如果有一个让你在30周内
瘦到梦寐以求的体重
还能收获丰厚的奖金的机会
你会动心吗？
美国就有一档
名为《超级减肥王》的真人秀
专请严重肥胖者参加
在最短的时间内
减下最多的选手即为胜者
并有25万美元的奖励
在这种诱惑下
当时出现一票惊爆眼球的成功案例
科学家们对“瘦下来的参赛者”
做了6年的跟踪调查，结果却让人震惊
Jane
2011年，她在节目中成功减掉50.8 kg
Harriet
从165.11公斤减到 69.86公斤
虽然她没说自己目前的体重
但从照片上看
肥胖程度较从前有过之而无不及
Leroy
一时风光后
大多数参赛者都遭遇了反弹
甚至变得比从前更胖！
虽然胖一点并不影响心情
MAX 认识许多胖胖的小伙伴
他们都非常可爱
性格也很活泼开朗
只是从健康的角度来说
好的身材，往往代表良好的健康状况
正当人们以为“减肥成功”
只是黄粱一梦之时
有一位勇士引起了人们的注意
从139公斤减到89公斤
直到现在
还始终保持着健美的身材
他就是
Daniel Wheeler
在成功减肥后
他没有放弃对身材的管理
一直遵循“健康作息、合理饮食”
养成了健身的习惯
高难的动作也毫不费力
这个重量的直立推举
让多少男人汗颜
在大重量的训练上
也绝不对自己心慈手软
再加上自制的健康食物
他不仅逃脱了复胖的命运
还变得更加有型！
同样是减肥，却有不同反馈
究竟哪些原因会造成体重反弹？
今天MAX来详细说明
NO.1 没有把健康的生活习惯延续下去
上述所有体重反弹的人士
无一例外地承认：
成功瘦身之后
生活又恢复成原来的状态
把坚持运动和规律饮食抛在一边
继续享受吃喝玩乐的生活
而这
无疑是他们反弹的罪魁祸首
NO.2 基础代谢率过低
热量消耗有三个主要途径：饮食、身体活动、基础代谢率。基础代谢率：你啥也不干就能消耗的热量，对一般人来说，基础代谢占了整体消耗的60-80%。
当你采用过度节食的方式减肥，摄入能量减少，身体为了减少能耗，就会把基础代谢率降低，同时会积极储存脂肪，这也是很多节食减肥者，到了第二个月，体重就不再明显下降的主要原因。
而调查发现，所有进行“超级减肥的选手”，基础代谢率比同等体型的普通人低了500多大卡。
除了碳水，肌肉量越大，基础代谢就越高，所以才说肌肉是减脂利器，有氧与无氧要结合，肌肉能让身体消耗更多的能量，女生要尤其注意这一点。
想提高基础代谢率，有氧运动是提高代谢的捷径，适量增加肌肉训练，增加肌肉组织，多喝水，加速代谢，要保障蛋白质的供给量，补充维生素B族。
NO.3 瘦素消失
“瘦素”是人体一种激素，正常情况下，它能让人们在吃东西以后感到“饱了”。但是科学家们发现这些参加节目的选手，身体几乎找不到瘦素。
他们变得总是感觉很饥饿，非常渴望吃东西，且与意志力无关（毕竟真正掌控你身体的，永远是你的大脑和激素）。这是因为他们长期采用极端饮食（极端节食或暴饮暴食），从而影响瘦素的分泌以及身体对瘦素的敏感性。
如何保证“瘦素”正常？
1. 充足的睡眠
研究发现，相比于睡眠充足的人群，缺乏睡眠者的瘦素水平会下降 15% 左右。
2. 加入作弊餐、作弊日
当你感到你的新陈代谢下降，无法减脂，精神状态长期不佳等，不如每周加入 1-2 顿作弊餐，甚至是作弊日。吃一些高热量的食物来恢复精神，是非常有效的行为，但要注意控制次数。
你需要将你摄入的 60-70% 设置为碳水化合物（尽量选择纤维和维生素比较多的五谷杂粮、水果、豆类等，也可以适当地吃一些白米白面），
同时保证每公斤体重 1.5-1.8 克的蛋白质，但你需要最小化脂肪的摄入。好的作弊餐可以帮助你的身体“重新步入正轨”，但切勿“作弊过头”！
过多的碳水化合物摄入会促进胰岛素的分泌，而过多的胰岛素会影响瘦素的水平。
这也就是很多时候主食/多糖食物越吃越饿的原因之一。尤其是女性朋友，碳水化合物尽量不要超过你总摄入量的 50%，否则对于减脂十分不利。
碳水化合物选择上还是要优先糙米、红薯、燕麦、豆类这些富含膳食纤维的食物。
4. 高强度训练更好
相比于传统的慢速有氧，HIIT 这种高强度间歇性练习可以更好地提升瘦素水平。不仅如此，HIIT 还可以增强训练后的脂肪燃烧效应。
肌肉含量越高，脂肪含量越低，瘦素水平则越佳。因此，不要刻意的暴饮暴食，也不要采取极端的低卡路里饮食。此外，给自己减轻压力、少食多餐、细嚼慢咽、多晒太阳等生活习惯也是增加瘦素分泌的因素。
推荐的5类富含瘦素食品：乳制品、鸡蛋、杏仁、苦瓜、苹果醋。
综上所述
各位正在减肥、想要减肥的小伙伴
一定要采用科学的方式
加上持之以恒的毅力
诚然，胖瘦不能作为
评价一个人的客观标准
MAX 也最讨厌那些
总是嘲笑别人身材的人
我们每个人
都有选择自己生活方式的权力
但肥胖超过一定界限
就会对你的身体产生负面影响
MAX 是希望
大家都能有一个好身体
既是对自己负责
也是对那些关心我们的人负责
就像Daniel Wheeler一样
守住自己的健康，像守住一座城池
我们一起加油！
图文整编／健身男神MAX
创意来源她刊 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）
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