上历史课，笔记要好好做，老师要你画线、画星都要照做。就算是数学或英文这些不懂的科目，就算是你讨厌的科目，上课时也绝对不能胡思乱想或是分心。就算不懂也要听、要抄、要看，这就是我说的上课时间好好听老师讲课。

“接着是第二个原则，复习。下课之后，其他人一打铃就会把书合上起身离开吧？你绝对不能这么做，你必须当场做第一次复习。通常一堂课是50分钟，而50分钟的进度顶多就是课本的几页而已，但我不是要你一直读那几页、把那几页背下来，而是要你像读小说一样读一遍。里面都是你刚听完解说的内容，读起来应该不会很困难，花不到5分钟。接着再去洗手间或是要聊天都可以。如果真的没办法利用下课时间做这些事，那也可以改用午餐时间。总之，第一次复习就要这样做。

复习原则

·第一次复习：上完课后立刻进行，利用休息时间。

·第二次复习：每天晚上进行，复习当天上过的科目。

·第三次复习：周末进行，复习所有科目。

学习速度变快了，人自然就会产生信心，会把教科书背下来、解习题，也会愿意多看一次写错的问题。

学习之所以无趣，是因为不会独自学习

所谓的学习可以分成以下三个阶段。

一、阅读。

二、背诵。

三、确认是否记住。

“做得到”的感觉，会在达到阶段三时出现。这里的阶段一到阶段三，都必须靠自己的力量才能完成。好的参考书、知名的课程、智慧学习工具都不是学习，只是辅助从阶段一到阶段三的工具而已。

学习，是三个阶段的循环

人们却总避免独自学习。其实，只要独自坐在座位上阅读、背诵、确认就好，但人们却不做这件事，反而不断寻找更好的书、更好的课程，以求能将要学的内容塞进脑袋。

立刻把书打开，阅读、背诵、确认，这是一个可以独自完成的过程。如果想把书读好，那么无论从什么时候开始，都必须独自学习。

让学习只会有好成果的方法：“探索、反复、反馈”

只要进行经过谨慎规划的练习，就一定能够提升学习成果。

挑选出不懂的部分

我们必须找出自己待加强，也就是不懂的部分，并针对该部分专注学习。

刚开始学新内容时，听课、听讲座都很有用，因为是完全陌生的内容，所以只要选择简单说明概念或架构的讲座来听，就能提升对整体内容的理解程度。先有了全面的基础理解，再挑出困难的概念、不能理解的内容、无法记住的图表，不断复习直到这些内容能够进入脑海。因为紧抓住这些不懂的部分，反复学习直到自己进步，才能让自己跨入成长领域，而只要能够停留在成长领域，实力就一定会进步。

反过来说，“重复听讲应该就能理解吧”“书重复多看几遍应该就能全部背下来”，则是一种停留在安全领域的态度。那么我们该如何找出自己待加强的部分？这件事并不困难，其实上课时无法完全理解的所有概念、句子、图表、公式等，都属于成长领域。

重复不懂的部分

不懂的部分就应该不断重复。只要不断重复就没有记不住的内容。如果有总是忘记的单词、总是搞错的年份、无法理解的原理，那你不应该刻意逃避，而是应该在发现自己不理解时重复确认。这虽然有点烦人，不过绝对不困难，只要能够脚踏实地地再多确认一次就够了。

只要我们刻意重复同样的步骤，大脑就会在某一瞬间将该内容完全记住，所以我们要做的只是别逃避不懂的部分，与它正面对决。

接受反馈

重复不懂的部分之后，还必须接受反馈。运动时，身边的人能帮我们实时地纠正姿势，但学习却没有这样的机制。不过我们仍能通过其他方式，获得学习相关的反馈。例如，写习题、参加模拟考、撰写报告等，都是反馈的方式；被老师称赞或责备，也属于反馈的一种。

“盖上书本学习”。例如用手遮住刚读过的部分或刚背下来的英文单词，试着直接把内容用嘴巴说出来。要是记住了就能说得出来，否则会支支吾吾拼凑不出答案。这就是能当场确认自己学习情况的反馈，还有比这更明确、更简单的方法吗？

学习是重复“①阅读；②背诵；③确认”这三个步骤。我敢说，学习状况不佳的人，都是没能好好执行步骤三，因为步骤三让他们觉得很有压力。所以，只要实践“确认自己有没有把内容记下来”这个简单的反馈要领，每个人都能大幅进步。

这三个步骤，就是能直接影响实力提升的正确学习方法。

其它：

·每个人都能把书读好，但人们却认为每个人“天资”不同，因此画地自限。

·安德斯·艾利克森在柏林音乐学院进行的研究中，发现每一位学生都很清楚什么才是会对提升实力造成最直接影响的活动，那就是“独自练习”。

·即便是最看重才能的音乐领域，能提升实力的标准仍是练习的分量。安德斯·艾利克森得出了结论：“除了练习量的差距之外，我们无法在任何地方找到才能的踪迹。假使真的有才能存在，那它所扮演的角色也不如人们所想的那么重要。”

·学习也是一样，没有所谓的“天资”，实力是由学习分量决定的。只要充分使用正确的方法，人人都能把书读好。这里所谓的正确的方法，是指会直接影响实力提升的学习方法，也就是独自学习。

·“量造就质”的第一个要素就是时间。丹尼尔·列维汀的“10000小时法则”、约翰·海斯的“10年法则”告诉我们，无论任何领域，每个人都必须投资一定时间以上的努力，才能收获卓越的成果。天才们其实都是“独自练习的天才”。

·决定努力分量的第二个要素，就是正确的方法。诺尔·蒂奇认为人做的事情可分为安全领域、成长领域与恐慌领域。所谓的成长领域，就是只要伸出手拼尽全力，就一定能做到的事情。而所谓的正确的方法，就是将努力投注在属于成长领域的事情上。

适合大脑的学习原理

如何通过专业考试

如果是要考试、要就业、要提升能力，是为了一个特定目的而学习的话，有个非常好的方法。

独自学习，并反复阅读直到将内容背下来为止。不需要想尽办法记住书上的内容，只要反复阅读直到记下来就好。

要用主动的阅读启动大脑。不要再像以前一样，只是单纯地让信息流过大脑，而是要在阅读的同时，自问：‘这样理解对不对？’随着阅读的次数增加，阅读就能逐渐从被动的阅读变为主动的阅读。‘7次阅读’并不是机械地将文字输入大脑，而是在阅读的过程中，下意识地正确启动思考并持续整理阅读到的信息。”

作者用一个司法考试的学习来举登例：

在读课本时，会努力找出该页的概念或法理与哪一页出现的哪些内容有关联，或是有哪些其他的内容，可以作为此概念或法理的依据。我将课本里的内容相互联结，在基础概念与法理的彼此联结中，尝试归纳出一个系统，并且做一些笔记。”

真正的进度并不是每天读的页数，而是储存在大脑中的信息量。

独自学习时该怎么做？答案是必须真正地“专注”。读书、听讲时要积极跟上进度，不要只是左耳进右耳出；同时也要持续在脑中思考，现在所听、所看的内容是否与其他部分有任何关联。即使这种方式看起来很麻烦、进度好像很慢，我们也必须这么做。因为唯有这么做，才能使信息进入大脑。

虽然这不轻松，但只要这样“专注”，肯定会有所改变。

其它：

·学习是“将外部的刺激储存成脑中的长期记忆”。

·感觉记忆是经过视觉与听觉感受之后就会消失的记忆，也被称为超短期记忆。短期记忆会持续几分钟到几小时，被称为工作记忆。长期记忆则能够持续一天以上，是较为长久的记忆。

·储存记忆是一种物理现象。记忆发生在脑中的神经元，有了记忆之后，神经元的形状会改变。而神经元与神经元联结的部位被称为突触。

·储存记忆的四阶段分别是：“①具体的经验；②反思的观察；③抽象的假设；④活动的实验”。记忆是在这个规律不断循环下产生的成果，如果没有完整经过这四个阶段，便无法将学习到的东西完整储存成记忆，这是大脑储存记忆的规则。

·事实上，我们完全无法掌握别人是如何学习的，因为学习是在脑中完成的作业。想要把书读好，就不能只是模仿别人的作为，还必须配合大脑的运作模式。

·人天生就有许多神经元。开始学习之后，外部的刺激进入脑中，使神经元变形、产生突触，在这过程中若重复相同的刺激，与该刺激有关的神经元就会产生髓磷脂。

·髓磷脂是“包覆神经元轴突的绝缘物质”，当一模一样的信号重复流过神经元时，包覆在外的髓磷脂就会逐渐增厚。髓磷脂越厚，神经元传导信号的速度就会越快。在心算、英文阅读等所有领域，神经元与髓磷脂都能使人变得比他人更出色。

·髓磷脂会在一模一样的信号流过神经元时变厚，所以如果用马虎的态度学习，那无论坐在书桌前的时间有多久，髓磷脂都不会变厚。我们需要精准地理解学习的概念，并且刻意花时间做与课本上一模一样的练习。

·产生具体的经验时，也必须努力做到反思的观察。反思的观察就是刻意持续思考现在所学的内容是否能与其他部分联结在一起，这也被称为“专注”。若不做反思的观察，学习的知识便无法进入大脑的记忆储存循环，该内容便不会留在脑中。绝对没有不用思考，久而久之就会自动背下来这种事。

·具体的经验与反思的观察类似“学习”，而抽象的假设与活动的实验则类似“熟悉”。人脑的结构很容易认为学习与熟悉是分开的两个部分，但如果想把书读好，那么学习与熟悉缺一不可。

·更专注，让髓磷脂获得更多重复的信号，挑选自己不熟悉的部分练习，才能说是依照大脑的运作方式学习，这也是能让独自学习更有效率的学习方法。

提高学习效率的五大法则

学习始于“运动”

·我敢断言，学习始于运动，想把书读好的人必须先从运动开始。擅长学习的人都认为运动很重要，他们不是“兼顾了运动”才成功，而是“因为运动才成功”。

·美国内珀维尔203学区实施第零节体育课的计划之后，学生的成绩突然开始提升了。研究人员调查美国加州上百万名学生的资料后发现，运动能力出色的学生，成绩比运动能力不出色的学生高上一倍。

·运动的人成绩也好的原因有三个：

1. 运动时大脑能获得更多的氧气与养分，这使我们的大脑进入最佳状态。

2. 运动时大脑的突触分泌的神经传导物质浓度会提高，可以更有效地传递信息。

3. 运动时神经元会生长，储存信息的空间会变多。

运动原则

1. 每天运动。

2. 先运动再学习。

3. 感觉大脑状况不好时就去运动。

运动指南

1. 只要有可以运动的地方，就要每天去。适当的运动是一种充电。

2. 没有时间的话可以短暂运动，即使只运动10分钟也能让大脑恢复活力。

3. 找机会每次运动5分钟。在工作、学习的空当运动一下。

4. 临时抱佛脚时，运动更是重点，短暂的运动能够维持专注力。

“目标明确”才能学得彻底

·要有目标才会成功。1953年耶鲁大学毕业生中，只有3%的人拥有具体目标，并把目标用文字写下来。过了22年之后，那3%的毕业生所拥有的财富，比剩余的97%的人加起来还多。

·从生物学来看，我们的身体只要设定好目标，就会盲目地追随目标，这是一种目标导向机制。

·只要目标明确，目标导向机制就会启动，离目标越近心情就会越好（正面的反馈），离目标越远心情则会越差（负面的反馈）。

目标设定原则

1. 拥有清楚的目标。

2. 反复回想目标。

3. 目标要明确，学习才会踏实。

目标设定指南

1. 重点是拥有“清晰”的目标，而不是“像样”的目标。

2. 重复回想目标，就能让目标更明确、清晰。

3. 设定目标的主要方法，有SMART目标设定法、BHAG设定法、超额达成策略、改善策略等。

看似容易的“重复”是高效学习的秘诀

·艾宾浩斯画出了遗忘曲线与记忆曲线。根据这两个理论，我们可以知道遗忘是人人都有的现象，但只要重复学习，遗忘的速度会逐渐放缓，最后学到的内容成为长期记忆，所以从生物学的角度来看，重复就是学习的解答。

重复原则

1. 重复确认自己知不知道。

2. 放下已经知道的部分，挑选不知道的部分重复学习。

3. 重复到完全了解为止。

重复指南

1. 重复阅读是最基本的方法。重复阅读时必须把重复的次数设定得多一点，积极挑出不懂的部分重复阅读。

2. 重复抄写虽然要花很多时间，但是非常有效。

3. 学习完后合上书确认自己究竟学了些什么的方法效果显著又有效率。

进入心流状态，深度专注的方法

·学习量=学习时间×专注度。

·米哈里·契克森米哈赖将“感觉不到时间的流逝、埋头专注于特定事物的状态”称为“Flow”，翻译过来就是“心流”。

·当刺激进入脑中，神经元与突触就会变得活络，专注度也会随之提升。专注度提升到一定程度以后，大脑就会分泌多巴胺让人感觉到快乐。

专注原则

1. 刻意提升专注度。

2. 若意识到不想学习，其实就是专注力下降了。

3. 记住必须尽可能地专注才能把书读好，享受并尽快结束学习的过程。

专注指南

1. 设定明确的目标。

2. 使用解题或合上书学习等能尽快获得反馈的方法。

3. 课题的难度要与能力相平衡。设定限制时间是提高课题难度的最佳方法。

善用零碎时间，兼顾玩乐、睡眠和学习

·利用零碎时间学习，其实是源自随时随地都能学习的想法。

·必须利用零碎学习时间的原因有两个：

1. 必须这么做，才能和其他人做出差异。

2. 可以尽量维持专注度，不要让专注度下降。

利用零碎时间学习的原则

1. 思考如何才能随时随地学习。

2. 即使只有1分钟也要学习。

3. 记得差异来自利用零碎时间所做的学习。

利用零碎时间学习的指南

1. 把记不下来的东西都写在手册上，经常阅读手册。

2. 将A4纸裁切成16等份，制作背诵卡用于学习。

3. 智能手机可以用作零碎时间学习的工具。

4. 手上无法拿任何东西的时候，可以利用回想或在脑中解题、构思创意等方式学习。

做好生活管理，是迈向成功的捷径

习惯管理

·习惯是能让我们做到任何事的出色工具。幸好培养习惯并不如想象中困难，培养习惯所需的自制力，就是在养成习惯初期专注于培养习惯这件事。

·如果想培养多个习惯，建议一次培养一个，将我们的自制力依序投资在不同的目标上就好。

·戒掉坏习惯（“Not-to-do list”）的方法：①具体记录一天的行程；②确认不必要的行为；③以此为基础制定出应该戒掉的行为规范。

·培养好习惯（“To-do list”）的方法：①将想培养的习惯拆解成非常琐碎且不会让人产生抗拒感的行为；②按部就班地重复该行为；③逐渐加大这些极微小行为的重复频率。

饮食管理

·饮食规律的人就能把书读好。朝鲜时代的成均馆会以学生是否规律用餐来决定成绩。管理好饮食就能管理好生活，管理好生活就能确保学习分量。

·学习的人必须吃得简单。如同“药食同源”这句话，饮食与药的根本是相同的。就像在重要考试当天精心准备的便当一样，饮食够清淡，心情才会平静。

·太辣的食物会使人体的气息瞬间向外发散，耗尽所有必须用于学习的能量。

·学习者应避免暴饮暴食，要求自己吃得适量。因为长时间以来的进化，使得人类在酒足饭饱的时候就会放松、专注力下降、生存本能变差。

睡眠管理

·不需要强迫自己过度减少睡眠时间。在睡眠过程中，大脑会进行储存长期记忆等重要的活动。许多研究都指出，充足的睡眠与学习能力呈正相关。

·相反地，睡太多也会使大脑的状态变差。睡眠的分量由睡眠的长度和质量决定，因此深度且符合需求的睡眠才是最好的。

·有效调整睡眠的方法：①4小时半熟睡法：平日一天睡4小时半，周末睡7小时半。②90分钟周期睡眠法：配合困意来临的90分钟规律，立即进入沉睡。③不思考睡眠法：与其思考如何减少睡眠时间，不如努力让自己醒着。

时间管理

·人的意志力有极限。巴巴·希夫教授利用记数字与点心所进行的实验，以及关于以色列监狱假释系统的研究，让我们知道人的意志力就像智能手机电池里的电一样，会在使用的过程中逐渐减少。

·困难且重要的事，会需要较多的意志力。因此如果不做时间管理，只是埋头苦干的话，就有可能无法处理真正重要的事。

·时间管理原则：①在学习之前，确认自己何时充满意志力；②在充满意志力的时间点，依照成果的大小与课题的难易度，决定学习的优先级；③依照优先级从最重要的事情开始做。

规律管理

·所谓的规律，是“依照固定规则做事的顺序与方法”。最出色的运动选手总是会努力遵守规律，以使自己维持在最佳状态。

·创造规律的四个阶段：①将该做的事与想做的事写下来做成目录；②配合目录决定要做什么、怎么做、做多少的规律；③实践规律至少一个星期，并观察效果与问题；④以观察到的内容为基础改善规律，并重复这个过程。

精神管理、安抚心灵的方法

感到挫败时

·挫败感是一种打击意志、使我们失去自信的感觉。为了让学习更顺利，必须有“我也做得到”的自信，但挫败感却是与其背道而驰的情绪，所以必须知道该如何克服挫败感。

·人之所以会感到挫败，是因为贪欲，是因为想要成就什么的野心，以及想轻松达到目标的野心。挫败感源自想要比别人更快，在没有犯错的情况下更有效率地达到目标的野心。

·如果想克服挫败感，就必须意识到这样的想法源自野心，并且将野心放下。放下野心，就代表放下想比别人更快、更轻松达到目标的野心。

·“人百己千”是指“别人做一百次，那我就做一千次”的意思。只要有比别人更努力的觉悟，挫败感就会消失。

不想学习时

·不想学习，是因为提升专注度的过程非常痛苦。能带来快感的多巴胺，必须等专注度提升到一定程度之后才会开始分泌。

·要克服不想学习的心，就必须了解提升专注度的原理，并且运用提升专注度的要领。像是出声朗读书本的内容、听音频或看影片，和别人进行与学习内容有关的对话，这样一来就能提升专注度。

·难以提升专注度时，“放轻松”就是最好的解答。提升专注度是件痛苦的事，那份痛苦与专注度曲线的斜度成正比。让专注度曲线的攀升速度放缓，就能减轻痛苦，让自己持续学习到多巴胺分泌为止，所以放轻松才能走得更远。

感到绝望时

·要做的事太多，力有未逮时，便容易陷入绝望之中。不过大多数的人所承受的痛苦都超出了实际存在的痛苦总量，那是因为人都会在脑海里编故事。

·那个故事是一种错觉。虽然我们会说过去、现在与未来，但实际上能体验到的只有现在，也就是“此时此刻”而已。我们自己创造出来的过去与未来，会成为有重量的痛苦，加重现在的痛苦。

·稻盛和夫之所以战胜了黯淡无光的现实，成为日本备受尊崇的企业家，也是因为他不去思考过去与未来，只专注于现在，专注于眼前的事情。

·感到绝望时，便要提醒自己专注于“此时此刻”，区分清楚实际存在的痛苦与脑中虚构故事所编织的痛苦。

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