日课｜给你的肠道做做运动吧！

工作日天天久坐，肠道蠕动速度越来越慢。周末到了，不妨拿出十分钟来做做肠道拉伸运动。

要领：

向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，配合腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。

原理：

正常的肠内气体可使结肠轻度膨胀，将粪便推向远段结肠的蠕动，每日持续2~3次，以每分钟1~2厘米的速度向前推进。

而由胃结肠反射（吃东西）或体位反射（拉伸运动）而引起结肠总蠕动，则以每小时10厘米的速度推进，可见肠道拉伸运动可以加速粪便在肠道前进速度。

工作的时候也应每小时站起来活动活动，伸伸懒腰，让肚皮充分得到拉伸。

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