时间不会等你
每天多一点自律
彭萦 改变自己主创
ZeeTea CEO | 创业者 | 撰稿人 | 性格分析师
自律，或者说意志力，其实和人的肌肉一样，是可以练的。
我并没有说，练肌肉容易，我也没有说，练肌肉不需要刻意练习。
信吗？30 天，你能变成一个超级自律的人
by Kris在路上
有一只超燃的运动广告——「自律给我自由」，看完之后热血沸腾，跃跃欲试也要过那种「自律得自由」的彪悍人生。
但现实是残酷的，自律何其难，自律意味着你要逼着自己做那些不喜欢的事。
你要减肥，那你得管得住嘴；你要考试，那就得逼着自己上自习；你长期熬夜内分泌失调，你就必须早睡……
多么矛盾的人生啊，你要奔向自由，就得付出代价，就得成为一个自律的人。
因为之前的几篇月瘦 20 斤、在职考博、10 个 offer 等一些看起来自虐无比的疯狂事儿，不少朋友评论说，Kris 你真是一个自律的人，但是自律太难了，教教我吧。
说实话，不敢说我多么严格自律，但是真的踏上了自律的征途，掌握的了合适的方法，至少通往自律的会简单起来。因为，自律会让你整个人的满足感和成就感上升一个层次，也就是得到了所谓的自由感。这种自由感是发自内心的一种充盈、一种力量、一种支撑自己继续超越的魔力，会推着你更自律，更自由。
今天就把自己这些年关于自律的方法梳理一下——如何在 30 天，变成一个超级自律的人。
1、给自己的 30 天确定一个主调
以自己的经历来看，30 天是一个比较适合疯狂自律的时限，太短没有成就感，太长容易疲惫，所以一个月 30 天，是一个培养和锻炼自己自律的最佳期限。
首先要承认，自律不是一件可以迅速全面开花的事情。要在这 30 天搞定资格考试，减掉 20 斤，拿下女神……你的 30 天自律计划容量太满，既不现实，且容易反弹。
其次，自律是一件互为促进的事情。你 30 天减肥成功，意味着你为了减肥效果好，要早睡，要饮食考究，等开始瘦下来又会推着自己买新衣服，且愈发匀称的身材又会推着你了解穿衣时尚和搭配，穿衣有品，回头率飙升之后，又会引导着你开始关注社交，认识更多的人，学习更多的事……瞧，一件自律减肥的事，会一步一步推着你建立一个自律的良性循环。
所以，请给你的这 30 天，确定一个明确的、单一的主题，除了减肥还有很多，比如懒癌要早起，比如当爸妈带着孩子看书，哪怕是晚上少刷半小时朋友圈等等。
相信我，30 天的主题目标越单一，实现自律的可能性就更大。
2、要寻找进入自律状态的入口
目标明确了，就需要进入自律状态了。
牛顿说，一切都是有惯性的。当然也包括你是懒散还是自律。
虽然自律的热情飙升，但真的付诸行动会被以前的懒散习惯拽着动不了。这种感受，我想大家都很熟悉，明明知道自己该去跑步了，可就是不想动。
所以，让自己热身显得尤为关键。
不妨先从一点点小事做起。比如你要考试，就先整理相关的经验分享、学习资料，让自己先进入学习的状态，你要跑步，先上跑步的公众号看看大家都是怎么跑的。不要小瞧热身，热的不够，很容易会被 3 分钟热度把自己的自律销毁殆尽。
3、计划要列，但要有计划调整的预期
计划很重要，但我不会说如何做自律计划，而是给各位一个建议，一定要给自己做一次心理建设，就是计划可能会调整的预期。
计划执行的最初阶段，雄心勃勃、热血上涌，通常自律计划都能够较好地完成，每天跑完步，发个朋友圈，看着几十个点赞，心想这次一定减肥成功！但一旦因为一次聚会，一场饭局，一个冰淇淋，计划被打乱，自律就出现了缺口。
千里之堤毁于蚁穴。一次计划被打断，就会有第二次、第三次，结果一看计划，靠，还是缓一缓吧，等下个月再说，自律的事儿也就付诸东流了。
有朋友给我一份她的减肥计划，不吃不喝狂跑狂练，比我狠多了，但没过几天再看她朋友圈就又过回了吃吃喝喝的日子。
所以，一定要给自己一个缓冲区，计划被打乱不要紧，要去主动调整，要让自己有喘息的时间。
4、循序渐进，但要给坏状态狠狠止损
计划执行需要循序渐进，要给自己缓冲空间，但这个缓冲空间决不能毫无休止。
30 天的时间，状态总会有起伏，突然有一天心情就 down 到了谷底，啥都不想干，一提自律就想死，没关系，给自己放个假，看个励志电影啥的。
但一定别彻底放羊了！要给这种坏状态或者调整期设置一个止损线，比如两个小时、半天、一天，但最好不要超过一天。
据我亲身体验，一旦计划间隔超过一天，自律的小船说翻就翻。
5、给自己创造一个充满仪式感的奋斗环境
小时候看伟人们为了锻炼意志力，专挑闹市区看书，我不是伟人，我做不到。
当时复习考博的时候，白天上班，晚上回去赶紧看娃，等孩子睡了已经精疲力竭了，看书看到一半就昏昏沉沉。后来和老婆深谈一次，她支持我，给我放了一个月的假，回娘家。但等他们走了之后，我一个人在家依然复习不下去。
后来决定破釜沉舟，每天下了班直接去一家生意惨淡的咖啡馆，拿铁真的很难喝，但好在没人啊，我可以完全进入学习的状态。
每天一到咖啡馆，点一杯难喝的咖啡，掏出书本，拿出笔袋，仪式感满满，跟古人沐浴更衣捧书而读似的。
这跟你面试一穿正装就觉得精英范儿，穿上裤衩就像去撸串，其实是一个道理。
6、自律需要量化，但不要以时间付出作为标尺，而要把实际效果作为第一要义
自律路上，需要量化。
但量化的维度，建议最好以成果为考核标准。比如跑步，每次都能跑一个小时，但是减肥的效果就是那么慢，结果你一看他的跑步记录，一个小时溜达了 3、4 公里，当然效果会差很多啊。
都说一万小时理论，但一万小时可是要你全身心投入的呀，你每天记录自己为梦想付出的时间，但如果里边满是水分，目标实现就成了空谈，你的一万小时也就变成理论终结者了。
给那些复习考试的同学一点狠招，当时我考博的时候下了一个番茄软件，数番茄，而且一旦没能集中精神，或者被什么事情打断，就要重新来过。每个番茄 25 分钟，我经常会有看了 5 分钟，被一个电话打断，再重新来数的经历。这个量化虽说是时间，但却是基本挤掉水分的扎实的时间。
7、要让自己有成就感，要给自律设里程碑
30 天，看起来不长，但自律起来真的会有倦怠，会有疲惫，也会有坚持不下去怀疑自己的时候。
要解决这个事儿，一定要给自己设置一个里程碑，给自己点奖励。可以是一部电影、一双鞋子或者干脆放半天假出去 high。弹簧不能硬拉，要劳逸结合。
我的做法是一周为限，没坚持一周给自己一个奖励，逐周奖励金额递增，直到完成 30 天计划。各位试试，效果真的很好。
8、让一部分计划先牛逼起来
以上几点，基本上完成了这次 30 天的自律之旅。
但人生那么长，30 天之后呢？是不是又被打回原形了？
我的答案是，自律的路上千重劫，万重难，所以别急，你要做的就是先让一部分计划牛逼起来。小平同志说得好，要摸着石头过河，要让一部分人先富起来。
同理，自律路上也要善于寻找突破口，打完一个 boss，打下一个，在经历千锤百炼之后才能修成正果。
小结
我知道，一定有朋友怀疑，一年 365 天，这短短的 30 天能带来什么？
我想说，在这个自律如此之难的世界，30 天自律的产出和价值远远高出你的想象。
最后，送各位关于自律的至理名诗，各位一起共吟、共勉，顺手点个赞呗，么么哒~
盛年不再来，一日难再晨，及时当勉励，岁月不待人。
——陶渊明
本文授权转载自公众号Kris在路上 | ID：krisgtd，略有删减，作者 kris，85 后/二胎爸爸/会计在读博士/500 强央企/减肥达人/马拉松跑者
封面图 by Mark Conlan
今天你做了什么改变
为什么我们常常会谈到情绪管理？面对那些我们无法预料和控制的压力源，很多人常常情绪崩溃，最后导致难以愈合的心理死结。比起身边很多朋友总是情绪大起大落，彭萦发现自己更擅长于管理自己的情绪。在不同场合，面对不同的压力，所谓的情绪管理不只是单纯地压抑、控制自己的情绪，这需要动用很多不在同一个层面的心理资源。
对内，我们应该如何解决自己心理冲突？对外，我们怎么保持自己情绪的稳定？
这就是管理情绪，下面是精选的改变自己会员对彭萦 20160205 期语音《如何管理自己的情绪》的反馈：
@会员 Gisele
曾经的我，就是一个情绪大起大落的人，非常容易被当下的环境或者周围人的情绪所影响，过度自我审视，每天起床对自己都是满满的批判声。在做一件事情时，最先想到的不会是成功后的喜悦，反而是更多的担心和犹豫。高考两次失利以后，以为自己的人生从此陷入谷底，怎么样也快乐不起来。可能那段时间真是得了抑郁症，但自己却没有意识到。但庆幸的是，通过自我成长，我竟自愈了。我开始正视自己的焦虑，分析自己的情绪，每当自卑感或者愤怒感发生时，我会冷静下来，问问自己源头是什么。比如，当我遇到别人的粗鲁对待时，可能当下自己会非常愤怒，但立刻，脑海里会出现一个声音，「他这么对待你，并不是因为你的问题，有可能他就是一个非常粗鲁的人，又或者他有什么不为人知的辛酸经历影响了他的行为模式」，分析之后，愤怒的情绪早已烟消云散，我才不要被坏情绪掌控而错过享受美好一天的机会呀。听完语音，我非常庆幸自己能接触到很多内心修炼的书籍，对心理的认知也许不能让你获得显赫的成功，但却能很大帮助我们过好自己的生活。更多的阅读和对心理学知识的研究，让我深刻体会到这句话：内心的平静是世上最美丽的风景。
@会员 滚滚
很意外也很惊喜发现这周分享的主题是「如何管理自己的情绪」，因为之前在给自己定的新年计划中最重要的一点就是在新的一年中慢慢学会情绪控制与情绪管理。也因此去买了几本书，准备从最简单的阅读、读书笔记开始，学会如何调平衡自己的不安、愤怒、焦虑、沮丧等负面情绪，像之前说的，没有任何一种情绪是纯粹消极、毫无存在价值的。希望新的一年能够做好这一点！
@会员 王婷婷
我感觉今天的话题实际上是情商的内容， 可以把情商概括为五个方面的能力：（1）认识自身情绪的能力；（2）妥善管理情绪的能力；（3）自我激励的能力；（4）认识他人情绪的能力；（5）管理人际关系的能力。彭萦今天所讲就涉及到了前三个方面。具体到语音中关于识别情绪，给情绪强度打分并且找出超出正常水平的情绪的原因，这个方法对我比较有启发，这是一种量化并进行原因分析的方法，感觉可以应用到人生科学管理自我的很多方面。另外关于什么是真正的进步的说法让我反思自己，自己可不就是被自我怀疑、焦虑和急躁的情绪所包围，对自己的进步没有起到太大的作用。彭萦姐的语音让我决定去把《情商》这本书好好学习一下。
认识自己，接受自己，改变自己。情绪管理也是自我成长的一部分，在成功道路上的很多人你会发现他们是情绪管理上的高手，到底如何学习、刻意练习、才能拥有这种颇具难度的能力？加入「改变自己」，每周不到 4 元就可以换来整年丰富的知识经验输入，知识资本的无形潜力不用多说。现在点击「阅读全文」，即可听到彭萦本期语音《如何管理情绪》。
本周语音预告：国内大城市独居的年轻人已经越来越多，其实独自生活的人更易融入社会团体，他们更容易聚集或创建充满生机，具有活力的城市。现在的人们正生活在独特的个人主义时代中。但如何提高独居生活的质量呢？这就是本期「改变自己」会员语音主题，《年轻人如何独居时保持自律》。
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