这7个动作，骨科专家不建议做，你却天天做！

如果人体是一座大楼
咱们的骨骼就是支撑大楼的钢筋水泥
骨骼不结实
楼肯定就不稳当

除了运动性损伤
我们日常的生活习惯
也会导致骨骼、关节的损伤
今天咱们就讲讲
日常毁腰、毁膝盖、毁全身的七个动作！

蹲着择菜、洗衣、擦地
毁膝盖
研究表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平地走路时负重是自身体重的




    
1至2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！
                           
老人和肥胖人群(BMI≥25kg/㎡)尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。
                                  
老人如果下蹲、起身的时候，也要扶着桌子和椅子，这样能减少膝关节的压力。



爬楼梯
毁膝盖
上下楼梯或爬山时，膝盖承受的重量是平常的3至5倍，这会加速关节老化，严重损伤关节。
而且，人老了之后，平衡性也会变差，爬楼梯弄不好就跌倒造成髋部骨折。由于老年人年龄高，合并症多，身体底子差，骨折治疗相对麻烦，致死率高。
老年人髋部骨折被称为老年人的“人生最后一次骨折”，所以，老年人建议尽量乘坐电梯，如果爬楼梯，一定要抓紧扶手，保持身体平衡。

窝在沙发里
毁腰椎
窝在沙发里、床上看电视、看报纸、玩手机，看着很惬意，但这对腰椎简直是一种摧残。

上述动作原有曲度被迫发生改变，正常生理弯曲到腰曲变直过程中腰椎间盘压力升高，加速椎间盘退变，久而久之可能导致肌肉劳损、腰椎间盘突出症、脊柱侧弯等。

既想舒舒服服窝在沙发里，又不想伤身体，可以在身体后面垫个靠枕，一方面为腰部提供支撑，减少肌肉劳损，另一方面尽量保持了腰椎前凸的生理曲度，这样就不会对腰椎有太多压力了。

直膝弯腰提重物
毁腰椎
闪过腰的人都知道，这种动作有多可怕。当你直着膝盖、弯腰提重物的时候，是不能利用髋、膝关节周围肌肉的力量的。

这个时候，腰背筋膜、肌肉韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。50岁以后，特别有腰椎病的人一定要避免。
我们取重物的时候，要分三步走：第一步，身体靠拢向重物；第二步，屈膝屈髋，双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。


低头玩手机
毁颈椎
公交上、地铁上、家里，到处都可以见到低头玩手机的人，然而，这个动作对于颈椎，简直就是灾难！