“清宿便，排肠毒”？别逗了，哪来那么多“宿便”给你清啊！

如果你是个很“养生”的人，或者你有一个家庭群，以下的标题你一定不陌生：

1. 《女人起床后做3件事，有助排出黑臭宿便，肠道通畅了，身体也轻了》

2. 《吃饭记住4句话，坚持1个月，让你拉出黑臭宿便，体重悄悄降下来！》

3. 《它是“洗肠高手”，喝水放2粒，拉出3斤黑臭宿便，口臭也没了！》

即使你并不热衷养生，但一定对“清宿便，排肠毒”这样的口号不陌生。“宿便”作为每个家庭群都会探讨的养生话题，到底是个什么东东？ 人体内真的会有十几斤的宿便？！

呵呵， 当然是假的了 。

先说说“宿便”。 宿便并不是一个医学上的概念 ，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。这样一来，就很难搞明白到底“宿便”是什么……从字面上理解，应该是积存在体内的粪便，也就是尚未排出的粪便。

要想知道人体内有多少粪便，就要从食物的消化过程说起。食物是怎么消化的呢？

在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，食物通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。

所以，所谓的宿便，应该就是 堆积在结肠末端准备排出体外的粪便 了。

有些关于“宿便”的谣言，还搬出人类近20年来排便量下降的数据，还说相较于20年前，现在人们的消化速度变慢了10倍。

虽然找不到明确的数据来证明人类的排便量是否有下降，但是本AI认为 这事是有可能的 。因为随着生活条件的改善， 饮食逐渐变得精细，粗纤维摄入减少 ，不能吸收的食物部分就少，所以排出量有可能减少。

但是要说消化速度变慢了10倍，就显然有些信口雌黄了。不同的食物，进入胃部之后需要停留一段时间，但最多也就5-6个小时。而食物通过肠道的时间，主要是由肠蠕动的速度决定的，平均需要6-8个小时左右。在主要吃精细饮食的膳食结构中，即使缺乏纤维素的刺激，肠蠕动的速度也基本保持在正常范围， 即便是便秘的患者，食物通过肠道的速度也不会超过10个小时。 要想让食物经过消化道的时间增加10倍，就必须要让肠蠕动的速度减慢10倍，接近停止蠕动，这恐怕只会在 肠梗阻患者 身上出现。

关于宿便，最耸人听闻的说法就是“ 正常人体含有3-6公斤宿便，肥胖便秘者体内有7-11公斤宿便 ”。——这个说法很是有问题！

首先不说人体能吃进去多少东西，就算食物全都不吸收，也不大可能有6公斤之多。

更要命的是，6公斤的宿便是好大一坨！！堆在肠子里，肠壁的压力感受器立马被刺激的不要不要的，赶紧就向大脑报告它需要排便——于是你就产生了便意。除非你可以憋着，否则这些“宿便”基本都会排出去。

便秘的患者，因为粪便在结肠停留的时间较长，粪便的水分更少，直观感觉上粪便的量相对会更少。而粪便干硬，排便的时候费时费力，身心俱疲而已，并不大可能积存更多的粪便。

“宿便会压迫小肠绒毛的活力和弹性”？

答：这简直是在开玩笑。要知道，食物在运行到结肠被吸收水分之前，都是粥样的物质，和小肠绒毛充分接触，吸收养分。

“粪便发酵、胀气导致酸毒症”？

答：如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。事实上， 小肠中的肠液是碱性的 ，即使食物发酵产酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液、搞出所谓的酸毒症。

“宿便会改变腹部和脊柱形状，会让身材变形”？

答：这是在为身材不满意找理由吗？粪便并非如铁一样坚硬，而是柔软的食物残渣集合体。即使粪便碰到了脊柱，也会被脊柱给弄变形了，怎么可能压迫脊柱！

反过来想，如果连粪便这样的柔软物质都能使脊柱变形，那睡在席梦思上的人一晚上都要变成罗锅了！所谓“ 腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致 ”， 更是无稽之谈 。 真正能在腹部看到胃肠被撑起来的形状，那叫做胃肠型，多见于腹壁松弛菲薄的老人、极度消瘦者，是一种疾病的表现。而中年男性腹围增大，主要是脂肪堆积在腹部所致，和宿便一点关系都没有。

宣传宿便危害的人往往危言耸听，臆想出许多毫无根据的说法，而对可能的真实的危害却视而不见。

粪便积存在肠道里过久确实会产生一些问题。

积存在肠道的粪便会随着水分被不断吸收而变得愈发干硬，导致排便费力，这在患有心血管疾病的患者身上是非常危险的，因为突然增加的腹压和交感神经兴奋可能会导致阿斯综合征，即 心源性晕厥 。

而排便不畅，同时也有可能造成肛门处的静脉发生曲张，导致 痔疮 的发生。对于已经发生痔疮的患者，干硬的粪便还有可能划破痔疮上曲张的静脉，导致出血。