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今晚，请早睡一小时！

江西省教育厅  · 公众号  ·  · 2025-02-04 21:20

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嘀嘀，友情提示
春节假期今天就结束 啦！
⌛⌛⌛
想到要复工
大家的心情和状态如何？

有没有感到特别
不想上班、不想上学、不想起床？
从假期切换到上班模式
难度太大怎么办？
怎样缓解“节后综合征”？
今天，一起来了解——
什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指 长假之后

出现的各种生理或心理问题
生理上 有
恶心、头晕、厌食、失眠、困乏 等
心理上 有
厌倦、提不起精神
影响工作和学习效率
甚至 焦虑、神经衰弱 等

“节后综合征”的5大表现

及应对大法

这里有一套 春节 “收心指南”
不妨一起来学习一下
打倒节后综合征

元气满满地回归工作状态吧

0 1

睡眠紊乱

长假玩乐过度
甚至熬夜、通宵等
身体缺乏休息
打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门


改善睡眠小技巧


晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频， 一起跟练 👇


0 2

肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后， 有人可能会出现
胃负担重、消化不良

导致 腹胀、腹痛、恶心、腹泻 等


餐后解腻小技巧


多吃一些 含有膳食纤维的

水果、杂粮和蔬菜
比如 大餐后吃些柚子
不仅有助于控制血糖

还 利于润肠通便 👇


此外， 陈皮+山楂代茶饮
也是不错的选择
山楂有 消食化积 作用
陈皮有 行气化痰 作用


0 3

上班恐惧

连续几天的吃喝玩乐后

上班可能会出现不适应的情况

一些上班族还会出现

焦虑、郁闷、烦躁 等情绪

甚至对上班怀有恐惧心理


具体应对小技巧


建议假期最后的时间

可以 做一些家务
或者 静心思考工作计划
上班前一晚的聚会容易让人过于兴奋
更建议 早早休息，保证睡眠


0 4

疲劳焦虑

在高度兴奋、热闹的假期后

马上回归到平静的生活中
可能会出现 抑郁、烦闷 等心理问题
还会出现 注意力不集中、精神紧张、

心浮气躁、疲乏无力 等情况


具体应对小技巧


体力性疲劳可以通过休息

或给身体补充营养得到解除
脑力性疲劳应及时让大脑放松休息
可 轻轻按摩头部、散步闲逛
或做其他小事分分心、 听听音乐 等
上班后， 午休应在30分钟以内
不建议刚吃完饭就午睡


0 5

手机沉溺

假期长时间刷手机

不仅会 过度依赖手机
还会因长期低头或久坐

引发 头疼、颈痛、腰背痛 等不适


具体应对小技巧


假期后

应及时将闹钟调回节前状态
睡觉前半小时不宜看手机
以减少电子设备的声光刺激

推荐 慢跑、快走、打球 等
多种运动方式 恢复元气、舒畅心情
此外，传统的 八段锦、太极拳 等
不受场地限制
还能够起到运行气血的作用
可适当练习

新的一年令人期待
休息是为了走更长远的路
假期时尽管放松
工作时就要认真而专注
新的一年，加油！

来源：综合整理自人民日报、央视网等

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