骨科医生说“爬山爬楼梯是最笨拙的运动”，延长膝盖寿命40年请这样做！

骨科医生指出，对某些人来说爬山爬楼梯是一种 最笨拙的运动 。

因为爬楼梯或爬山都属于 负重运动 ，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其 膝盖受力最大 ，当身体奋力爬台阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间 增加到平常的4倍左右 。

有测试指出，以一个体重60公斤的人为例，平路行走时，两边膝盖各乘重等于或略大于 60公斤 ，而爬楼梯或者爬山时，膝盖负重瞬间会变为 240公斤 ，膝盖瞬间受到的压力越大，可以说 重量是膝关节最大的敌人 。

此外，正常的膝关节都有一层薄薄的软骨，它们就像骨头与骨头间的润滑剂，如果没有它的保护，走路时就会骨头磨骨头，但令人遗憾的是， 关节软骨一旦受损，几乎没有再生的可能 。

另外，爬楼梯或爬山时，膝盖除了 承重增加 ，还要前后移动和侧向扭转，尤其膝关节前端的 髌骨部位承受压力最大 ，对半月板等关节软骨组织也会造成 磨损 。

我们在下山下楼梯时，除了自身体重以外，还要承受 下冲的力量 ，这样的冲击会进一步 加重关节的负担 。

综上所述， 爬山爬楼梯还是不适宜作为锻炼项目的 。

在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会 加重对膝盖骨的磨损 。尤其是 蹲下去再站起来 ，对关节的磨损最大。

关节软骨大概有1到2毫米，作用就是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力下弹回来，对关节和骨骼的 损伤相当大 。

建议在 橡胶运动场 地 做运动。

在 爬山和爬楼梯 的时候，膝关节会承受超过本身体重 3到4倍的压力 。

尤其是 50岁以后 ，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要 减少此类运动 。对于有些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。

骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点，但缺点也很大，这样得不偿失， 可以用 散步 来替换。

对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节 基本不负重 。

有糖尿病、高血压等 慢性病 的人多游泳， 对全身都好 。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑车、做体操等 关节负重较轻的运动 。

这个运动 不需要外出 ， 不需要器械 ， 不损伤膝盖 ，还能 锻炼到膝盖 ！

做法：

① 找一把可以 靠背的椅子 ，臀部往后坐，靠着椅背。 双手放在椅子背后 ，背部垫靠垫。

② 大腿下 垫一条浴巾 ，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要 够厚、捆得扎实 就可以，目的是要 将膝盖垫高 。

③ 坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放， 一前一后地自然晃动 。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对 强化膝盖 却非常有帮助。

膝盖 有旧伤或脚痛 的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。