【科普】大寒节气 | 国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康”有关情况举行新闻发布会（文字实录）

国家卫生健康委于1月17日（周五）15:00，在国家卫生健康委2号楼新闻发布厅（西城区北礼士路甲38号）召开新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况，并答记者问。

各位媒体朋友，大家下午好。欢迎参加国家卫生健康委“时令节气与健康”专题新闻发布会。再过两天就是大寒节气，俗话说“小寒大寒又一年”。大寒是一年中的最后一个节气，天气寒冷，昼夜温差大，要注意防寒保暖。

当前，流感等呼吸道传染病正处于季节性流行期。监测结果显示，本次冬春呼吸道传染病都是由已知病原体所引起，没有出现新发传染病。这次流感的流行强度低于上个冬季流行季。

目前，北方大部分省份和南方个别省份流感病毒检测阳性率开始下降。新冠病毒、肺炎支原体等其他呼吸道传染病均处于低流行水平。

2025年春运已经开始，这是春节申遗成功后的首个春运。在人员流动和家人朋友汇聚一堂的时候，也请始终做好个人防护，坚持勤洗手、常通风、科学佩戴口罩等良好卫生习惯。让健康陪伴你我他！

我们今天的发布会，将围绕大寒时节中医保健、呼吸道传染病防治和老年健康等等，请专家回答记者的提问。

今天的发布会，我们请来了：

中国疾控中心病毒病所研究员王大燕女士；

北京中医药大学东直门医院主任医师王海隆先生；

北京医院主任医师李晶女士；

北京佑安医院主任医师李侗曾先生。

今天，我们还请来了天津市和平区劝业场街道静园社区的群众李艇女士，请她和大家一起来分享对健康生活的一些心得体会。

下面就进入今天的现场提问环节，请各位记者朋友举手提问，提问前请先通报所在的新闻机构，请提问。

大寒时节天气寒冷，中医有说冬季温补脾肾正当时的说法，请问对于居家的民众来说，他们有哪些调护的方法吗？另外，是否可以推荐一些药食同源的食材呢？谢谢。

感谢记者的提问。中医认为脾肾是先后天之本，肾是先天之本，脾是后天之本，大寒是一年中最寒冷的时节，寒邪易伤阳气，冬季正好和肾脏是相应的，这个时候温补脾肾，可以帮助我们更好的抵御严寒、顾护正气。所以在日常的生活中，在大寒节气的时候，我们要注意顺应“冬藏”的特性，适当的早睡晚起，注意保暖，避免过度的活动、操劳而耗伤阳气；饮食上也以温补食材为主，少吃生冷食物；可以在阳光充足的地方进行户外锻炼，或者在室内进行太极拳或者易筋经、八段锦这样的传统功法的锻炼来疏通经络、调畅气血；也可以进行自我按摩、拍打足三里和大椎穴进行保健，起到鼓舞阳气、增强体质的作用。

在这儿给大家推荐几个药食同源的食材：一个是山药，我们可以做成山药粥或者山药炒木耳，也可以配合温热滋补的羊肉炖汤，起到温补脾肾的作用。另外，可以食用黑色的食物，如黑豆、黑芝麻等，配上核桃仁、芡实、花生等食物起到益肾填精、健脾开胃的作用。同时，对于脾肾虚寒的人群，可以在做菜的时候适当加一些桂皮、茴香、花椒这样常见的调味料，起到温中散寒、补益脾肾的作用。 谢谢。

目前流感等呼吸道疾病高发，请问如何判断自己是得了流感还是普通感冒？得了流感后一定要去医院吗？是否可以居家治疗？如果选择居家康复，有哪些需要我们特别注意的事项？谢谢。

谢谢提问，这确实是群众最关心的一个问题。当我们出现症状以后，我们可以从以下几个方面初步分析是流感还是普通感冒。

首先是流行病学史，在流感高发的冬春季节如果出现流感样的症状，特别是当我们密切接触了流感病例之后，如果出现高烧、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、乏力，很可能感染的就是流感。普通感冒一般没有明确的传染源。第二就是从症状上看，流感症状更重、起病急，往往是38.5℃以上的发热，并且除了咳嗽咽痛以外，还会有明显的全身症状，像头痛、肌肉酸痛、特别乏力，而普通感冒一般是低热或者中等程度的发热，还有人会不发热，症状主要是鼻塞、流涕、打喷嚏，症状比流感轻。

得了流感以后，并不是都需要去医院，症状比较轻的居家隔离就可以，使用一些解热镇痛的药物，祛痰止咳的药物，一般7天左右就可以康复了。

如果在居家隔离期间，出现了39℃以上的高热，使用退热药物效果不佳，建议及时就医。如果在生病过程当中出现了剧烈的咳嗽、呼吸急促、胸闷、憋气这些严重的症状，或者有剧烈的头痛、频繁呕吐、意识模糊，都需要及时就医。发病以后如果超过5天症状没有缓解趋势，也建议及时就医。

充分的休息可以更快的康复，不建议带病上班上学、探亲访友、参加聚会，也不建议在生病期间接待来访的亲友，避免传染给他人。居家休息的同时，也要避免传染给家人，有条件的可以在单独的房间，如果没有条件也要尽量的和家人保持距离，多开窗通风，和家人接触的时候戴口罩，都可以减少传播风险。当我们打喷嚏、咳嗽的时候用纸巾或者肘部遮住口鼻，使用过的纸巾立即扔进带盖的垃圾桶，并且及时洗手。

老人、孕妇、儿童、免疫力低下的、有中重度肥胖的人群是流感重症高风险人群，这些人一旦得了流感，咱们还是建议在医生指导下尽早抗病毒治疗。居家休息隔离期间，也要注意合理用药，避免滥用抗生素，抗生素对病毒类的感染是无效的。 谢谢。

近期有媒体报道称，流感患病率仍然处于上升的趋势。请问疾控部门的监测结果如何？今年的流感和往年有哪些不同？有哪些好的防护建议？谢谢。

谢谢你的提问。近期的流感高发属于正常的季节性流行，每年冬春季基本都会出现，最新一周监测数据显示，北方大部分省份流感病毒检测阳性率开始下降，南方个别省份也开始出现下降。

要说此次流感的流行特点，一是从流行强度来说，这次流感流行的强度低于上一个冬季流行季；二是从流行时间来说，今年进入流行季时间晚，预计达到峰值的时间也会比上一个冬季流行季晚1个月左右；三是从流行的流感病毒型别亚型来说，今年冬季到目前为止各地流行的流感病毒亚型均是以甲型H1N1亚型为主，在上一个流行季是以甲型H3N2亚型，乙型和甲型H1N1呈现多种型别亚型的交替流行态势。在既往的多数年份，也是呈现多种型别亚型交替流行。

防护建议，刚才李侗曾先生也提到了，主要包括：一是养成良好的习惯，比如勤洗手、科学佩戴口罩、注意保持社交距离，减少感染的机会。二是要增强体质和抵抗力，比方说要保持充足的睡眠、充分的营养、适当的体育运动、作息规律，避免过度劳累。三是要确保室内的清洁环境和良好通风。四是尽量减少去人群密集的场所活动，减少接触急性呼吸道感染患者，如果要到人群密集的场所，应当科学佩戴口罩。五是在生病时要居家休息，根据需要检测和就医。 谢谢。

近期流感等呼吸道疾病高发，对于老年人来说是一个不小的挑战，和年轻人相比，老年人得流感之后会有哪些不同？平时应该如何做好防护？而且得流感之后应该如何正确的应对？谢谢。

谢谢记者的提问。老年人的身体抵抗力要比年轻人的差一些，得了流感以后可能会症状更加严重，比如说像发热可能持续时间就更久，容易引起其他的并发症，比如像肺炎、呼吸衰竭等等。老年人病以后会造成身体机能的明显下降，疾病恢复要比年轻人慢一些。

平时的防护是非常重要的，流感是呼吸道传染病，要谨记出门戴好口罩，尽量少去商场、集市这种人多拥挤、空气不流通的地方，要注意保暖，根据天气变化来增减衣物。家里要经常通风换气，保持空气的新鲜。

要是老年人得了流感，也不要慌张。如果症状比较轻微，比如只有咽痛、咳嗽、流鼻涕等等一些轻微的症状，可以先在家中休息，适当的多饮水，吃一些清淡的食物，保持大便的通畅，可以用一些药物来缓解症状。一旦出现了高热不退、大量浓痰、呼吸困难和精神不振等这些严重的症状，那么一定要抓紧时间到医院就诊，以免贻误病情。在照顾患流感的老人时，家人也要注意避免交叉感染，除勤洗手外，在和老人接触的时候要尽量戴好口罩。 谢谢。

日前，国家卫生健康委发布消息，2024年全国居民健康素养水平达到31.87%，增幅较大。请问健康素养提升的主要动力是什么？下一步有什么举措确保健康素养的持续提升？谢谢。

谢谢你的提问。正像刚才你所提到，近年来，我们人民群众越来越重视健康，对健康知识的需求也越来越大。在2024年，我们启动了全民健康素养提升三年行动，也发布了新版的“健康素养66条”，建成了国家健康科普资源库，在这个资源库上我们公布了第一批8个新媒体账号，也完善了健康科普的专家库，推出了大量图书、视频、文章等健康科普作品，这些工作在之前的一些发布会上我们也有一些介绍。我们还在官网专门设立了“辟谣平台”，持续加大权威健康科普的供给，打击伪科普，我们也在平台上接受群众的举报或者疑惑解答，通过这些来营造清朗的健康科普网络环境。广大媒体朋友和社会各界也高度关注，一直在大力支持健康科普信息的发布与传播。另外，近些年来我们持续的推动优质医疗资源的下沉，像对口支援、健康乡村建设等工作都在不断加强，现在基层特别是农村地区卫生健康的服务能力不断提升，健康科普更加注重服务群众的日常生产生活的需求，也推动着健康知识进万家。监测结果显示，在2024年全国居民健康素养水平达到31.87%，并且城乡差距，东、中、西部的地区差距均在逐步缩小。

我们将持续的加大优质健康科普产品的供给，不断的规范健康科普信息发布与传播，持续的提升全民健康素养水平。 谢谢，请继续提问。

近期除了流感高发以外，也存在肺炎支原体、人偏肺病毒、新冠病毒、鼻病毒感染等。有外媒甚至炒作“中国暴发人偏肺病毒感染”等话题。请问实际情况是怎样的？谢谢。

谢谢提问。首先我们要明确一点，个别外媒讲的“中国暴发人偏肺病毒感染”是不存在的。人偏肺病毒并不是一种新的病毒，人偏肺病毒是引起冬季呼吸道传染病的常见病原体，已经至少伴随人类几十年的时间了。近年关于人偏肺病毒的报道增多，主要是由于检测手段的发展进步。另外，监测显示，当前呼吸道样本核酸阳性率中，人偏肺病毒的占比并不高。

像人偏肺病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒这些都是自限性疾病，大多数症状是可以自行消失的，目前主要是对症治疗、多休息，等待免疫系统清除病毒自愈就可以。人偏肺病毒对于各年龄段的人群都是普遍易感的，儿童、老年人、免疫低下人群症状会更严重一些。大龄儿童和成人因为既往感染会获得一定的免疫力，再次感染症状会比较轻。 谢谢。

我们知道，接种疫苗是预防流感、肺炎等呼吸道传染病的有效手段，我们想问一下现在接种疫苗还来不来得及？对于那些没有接种疫苗的人来说，在得了肺炎和流感之后是否还可以接种？谢谢。

谢谢您的提问。首先，预防流感最有效、最经济的手段就是接种流感疫苗，接种流感疫苗可以显著降低发病和发生严重并发症的风险。虽然我们一般建议大家在流感流行季来临之前接种流感疫苗，但是对我们每个个体而言，只要还没有感染，我们就可以通过接种流感疫苗来预防流感，减少感染、减轻症状、缩短病程、显著降低发展为重症和死亡的风险。但不是说接种了流感疫苗就一定不会得流感。另外，流感疫苗是针对流感病毒的，它不能抵抗其他急性呼吸道感染病原的感染。此外，接种疫苗后也通常需要一定的时间来产生具有足够保护效果、足够保护水平的抗体，所以说即便是接种了流感疫苗，也仍然需要注意采取防护的措施。

得了流感、肺炎和其他急性呼吸道感染在恢复后，还可以接种流感疫苗，达到预防流感和其他型别流感的目的。在之前没来得及打疫苗、没来得及接种疫苗的人群，在整个流行季均可接种，特别是对老年人、婴幼儿、慢性疾病患者和同住的家人，早接种早受益。 谢谢。

寒冷的冬季对于类风湿性关节炎患者是个不小的挑战，请问在日常起居方面，他们有什么需要注意的事项？中医在防治此类疾病时有哪些方法？谢谢。

感谢您的提问。类风湿关节炎是风湿免疫病的一种，对于气候的变化是比较敏感的，特别是遇到降温、刮风、下雨的时候可能会出现关节肿胀、疼痛的加重。在日常饮食起居中，首先我们要注意的是防寒保暖，尤其是做好受累关节的保护工作，比如戴好手套、护膝，可以戴一个暖手炉，这样对局部会有很好的保暖作用；第二是要关注天气预报，如果近期有降温情况，就要做好防护工作、增加衣物；第三是要保护脾胃，少吃油腻的东西，饮食注意清淡；最后是适度锻炼，我们的锻炼以轻柔舒缓的关节活动为主，避免重体力活动，减少关节的负担。

在这儿我给大家推荐两个比较简易的中医外治方法：一个是艾灸，我们可以用艾灸对于疼痛的关节进行悬停灸，每次大概15分钟左右；另一个是中医的传统功法叫易筋经，这是一个动作舒缓的中医功法，对于关节负担不大，简单易学，适合我们类风湿关节炎的患者日常开展，具有疏通经络、调节脏腑功能的作用。

当然，如果出现了关节的肿、痛、僵以及活动受限明显加重的情况，还要及时就医，让专业的医生来指导大家进行治疗。 谢谢。

我们都知道，健康的生活方式是保持健康的有效方法，我想问一下李艇老师，您在退休之后是如何保持健康生活方式的？再就是有没有带动身边的人形成一些好的生活方式？谢谢。

感谢这位记者朋友对我们老年人健康生活方式的关心。我一直认为自己才应该是健康的第一责任人。关于这些方面的问题我是这样做的。

首先在饮食上，我会注意营养的合理搭配，鱼虾蟹肉蛋奶蔬菜水果会均衡的摄入，少油减盐。我不挑食，也不过度的饱食，喜欢吃应季食物，比如在春夏季的时候吃一些银耳莲子羹、山药粥，秋冬季的时候熬一些南瓜小米粥和黑米粥，煮一些梨水喝。其次在生活中，我会积极培养自己的兴趣爱好，比如学习音乐和健身舞，在培养兴趣爱好的过程中，感受到了自己的人生价值。我也始终保持着愉快的心情和积极的生活态度。再就是规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠。我通常是在晚上9点半到10点之间上床休息，早上7点钟左右起床，同时坚持健康的运动，保持身体的活力，增强了免疫力。另外，我会定期监测血压和脉搏，坚持每年体检，确保疾病早发现、早治疗。目前我的体重、血压、血糖、血脂都在正常的范围内。

我有一个表妹，50多岁了，平时身体很好，所以她认为没有必要参加体检。我就将自己体检的经历讲给她听，告诉她体检的重要性，她认为有一定的道理。目前，她每年也都参加体检，经常关注自己的健康状况。 谢谢。

寒冷的冬季，有的老人喜欢输一些活血化瘀类的药物来预防脑梗，请问是否有效？平时又该如何预防脑梗呢？

谢谢记者的提问。这是个很常见的问题，但是我们说，输注活血化瘀的药物来预防脑梗这个观念其实是不正确的。

从医学角度来讲，目前没有充足的证据来支持输注活血化瘀药物能够有效预防脑梗的发生。对于大多数健康的老年人来说，预防性的输液可能会带来一些风险，比如说输液反应、过敏反应等等。

平时我们预防脑梗可以有以下一些方法：一是做好良好的生活方式，清淡饮食、戒烟限酒，减少油、糖、盐的摄入，少吃腌制食物、油炸食物，多吃蔬菜、水果，保证每日膳食纤维的摄入，有利于血脂和血压的控制；二是适度的运动，每周保持150分钟左右的中等强度运动，比如说快步走、游泳、骑行等等，可以促进全身的血液循环，增强身体机能；三是做好基础疾病的控制，比如说患有高血压、糖尿病、高脂血症的患者，要做到血压、血脂和血糖的控制达标。最后，冬季室内外的温差是很大的，老人出门要注意保暖，头部、颈部这些部位尤其重要，避免血管因为寒冷造成急剧的收缩，引发脑梗。 谢谢。

有些人体检发现自己的尿酸偏高，请问这是否就意味着得了痛风？痛风病人如何正确饮食？平时该如何预防呢？谢谢。

感谢记者的提问。我们体检的时候发现尿酸升高，这个是很常见的，我们要明确血尿酸的升高只是一种理化状态，而痛风是一个疾病，这是不同的概念。如果我们没有出现关节的红肿热痛，只是尿酸升高，可能只是处于高尿酸血症的状态。当出现了高尿酸以后，导致关节局部红肿热痛等症状出现，我们说这才叫痛风。

痛风患者在饮食方面是要控制的，老百姓都知道要少吃肉，但事实上对肉类还有一个分类，比如我们要限制海鲜、动物内脏、浓肉汤、红肉这些物质的摄入，对于酒精以及高果糖饮料的摄入也要控制。我们的尿酸是通过尿排出去的，所以每天的饮水量也非常重要，建议每天的饮水量要达到2000-3000毫升，鼓励患者营养均衡。有些患者得了痛风以后，一口肉都不吃，这也是不健康的，一般来讲，鸡蛋、牛奶是可以用来补充蛋白质的，它对于尿酸的变化影响不大。

对于痛风患者来讲，除了管住嘴以外还要迈开腿，所以日常生活中要坚持规律运动，肥胖或超重的患者更要注意控制体重，做好体重的管理。

此外，痛风不光会影响到关节，还会影响到肾脏、心脏、脑等器官，所以痛风患者要接受规律的降尿酸治疗，密切监测血糖、血脂、血压等指标的变化，定期筛查相关并发症。 谢谢。

流感的药玛巴洛沙韦近期非常火，请问该药是否可以预防使用？有哪些用药注意事项？谢谢。

谢谢。玛巴洛沙韦近期确实在网上比较火，但是目前我们国家只批准玛巴洛沙韦用于流感的治疗，尚未批准该药用于暴露后预防。使用玛巴洛沙韦治疗流感的时候应该注意以下几点：一是抗病毒的药物都应该尽早使用，我们建议在发病48小时以内使用，这样才能发挥比较好的作用。二是我国目前只批准玛巴洛沙韦用于5岁及以上人群抗病毒治疗，5岁以下的儿童流感仍然应该使用奥司他韦，玛巴洛沙韦在孕妇和哺乳期女性使用的数据也比较少，所以孕妇和哺乳期女性抗病毒治疗还是要选择奥司他韦。三是玛巴洛沙韦与其他药物共同使用的时候，可能有一些相互作用，如果我们需要使用该药，一定要告知医生我们平时正在使用的其他药物，包括非处方药和保健品，以避免药物相互作用。四是如何我们在使用药物当中出现皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏症状，或者出现了其他的严重不适，应立即停药并且就医。最后，特别提醒一点，治疗流感，大家不要过于迷信某一两种“明星药”，科学使用对症治疗的药物、充分休息都有助于我们更快的康复。 谢谢。

很多老人都有睡眠问题的困扰，有的入睡困难、有的睡后易醒，需要借助安眠药。请问有哪些安全便捷的方法可以帮助老年人改善睡眠？谢谢。

感谢记者的提问。改善老年人睡眠的方法有以下一些。首先就是要养成良好的睡眠习惯：一是要规律作息时间。保持固定的睡觉和起床时间，即使是在节假日也尽量不要打乱。例如，我们每天晚上10点左右上床睡觉，早上6点左右起床，帮助身体建立良好的生物钟。二是在睡前避免刺激。睡前1-2小时要尽量避免使用电子设备。同时，也要避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料和饮品。三是创造舒适的睡眠环境。保持卧室安静、光线和温湿度的适宜，可以使用遮光的窗帘来阻挡光线，戴耳塞来减少噪音。选择合适的床垫和枕头，保证睡眠时身体的舒适感。

其次是白天进行适量的运动，比如说步行、打太极拳等等。适度的运动可以增加肌肉的疲劳感，促进血液循环，有助于夜间睡眠。但是要注意避免在临睡前进行剧烈的运动，因为这可能会使身体更加兴奋，反而难以入睡。

最后就是身心放松，方式：一是深呼吸。我们躺在床上后进行深呼吸。慢慢地吸气，让腹部膨隆，然后慢慢呼气，腹部收缩，每次的呼吸持续5-10秒钟，重复做10-15次，可以帮助我们放松身体和大脑。二是可以做一些简单的冥想，让自己闭上眼睛，专注于自己的呼吸或者是一个安静的意象，排除杂念，每次冥想10-15分钟，可以减轻焦虑的情绪，促进睡眠。 谢谢。

很多老人退休后都喜欢看一些健康养生类的节目或信息，现在网上各种养生信息非常多，请问李艇老师您有什么办法来筛选出正确的信息，这些在日常生活中您是怎么运用的？谢谢。