这种做法听起来确实挺笨，但它很管用。请练习在闹钟一响后马上起床。没错 — 去练习。但不要在早晨做此事。请在自己完全清醒的白天去练习。
前往你的卧室，把屋里环境尽可能设置成与你渴望醒来的时间环境相匹配。将房间光线调暗，或在晚上刚日落后练习，此时天色已经变暗。若你睡觉时要穿睡衣，那就穿上睡衣。若你在上床前会刷牙，那就去刷牙。若你在入睡时会摘下眼镜或隐性眼镜，那就摘下它们。
将闹钟设置成在几分钟后响起。就像自己睡着了那样躺在床上，闭上双眼。选择自己最喜欢的睡眠姿势。再想象到了一大早... 时间来到你渴望醒来的几分钟之前。假装你已经睡着。视觉化想象一个梦境，或直接尽自己所能神游四海。
当闹钟响起，迅速把它关掉。然后深呼吸一口气，全力伸展四肢两秒钟... 就像你打哈欠时伸展四肢那样。然后坐起身子，双脚落地，站起身来。露出一个大大的微笑。接着继续做你在醒来后会做的下一个行动。对我而言就是穿好衣服。
现在从头再来，恢复你醒来前的环境场景，躺回床上，重新设定闹钟，重复练习。一遍又一遍练习听到闹铃就起床，直到此事变得完全自动，你能不假思索地完成整个习惯动作。若你不得不在心里默念任何步骤（即：听到脑中有声音在指导你该做什么），就还没达到完全自动的程度。
请自由自在地用几天时间多做几组这种练习。把它想成在健身房里完成多组和多次练习。每天在不同时间去做一两组练习... 每组可能包含3-10次。
没错，做这种练习要花些时间，但和长远来看你能节省的时间相比，这些练习时间不值一提。今天所做的几小时练习，每年将能为你省下数百小时。
有了足够多的练习 — 我无法准确估算你要练习多长时间，因为每个人的情况都不一样 — 你会对闹钟铃声训化形成一种全新的生理反应机制。当闹钟响起，你甚至连想都不用想，便会自动起床。你运行这种行为模式越多，它就会变得越强大。最终当闹钟响起，不起床还会让你感到很不舒服。那种感觉就像把裤子前后穿反了一样。
若你擅长视觉化想象技巧，还可以从思维层面完成练习。思维练习的效果更快，但我认为最佳做法还是从身体层面完成整个练习。若你只是在脑中反复练习，也许会漏掉非常微妙的体验细节，而你想让自身潜意识捕捉整个体验的真正滋味。所以若你确实要用思维练习，请至少在头几次采用身体练习方式。
你越多练习这种起床习惯，它就会越深融入你的潜意识。闹钟响起—>马上起床。闹钟响起—>马上起床。闹钟响起—>马上起床。
一旦这种做法成为日常习惯，你就不必在白天再做任何练习。此类习惯有着自我强化的效应。你只用经历训化过程一次，之后基本上一生都将如此，直到自己决定改变这个习惯。即使你出于某种原因脱离了这个习惯（比如在不同的时区环境度着长假），自己也能更轻松容易地回归其中。请将这个习惯想成肌肉记忆。一旦你在地面刻划出凹槽，即使长出野草将其覆盖，凹槽仍会留在原地。
只要你重复足够多的次数，自己在闹钟响起后形成的行为模式，都会自我强化。很可能你已经有了醒来后固定的行为习惯，但那也许并非你想要的习惯。你越多重复现有行为模式，就越会把它训化融入你的潜意识。每次你没能在闹钟响起后起床，那种行为就越会成为你身体层面的默认反应。若你想改变那种行为，就需要经历我上面描述的清醒式再训化练习。
对你糟糕的起床习惯自责内疚毫无用处 — 事实上，你只会把那些自责思维，训化成自己试图改变的日常行为的一部分。你不仅没法在闹钟响起时起床，还会自动为此自责内疚。这种结果多么可悲？你真想余生都一直运行这种愚蠢的行为模式吗？若你不主动训化形成更富力量的行为模式，那便是将要发生的结果。不管习惯是好是坏，它们自会成就或打败你。
一旦你形成自己渴望的起床习惯，我推荐你每天坚持落实 — 每周七天，每年365天，都要如此。在头30天里，请把闹钟设定在每天相同时间响起。一旦习惯形成，你可以变换起床时间，或者若想睡个懒觉，你偶尔也可以不用闹钟。但直到习惯形成前，你最好能非常紧密地保持那种行为模式。这样它才会变成默认行为，此时偶尔偏离日常做法，你也不会有习惯消失的严重风险。
一旦你养成这种习惯，绝对会爱上它，对此我很有信心。我把它看作自己最高效多产的习惯之一。自己因此每年节省出数百小时，而且它还日复一日地给我付着时间红利。我还发现在自己进行多相睡眠试验期间，这个习惯极有价值。
不妨想想 — 若你每天只多睡30分钟，每年就是180多个小时。若你每天多睡60分钟，每年就是365个小时，相当于九个40小时的工作周啊。那可是好多时间！我不了解你的情况，但与超出个人实际需要，更长时间地躺在床上相比，我能想到用这段时间去做更多富有创意的事情。
我鼓励你也尝试一下这种方法。我知道练习起床看起来挺傻，但各位，要是它真的管用呢？假如你确定知道，若设置闹钟在特定时间响起，自己无论怎样绝对会起床，将有什么结果？你在未来几天就能养成这种习惯，没有任何理由能说你做不成此事。通过练习，你便可永久保持。
若你还想知道些养成早起习惯的技巧窍门，我鼓励你阅读以下两篇文章：
如何成为早起者
如何成为早起者 — 第二部分
让这种习惯变成现实吧。你不会后悔的！
Steve Pavlina（史蒂夫·帕弗利纳）
2006.04.25
译者注：感谢Steve公开放弃自己博客内容（stevepavlina.com）的版权，本公众号所有译文欢迎转载分享，敬请注明出处：微信公众号“晓飞翻译”。译文网站：www.stevepavlinachina.com。
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