先来猜猜他们多少岁？
他们的岁数分别是：
赵雅芝 63 岁
王学圻 71 岁
潘迎紫 72 岁
王德顺 81 岁
你猜对了吗？
衰老是不可避免的事情，但为什么这些人看起来就更年轻、更有精神？
先别急着说是因为化妆或拍照、电脑修图的技术，其实我们身边也的确有显得更年轻的同龄人，不是吗？
注意某些生活方式，是可以帮助我们把健康的青春活力留存更久的。
健康头条（微信号：baojiandaifu）整理了医生、营养师、健身教练们的建议，做出了这份「防衰老」手册，分享给老友们。
加速衰老的 6 个生活坏习惯，对照一下有没有？
吃什么食物，让你成为什么样的人。
重油重盐重糖，缺乏蛋白、维生素和必要的不饱和脂肪酸，慢性病会控制不好，衰老也就自然更容易找上门。
日常生活中久坐不动的危险已经在多项研究中得到证实，使罹患肾病、心血管疾病、癌症的风险大大增加。
不良的姿势或经常弯腰驼背会使脊柱变形而承受更多的压力，长期下来更会导致疼痛和疲劳等，更有甚者引发脊柱变形，引起永久的损伤。
生活环境太干燥，会使皮肤加速老化，还产生瘙痒、脱屑。
紫外线照射也会造成人体面部皮肤过早衰老。出门在外，风吹日晒，不注意使用防晒产品或是润肤产品，会让皮肤看上去失去神采。
对夜间的睡眠时间过于吝啬，不光会长出大大的眼袋，更会降低生活质量，加速衰老。
不少读者都是家里的顶梁柱，操持生计、操心工作家庭等，难免会有压力。试着找到减压的方式，学会调节，不要给自己额外施加太多的心理负担。让生活轻松起来。
足够的蛋白质
蛋白质不足，肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。
最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。
充足的铁和锌
缺铁性贫血，会让皮肤蜡黄、干枯而缺乏弹性。锌则是细胞再生和修复所必须的营养素。
建议每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。
补足钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁。
酸奶、牛奶和豆腐中钙含量丰富，而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。
适当晒晒太阳，补足维生素 D，也有利于钙的吸收。
维生素大作用
最好每天能吃到 15 种食材，让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。
膳食纤维通肠道
不溶性纤维（蔬菜和粗粮）能促进肠道蠕动，预防便秘。
可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果）能与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，帮助排出体内废物。
此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。
世界卫生组织推荐每周 150 分钟的中强度运动。
可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。选一种你喜欢的运动，并且坚持下去。
人老先老腿，保护膝盖很重要。
避免过多走楼梯和远路、负重，控制体重。
还要有意增强肌肉力量。
比如平躺在床上练习抬腿，伸直腿，勾住脚，将一条腿抬高到 45 度至 60 度左右（脚离床面 40～50 厘米左右）；坚持 10～15 秒后再放下；两腿交替进行，每次做 3～4 个。
每天早晚都做几次，以此加强股四头肌力量。
注意保湿
适当提高环境湿度，使用加湿器；减少洗澡的次数，洗澡水不要太烫；选用温和而非碱性肥皂；使用滋润保湿的护肤产品。
注意防晒
长衣裤、帽子、伞，以及防晒霜都是好伙伴。
随着年龄增长，皮肤的修复能力会变差，一些皮肤发生癌变的机会也会增加，皮肤有伤、有异常，记得尽早看医生。
无论是已经退休还是正是单位的顶梁柱，建议老友们都做个关于压力管理的规划，通过一点一滴的小事让自己建立掌控全局的信心。
压力过大的时候，要学会释放，可以尝试跑步、喝酒、跟朋友聊聊等。
做好压力管理，能让生活更自在，精气神也能更好。
希望各位老友被岁月温柔对待，拥有健康的身体和年轻的心态，能够用科学合理地方法来冲淡时间逝去后留下的痕迹。
参考文章：
范志红《7 种天然抗衰老食物，健康美丽吃出来》
俞欣《医生教你 6 招延缓衰老，老得慢》
责任编辑：倪佳骅
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