今年的BBC评出的年度关键词是
Brain Rot
（大脑腐败），指人们沉迷社交媒体和短视频，导致大脑丧失连贯思考能力。作为一个童年时曾花了很多年才建立好注意力的人，我以切身的沉痛代价，体验过大脑连贯思考功能有多么重要。意识就像脑内的时间制造局，将外部涌入的大量感官信息、随机的各种想法、记忆中的概念和事件等碎片连贯编织起来，从而使你产生认识和决策。
有意识的保持关注并加以操作的能力，也就是注意力，是一种非常重要的能力，需要耐心、时间与培育
。假如脑内时间制造局溃散，会对人的生活产生全面的影响。
学习困难到底是一种什么样的感觉？
例如一大半学员的提问，集中在作业问题。
因为作业要拖拉几小时无法完成，导致孩子没时间玩耍和阅读，发展其他爱好
。我是亲眼见到小树，能在几分钟内一口气写完学校作业，能三小时一动不动，一口气看完一本200页的书。也能花1-2小时，完成题量很大的练习题、编程题，无需大人陪伴盯梢，并不会东摸摸西摸摸，而是可以集中注意一鼓作气。对比我小时候截然不同的体验，更深刻地感受到无法集中注意，确实是一种特殊困难。
我自己小学最初的几年里都完全无法让屁股沾凳子超过一分钟，自然是根本无法完成作业的。现在还清晰的记得当时的情况：脑子里像旋风一样，大量跳跃的念头、想法呼啸而过，不断引爆新的想法、画面里有不同人的表情、话语，经历过的事情等情节“闪回“在脑子里快速播放，每个画面上又有无穷的细节吸引我，整个人如同置身于一个彩虹色龙卷风里，风暴里全是跳跳糖，彼此引爆，让我无意识地沉迷其中。
当我整个人都被卷进脑内旋风里的时候，意识的时钟，就会跟外部时间脱节。
比如突然发现周围很安静，原来上课已经有一会儿了，我人在梦里，压根没听到上课铃。或者突然发现人已经在家里了，但是书包呢？在放学后去的公园里？还是落在书店里？或者突然发现自己像个橡皮猴子，在家里的桌子椅子沙发茶几电视柜上不断地跳来跳去，脑子里的兴奋风暴让身体也没办法停下来，太阳居然要下山了，我的内在时空过了一瞬间，外面已经一天过去了。
现在我研究学习科学，才知道我童年时的那种状态是
注意力缺陷 (ADHD)
。当然，不是所有作业拖拉的孩子都是注意力缺陷，有的孩子单纯是累了、作业太机械无趣且太多，或者缺乏玩耍、心理抗拒等，多种因素，需要具体观察对待。
ADHD的小孩并非主观上不思进取，他们不缺乏上进心、好奇心和求知欲
，不需要更多批评指责，更不需要与别的孩子横向比较的貌似“激励”实则为打击的所谓“敲打”。
需要的是更多的自由探索、更多的互动和更多的支持。
如何改善注意力？
点燃内在的改变契机
我大概是在初中的时候，实现了能够接近小树的注意力水平。这种转变，始自一个觉醒时刻，之后又用了好几年。我至今还清晰的记得梦醒时分。那是小学时暑假的一个下午，我好像突然睁开了心里的眼睛，看到自己正在家里做布朗运动，而且明明记得“刚吃完早饭”，突然周围已经是傍晚。那一刻，作为一个小孩，心里对这一天的白白逝去，感受到极大的痛苦，强烈地想要改变，希望可以干点有意义的事情。想看妈妈的朋友送我的那本厚厚的《水浒传》，想要看漫画，书里面有无穷的精彩，而我为什么止不住从床上往下跳？突然觉醒的痛苦压得我的胃和心脏都感觉到了疼痛。
但我也知道，假如非得命令自己好好坐在书桌前，可能这辈子都不可能看书。于是放松了保护视力的要求，允许自己躺着看，倒立看，把台灯放进被子里看，可以站在书桌上看。站在柜子顶上时，一览众山小的新奇视角和要防止掉下去的警觉，居然神奇地让我旋风样的脑子平静下来，我就决定站到柜子上面看书（不要模仿七岁儿童的淘气想法）。
点燃改变的重要契机是做喜爱的事情。
我当时是由于热爱阅读，为了能好好享受阅读，就从浪颠的森林猿猴，坐了下来，继而成功地坐到了椅子上。已经能坐上椅子了，下面就是从阅读喜欢的名著和漫画，过渡可以写作业背课文。
其他孩子坐到椅子上的契机也许不是阅读，可能会是需要长久地静静观察昆虫和动物，制作拼装机器模型，画画、编程等。总之是
能令本人眼睛一亮、沉浸其中的东西，才足以推动孩子付出额外的努力
。应该允许孩子探索自己喜爱的事物，首先体验到专注的乐趣，哪怕是在大人眼里，这些爱好暂时没用，不高大上，也应该支持。
现在想来另一个积极因素可能是对音乐的喜欢。小时候家里有卡朋特金曲、中外民歌和迪士尼等磁带，每天睡前都要听。后来父母让我学琴，接触了古典音乐，我发现只要放莫扎特和巴赫这样的古典音乐（肖邦等浪漫主义不太行），我那完全不可控的奔突的能量，就能沉静收束，细水长流地注入到手头任务里。古典音乐搭配繁重长时间工作这一招，现在仍然有效。
学琴也有一个不能更潦草的开始。父母都很忙，每天晚上九、十点才回来，那个时代没有双休，他们又完全不懂音乐，完全没空陪练。让一个七岁小孩管自己的话，当然就是尽可能的糊弄，一开始只有周六去上课前突击两小时就以为可以到爷爷面前蒙混过关（老师让我叫他爷爷）。到几年后，才产生独立意识，自己想要每天稳定练习1-2小时。在这几年中，爷爷一直非常稳定地温暖和宽容，接受我不是个勤奋的学生，志向也不是成为专业演奏家，所以从来没说过我不好，而是秉持“活着就行”，作业少而轻松。下课之后还会跟我一起欣赏他淘来的新碟片。
沉浸式聆听音乐，也是一个大脑可以同时凝神专注，又自由无目的的状态，跟快速散步和冥想很像，非常利于大脑切换与休养生息。
也许是阅读和音乐这两种爱好的长期塑造，到了初中，我就能做到像别人一样专注几小时，学习一整天了。一直专注到深夜晚自习也没问题。
改变的内在契机，一定是从本人有兴趣的事情，有足够的快乐奖赏，才建立起自主控制力，然后慢慢形塑其他行为的。
