每天老王都会回答一个有代表性的问题。限于篇幅，有些问题无法长篇展开解答，需要系统了解跑步的一些知识的跑友可以在各大平台选购老王的实体书《跑步指南》，谢谢。
跑友我是smile小九九：
王老师，您好，我想通过慢跑减肥一个月8-10斤左右，请问 ：1).跑2休1好还是跑1休1好呢？（跑10公里的前提下），跑完除了拉伸其他还需要做些什么运动麽？ 2).不跑休息的那天需要做些什么运动么还是光休息就好？ 3).慢跑减肥期间晚上该怎么吃才好？谢谢！
个人建议跑一休一，原理是人体的肌肉在经过较剧烈的运动后，会有一些小损伤和胀痛，一般24-48小时之内，肌体会自行修复。
不跑的那天可以做一些交叉训练。这里提供一个简单的方法，来衡量你今天该做什么，最能符合当前的身体状况。根据下表打分，如果三项分数相加等于或大于7，那么就尝试一下非压力式的交叉训练，如：游泳、自行车、力量训练等，他们都会是你恢复日的好选择。
要吃得科学，你要确保你吃的是水果、蔬菜之类营养健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。下图是《减肥食物金字塔》，可以按照这个比例来选择食物，记住尽量选择天然清淡的食物，才算吃得健康。
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