大叔Ethan Lee阿斯汤伽瑜伽师资200小时培训，上海，2019年12月

• 持续瑜伽练习有一年以上

• 想投入阿斯汤伽的学习，并寻求系统学习的课程

• 已从事瑜伽教学者, 想继续充实自身阿斯汤伽专业知   识

• 瑜伽习练遇到瓶颈

• 一个月规律练习，每日7小时的瑜伽密集训练

掌握瑜伽体式(Asana)练习的技巧，尤其是困难的瑜伽体式，看似是一位瑜伽教练必需具备的一项技能, 然而如此我们将落入了知其然而不知其所以然的困境当中。瑜伽经里提到，体位法(Asana)是安定与舒适。在课程里我们将学习如何利用安全的方式进入到体式当中，並透过不断的习练来精进自己。

阿斯汤伽的第一序列又称为Yoga Chikitsa，第二序列又称为Nadi Shodana，在这些体式里面包含着前曲、后弯、扭转、侧伸展、手平衡与倒立，课堂当中我们会针对这六大体式一一解析，不仅讲解体式的正位、变体，并且透过人体结构与瑜伽解剖的角度来深入到体式里。

• 阿斯汤伽第一序列(Yoga Chikitsa)

• 第二序列(Nadi Shodana)部分体式动作

• Mysore练习

• 变体练习

• 体式梵语(Sanskrit)名称、计数

呼吸是件我们再熟悉不过的事情，但我们只知道呼吸的表面现象、却不知呼吸的本质及其产生的原因，这使得我们将瑜伽的呼吸法视为体式练习的附属品。

有位阿斯汤伽的大师曾经说过，整套阿汤的练习就是一堂呼吸的运动课程。

培训课程将重新学习这项原生的技能，逐一调整吸气、呼气，并学习喉式呼吸、头颅清明法、风箱呼吸法等呼吸技巧。这些呼吸技巧的养成也成为生理层与心理层合二为一的重要关键。

• 瑜伽呼吸法(Pranayama)

• 锁印(Bandha)

• 洗鼻洁净法(Neti)、胶管洁净法

• 头卢清明法(Kapalabhati)

• 滚胃法(Nauli)

• 凝视法(Trataka)

• 食道洁净法(Dauti)

探究瑜伽的起源，窥探瑜伽为何能在印度流传了五千余年迄今，并影响到整个地球的文明发展史。研读印度这些经典书籍与神话故事，从而了解我们的过去与现在，使得我们找到自己的道(Dharma)走向更坚定的未来，就像是帕坦伽利脚底下的轮子，带领着我们穿越各个时空，让我们无需纠结在过去发生的种种，也不用担扰未来尚未发生的一切，珍惜每一刻发生的当下。

• 瑜伽起源与阿斯汤伽传承

• 薄伽梵歌

• 瑜伽经解析

许多人喜欢阿斯汤伽的练习，因为这套练习是有逻辑的，只要循序练习就能体验到生理层面的进展，所以很吸引我们，如同想到高处去，往上走就没错！是，非常合理，唯一问题在于，我们的心并没有合理性，静心冥想的课程将我们带回到最初的最初，了解头脑的机制。

• 静心与冥想的科学

• 如何跟心对话

近代的人体解剖学知识大多来自于医学，所以再也没有比一位医科医师说得更加明白了，更何况这位医师还是一名印度阿斯汤伽认证的二级授权老师。

在医学和瑜伽上有着丰富经验的导师不会只教授你艰涩难懂的专业名词，运用学理上的观察配合实际操作，不仅能让学员有效进步，更能在日后自己执教时帮助受伤的学生。

• 以最高效的方式记忆肌肉名称

• 用图表和箭头来学习力学原理和生体结构

什么是阿育吠陀(Ayurveda)？

我们现在为平衡自己所做的一切努力，就是阿育吠陀。阿育吠陀在古梵语的意思是“生命之学”是一个基于统御自然万物和精神法则的自我疗法。

以问诊的方式，了解自己的体质(Dosha)、了解宇宙的五大元素、了解身体的七大脉轮，并学习阿育吠陀疗愈之轮。

如果说瑜伽体式是由外而内的改变人们粗糙层的身形，那么阿育吠陀就是透过饮食调节，遵循自然的律动，由内而外的改变人们的内在或者是精细层。

• 三大督夏(Dosha)

• 五大元素

• 七个脉轮

• 阿育吠陀饮食建议

印度人认为古代梵语(Sanskrit)是一种能直接与上天沟通的神圣语言，而宇宙则是源自声音本身。梵唱的声音，引领着习练者心灵上的安定，透过不断的梵唱练习，人的身体和心灵融合为一体，不单单是让心更洁净，同时也给予习练者本身更多的能量，瑜伽梵语更是目前全世界瑜伽教室的共通语言。

• 体式梵语

• 梵语唱颂

• 印度神话与瑜伽练习的结合

• 每日课程结束后都将安排培训作业，次日课程前开始前递交

• 从体式名称到梵语计数，从表达条理性到用词的层次感，到掌握课程的氛围与节奏感

• 学习观察，对特殊人群、孕妇给予变体或利用辅具来适度调整练习

• 结业时将视上课的出勤率、培训作业成绩、教学演练、专业技能等综合评定后发予结业证书

• Ashtanga Yoga 200小时师资培训

Issued by Ethan Lee

合格证书