干支纪年：丙申年 辛丑月 乙巳日
意识心念是生命的主宰者，“暖身先暖心，心暖则身温”，心志正确而且善于克服妄意时，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。因此，在大寒时节，当天地之间的阴炁进入极致之时，我们更应当安心养性、怡神敛气，保持心境平和、心情舒畅，不让意识中的六欲和心中智识内的七情扰乱身体内闭藏的阳炁，真实地做到内部五种阴志不动，五贼不生，实现“正气内存，邪不可干”。
图6-13 意识在大脑皮层的工作区域
（一）身识养生
1.起居：早睡晚起
大寒期间确保充足的睡眠时间，对常人养生获得天德阳性能量尤为重要。在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳炁（气），晚起则是为了养阴炁（气）。
2.出门：防寒防风
“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节手脚易冻，尤其应注意防寒保暖，出门要戴上帽子、围脖与手套。大寒时节还须防风吹袭，“头乃诸阳之会”，头部是人体阳炁（气）的汇聚之处，在寒冷的冬天，头部吹风，极易导致阳炁（气）折损，所以在冬季最冷的大寒时节，不论男女老少出门一定要带上帽子，保护头部。
3.运动：日出后运动
冬季预防寒害冻害的发生，适当运动是良好的方法。大寒时节如要进行室外运动，则要等到日出后才可以出门。室外寒冷，可以选择室内运动。大寒时节可以加强太极修身、梅花韵拍操、经络韵拍操的锻炼，还可以进行慢跑、太极拳、八段锦、羽毛球等体育锻炼，运动强度不宜过度剧烈，不可运动至大汗淋漓，避免扰动阳炁（气）。
4.生活：睡前泡脚
寒从脚下起，冷从腿上来，人的腿脚一冷，全身皆冷。“饭后三百步，睡前一盆汤”，对于预防冻脚和防病保健都有益处。大寒时节睡前泡泡脚，防寒防病睡得好，可以使用驱寒、风、湿及补充阳炁（气）的中草药来泡脚，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该泡脚。
5.灵剑子导引法
十二月：以两手耸上，极力三五遍。去脾臟诸疾不安。
6.陈希夷二十四气导引坐功图势——大寒
运：主厥阴初气。
时：配足太阴脾湿土。
坐功：每日子、丑时，两手向后，踞床跪坐，一足直伸，一足用力，左右各三五度，叩齿，漱咽，吐纳。
即：每天23时~次日凌晨3时，单腿跪坐，即一腿前伸，另一腿跪在床上，前脚掌着地，臀部坐在后脚脚后跟上，上体后仰，以两臂分别在身后左右侧撑地，指尖朝向斜后方，身体重心后移，再前移。两腿互相交换进行，左右各十五次。然后，叩齿、咽津、吐纳。
主治：经络蕴积诸气，舌根强痛、体不能动摇或不能卧、强立、股膝内肿、尻阴臑胻足背痛、腹胀、肠鸣、食泄不化、足不收行、九窍不通、足胻肿、苦水胀满。
（二）口识养生
大寒的饮食应以保阴潜阳为原则，减咸增苦以养心炁（气），使肾炁（气）坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳炁（气），燥热之物不可过多食用。
1.大寒宜食
应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。一般年份的大寒都适逢春节，这期间很多家庭都会准备丰富的过年应节食物，此时要注意避免饥饱失调与暴饮暴食，可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如淮山、山楂、柚子等，也可多喝小米粥、健脾祛湿粥等，对脾胃主动进行调理与养护。
2.养生粥品
山药黑芝麻粥：
原料：大米100克，山药150克，黑芝麻20克。辅料：冰糖20克。
做法：（1）戴上手套将山药清洗干净，刮掉外皮，切成滚刀小块。（2）大米淘洗干净，放入锅中，加入足量的水。大火煮沸转小火煮30分钟。（3）将山药和黑芝麻放入锅中，轻轻划散，继续煮至米粒开花、山药软烂。（4）最后调入冰糖煮至融化即可。
功效：具有益脾补肾，滋阴润燥的功效，适用于动脉硬化、体弱多病、须发早白、便秘等症状。
图6-15 山药
远志枣仁粥：
原料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米85克。
做法：粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，大火煮沸转小火煮，加入洗净的远志、酸枣仁，继续煮成粥。
食用方法：每晚睡前做夜宵食用。
功效：具有宁心安神，交通心肾，滋阴养血安神的功效。
图6-16 酸枣仁
龙眼红糖粥：
原料：龙眼肉30克，粳米150克，红糖适量。
做法：（1）龙眼肉用温水浸泡片刻。（2）粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，大火煮沸转小火煮，加入龙眼肉、红糖，小火微沸至米烂、汤稠，表面有粥油形成即可。
用法：晨起空腹及睡前各服食一次。
功效：此粥具有大补气血、开胃益脾、养气安神、补虚疗损之功效。适用于心脾虚损、头昏失眠、贫血健忘、心慌气短、神经衰弱等症。
注意：痰湿中满及外感高热者，不宜食用。
3.大寒吃八宝饭
原料：糯米100克，大米100克，赤小豆50克，薏米50克，莲子20克，枸杞20克，桂圆肉20克，大枣50克。
做法：将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净，浸泡2小时，再加入糯米、大米等，用旺火蒸熟，加白糖适量食用。
功效：健脾益气、养血安神，适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
我们在《立冬》篇讲过，治事修身，不仅仅要逢时令而进行食补，更需要及时地重视精炁神在四时之度中的适时补充与壮实，只有这样才称得上是最完善的修身与治事。但这并不是说食补不重要。有些人可能对于饮食养生不屑一顾，以为自己不需要这些东西。实际上这与吃药一样，要有福，才有这些东西吃；要是没福，还真没办法吃到，所以不要小看。我们在《要略》一书中介绍过，药分为内药和外药，当内药还没成功的时候，就不要过早地离开外药。包括西医那种并不是十分完美的外药，都是可以灵活准确地运用的。而中药更是古代圣人们炼外丹药的原材料，里面有很多好东西。如果有条件就要适当地吃，准确地吃，这样就是在服用外药，服用外丹，所以要重视起来。现在很多老年人容易出现高血压等“三高”症状，以及心脑血管问题，严重影响了生命质量，实际上都是因为命体的质量差，既少了内药，也没有外药的及时帮助和补充，才会出现诸多严重的情况。所以说“有福之人常吃药”。研究了中国传统文化以后就会知道，这是指的有福之人既要服食内药，同时也要服食外药。
其实，食材当中有很多药，像远志、山药、枣仁、龙眼就是药。实际上大米、小米、赤小豆、薏米、桂圆、枸杞、大枣等也都是药。
摘自：《中华传统节气修身文化·四时之冬》 更多精彩内容请点击阅读原文来购买此书！
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