首次公布 | 中国地区 SFG 认证教练名单

StrongFirst 是由 Pavel Tsatsouline 创办的力量学校。

Strongfirst 相信力量有更伟大的目标，他们的宗旨是使弱者变强、强者更强。除了力量之外，StrongFirst 要训练强大的耐力和韧性，完成各种高要求的体育训练。

Pavel Tsatsouline 于1998年将俄罗斯壶铃介绍到了西方，开始了壶铃革命。Pavel是前苏联特种部队体能训练教练，后来成为美国军方和执法部门的指导专家，训练的对象包括海军陆战队、特勤局和海豹突击队，他的训练体系已经被多个国家的特种作战部队采用。

Pavel 创立的 StrongFirst “力量的学校”，为各行各业的男性和女性带来“低技术/高概念”的方法，帮助他们达到高水平运动表现和韧性，而不仅仅是成为精英战士和运动员。

StrongFirst 在全世界力量训练体系中具有较高的完整性与较高的要求，在全球五大洲每年开展几十场认证课程 。

▲ SFG宣传片：我们是力量训练学校

三大体系认证介绍

StrongFirst 包含三大体系认证：SFG （壶铃） 、SFL （杠铃） 、SFB （自重训练） 认证。

SFG Level 1

SFG 全称是 Strongfirst Girya。

Level 1 课上会讲的动作包括：

• 壶铃摇摆
• 土耳其起立
• 壶铃高翻
• 壶铃深蹲
• 壶铃推举
• 壶铃抓举

考核内容：

1、技术考核

• 壶铃摇摆 (每侧10次)
• 双壶铃高翻 (5次)
• 军事推举 (每侧5次)
• 双壶铃前蹲 (5次)
• 抓举 (每侧5次)
• 土耳其起立 (每侧1次）

2、体能考核：抓举测试

• 5分钟完成100次壶铃抓举

注*男生：100kg以上：28kg；68kg以上：24kg；68kg以内：20kg。

注*女生：59kg以上：16kg；59kg以内：12kg。

▲ SFG初级认证考核标准-官方视频

SFG Level 2

Level 2 课上会讲的动作包括：

• 双壶铃推举
• 双壶铃挺举
• 双壶铃抓举
• 壶铃风车
• 单臂弯举
• 壶铃倒立上举

考核内容：

1、SFG Level 1考核 （L2课程中会对L1内容进行再次考核，因此这里再放一遍考试要求）

• 壶铃摇摆 (每侧10次)
• 双壶铃高翻 (5次)
• 军事推举 (每侧5次)
• 双壶铃前蹲 (5次)
• 抓举 (每侧5次)
• 土耳其起立 (每侧1次）
• 5分钟完成100次壶铃抓举

2、技术考核：

• 风车 （每侧3次）
• 俯身推举 （每侧1次）
• 双壶铃抓举 （5次）
• 双壶铃借力推 （5次）
• 双壶铃挺举 （5次）

其中，双壶铃抓举测试可以使用比单壶铃抓举轻一号的壶铃，其他测试动作使用单壶铃抓举的壶铃重量。

3、力量考核：

• 军事推举 （选一边推1次）

你需要测试军事推举的力量：

• 男学员需要推举起自身体重50%的壶铃；
• 女学员需要推举起自身体重30%的壶铃；
• 年龄大于50岁的学员有单独要求。

▲ SFG高级认证考核标准-官方视频

SFL

SFL 全称是 Strongfirst Lifter。

课上会讲的动作包括：后蹲、卧推、硬拉、前蹲、泽奇深蹲、早安式、军事推举。

考核内容

1.力量考核（每个动作完成1次即可）

• 卧推：男性1.25倍体重，女性0.75倍体重。
• 硬拉 （传统硬拉或者相扑硬拉） ：男性2倍体重，女性1.5倍体重

2.技术考核（每个动作完成5次）

• 后蹲：完成5次，男性1倍体重，女性0.75倍体重
• 军事推举：完成5次，男性体重的三分之二，女性0.5倍体重
• 硬拉 （传统硬拉或者相扑硬拉） ：男性1.5倍体重，女性1倍体重

注：考核时不允许戴腰带、护腰、护膝。

SFB

SFB 全称是 Strongfirst Bodyweight。

考核内容

1.力量考核

男性：单手单腿俯卧撑。女性：单手双腿俯卧撑。

2.技术考核

• 手枪手蹲：完成一次即可；
• 引体向上：男性5个标准引体向上，女性1个标准引体向上/反握引体向上或45秒的屈臂悬垂。

认证名单首次公布

动作学苑是 StrongFirst 在中国的独家合作伙伴，从2017年引进SFG体系，2018年开展第一次 SFG 国际认证课程以来，至今已经举办过六期 SFG L1 认证课程，一期 SFG L2，以及一期 SFB 认证课程 （还未举办过SFL） 。

据统计，大约有180多人参与过在中国SFG L1认证课程，20多名学员参与了中国举办的SFG L2课程。

很多教练员一直热衷于SFG壶铃训练，我们收集到了一些愿意公开信息的学员名单，将他们进行展示，如有需要一起交流和训练的壶铃爱好者们可以参考。

Elite、Beast Tamer/Iron Maiden、Sinister名单：