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今天文章有录音哦～
大J的话
作为一个只分享育儿干货的博主，在上次分享了不少塑身心得后（今天文章末尾推荐阅读里整理了一些），好多朋友们都留言让我写美容心得。之前一直感到有压力不敢动笔，主要是因为自己和很多著名美容护肤博主相比，太有差距了。
终于开始写了是一个关注我公号的朋友的留言，“我们也知道有很多美容护肤博主，但她们的生活和我们不同啊。就像你一直以来分享的育儿心得，都是真实的，都是实践过的，你的护肤心得对我们来说更有借鉴意义啊”。
这段话真的让我释然了，所以今天就开篇和大家分享一下我的护肤心得，这是第一篇，大家觉得有启发点个赞，那我接下来会继续写。觉得没啥启发，我就继续专心分享育儿心得（大笑～）。
今天冬天拍的，我是84年的。曾经28岁时，非常恐慌30岁的到来，现在反而越来越喜欢自己的年龄，那种内心的笃定是当年的自己所没有的。
要说护肤，其实方法很简单，大家都知道，无非：吃好、睡好、没有压力和烦恼。但是（大写加粗），我相信大部分妈妈们和我一样，时不时睡眠缺乏甚至熬夜，时不时想要吃点辣的油炸的来宽慰自己，时不时也会为了孩子、队友、长辈和工作而焦虑生气。
大家看我写育儿就知道了，我只要重视一件事，都是讲科学讲方法，而不是跟风买买买的人。生了小D后，我还真的认真研究过护肤和抗老这件事。不敢说自己皮肤有多好，但希望提炼一些重点给大家，也许有些就是你们忽视的。
我也是豁出去了，这张是16年11月时拍的素颜照没美图，当时晚上在练习靠墙站，一时无聊自拍一张（老公的话外音，这样的照片你都发出来，你还要自己的老脸吗？），哈哈
抗光老化－一年四季要防晒
这个基本上是我逢人就要普及的一个重点，很多妈妈们都会有个误区，防晒霜只是夏天擦，阴天不用擦防晒霜。我当年也有这个误区，直到有一天看到下面这张图片，再也不敢掉以轻心
。
不做任何防晒防护的卡车司机，28年以后，靠着窗户的那边脸的衰老程度异常大。科学已经证实，
长期注意防晒的人，会比同龄人显年轻。
所以，
防晒霜一定需要一年四季每天都擦。
千万别说防晒霜油，现在很多防晒霜都很清爽的。如果你实在嫌麻烦，那至少选购一瓶带SPF值的日霜，每天坚持擦。我一般
冬季和室内使用SPF30的，夏季和室外使用SPF50的。
夏季或者长时间在室外，一定要每隔2小时补擦。
而且涂防晒霜一定要
保证涂够量
，才有效。我经常听到朋友说一罐防晒霜一个夏天都用不完，这肯定是不正确的。防晒霜只有涂够量才能起到保护作用，我一个人一个夏天都要用4、5罐呢。
防晒霜使用量大致参考，下图的这罐防晒霜是100毫升，供大家有个直观对比
保护皮肤屏障－保湿最关键
我其实没生娃前没少花钱在护肤上，各种最新款的美容仪和各种品牌的护肤品都用过。兜兜转转一大圈后，付了学费学到很关键的一点就是，
保湿永远是第一位的
，保湿没做好，之后的任何针对性功效（比如抗衰老、美白等）都是白搭。
保湿中，我自己使用下来的心得就是要
舍得使用化妆水，化妆水就好比开胃菜，一定要用足够了让皮肤的胃口打开，才能吸收下面的“大餐”。
很多人使用化妆水就是用化妆棉蘸一点擦一遍，这样效果就不好。
我个人习惯是每次洗完脸，马上少量多次地把化妆水拍打在脸上。给大家一个概念，一瓶300ml的化妆水我基本上2周就能用完。像我这样用作保湿的化妆水，选择时讲究不多的，只要不含酒精，就可以。
另外一点也是要提醒大家的，
要警惕“内干外油”的情况。
我一个朋友生了孩子以后和我说，脸总是出油，于是没事就用吸油面纸，把一切看上去“油腻”的乳霜全部隔绝，结果还是出油。后来我给了她两个建议，一个就是上面提到的多拍化妆水。
另外一个就是随身携带保湿喷雾，
出油时不用吸油面纸，而是使用保湿喷雾，
然后
等待2秒使用纸巾将多余水分按压掉（
这一点特别重要，如果脸上多余的水分蒸发，反而会额外带走皮肤水分）。她照着我说的做，现在的皮肤状态就不那么爱出油了。
个人觉得，一般像我们这样的“轻熟女”，已经不会再像当年青春期那样真的是油性皮肤。
如果总出油反而说明是严重缺水的状态，
皮肤不得不靠分泌更多油脂来维持水油平衡。
抗糖化－控制糖分摄入
关于抗衰老，我相信很多人都了解抗氧化，但估计很多人都忽视抗糖化，所以特地写出来提醒大家。随着年龄的增长，体内摄入的糖分更加容易堆积，多余的糖分容易和蛋白质结合氧化。而我们大家都知道的胶原蛋白就是蛋白质的一种，
胶原蛋白一旦糖化就会使皮肤变得暗黄、下垂和有皱纹。
而且胶原蛋白在人体更新特别慢，本来量就不多，还要被糖分“勾引”那就真的所剩无几了，所以
控制糖分摄入非常关键
。我其实是很爱吃甜食的人，现在要说完全不吃肯定做不到，不吃甜食心情不好，人生都没意义了，还要护肤干嘛，对吧（吃货的心声：P）。
但我会注意
控制
饮食中的“隐形糖”，
比如以前爱喝奶茶、摩卡咖啡，现在换成了喝水果茶、拿铁或者美式黑咖啡；比如以前爱吃精加工的糕点饼干，现在换成粗粮和水果，真的哪天想吃蛋糕，就买个好一点精致一点的好好享受让自己满足；再比如，哪天真的吃了很多甜品，那接下来几天就要注意饮食调整，同时也会配合运动，把多余糖分尽快代谢掉。说到底，就是
在“开心”和“健康”中找到一个适合自己的平衡。
真正抗衰老，从心态排毒开始
小D早产的第一年是我这辈子最老的一年了，难过焦虑郁闷，这些负面情绪其实全部都显示在了脸上。一点不夸张地说，当时看着镜子里的自己，真的觉得老了至少10岁。
后来陪着小D慢慢康复，我开始慢慢学会了如何给自己的心灵排毒。也是那段时间让我明白，
日子是怎样我们没得选，我们唯一可以选择的是面对这样“苦”日子的心态。
当时，我每晚临睡前会写心情日记，把那些所有影响我的负面情绪全部记录下来，然后问自己有没有解决方法，有的写上，明天开始行动。暂时没有解决方法的，就试着放下，告诉自己，既然无解，那就不要自寻烦恼。
这段类似于冥想的经历对我很有帮助，也让我现在一直有个非常稳定平和的状态，越来越明白，
生气焦虑是这个世界上最没用的事情，千万不要用自己无法控制的人和事来惩罚自己。
两年前，我把这张图作为自己朋友圈的封面，一直到现在我都保留着：
让你的笑容改变世界，不要让这个世界改变你的笑容！
这四条对我来说是最重要的吧，剩下的估计大家都知道，但还是罗列一下：
1、
好好吃饭
，特别是早饭，过了25岁真的别再靠节食减肥，面如菜色皮肤暗沉的瘦真的不是我们所追求的；
2、所有不谈肤质就购买护肤品的都是耍流氓，了解自己皮肤状态是护肤第一步。再好的护肤品或者美容仪，
使用手法很关键，坚持更关键
；
3、
多喝水，少喝饮料
。别说自己忙到没时间喝水，在看得见的地方随手放上一瓶水，买个养生壶定时烧一些茶饮，一点点改变就能做到；
4、
一定好好洗脸护肤后再睡觉，
永远不要裸着脸就去睡了，用了防晒霜和化妆品一定要清洁；
5、运动，运动，运动，
很多人显得老，是体态先老！
