增肌期的4个最致命错误，你中枪了么？！

常听人说

自己太瘦了，得先吃胖

的确

增肌期的脂肪摄入

比减脂期要宽松很多

但是

1克脂肪等于9千卡热量

你没有必要刻意吃

一些油脂过大的食物

如五花肉、花生、黄油等等

有条件的话

尽量选择健康的不饱和脂肪酸

例如炒菜选择橄榄油

食物选择牛油果，鱼，瘦牛肉等等

不然增肌，就变成了增肥

不管是白米白面

这类快速吸收的碳水

还是糙米、燕麦等复合碳水

大量食用后

都会对肠胃造成一定负担

虽然复合碳水可以缓慢吸收

本身也是不易消化的

其次

碳水化合物过高

会引起血糖的不平稳

影响胰岛素的敏感度

最佳的碳水化合物摄入时间

应在训练前30-60分钟

如果是在训练前摄入正餐

建议 在训练前60分钟以上

摄入的碳水化合物以复合碳水为主

为什么说补充蛋白质时

要搭配吃些碳水？

因为不摄入少量的碳水

身体没有进入肌肉合成状态

蛋白质利用率会变得很低

训练后碳水+蛋白

才是肌肉合成的最佳组合

NO.4 用补剂替代正餐