冬宵寒且永，夜漏宫中发。

草白霭繁霜，木衰澄清月。

今日小寒，

农历二十四节气中的第23个节气，

也是冬季的第五个节气。

《月令七十二候集解》中说：

小寒，十二月节。

月初寒尚小，故云。月半则大矣。

意味着季冬时节，

一年中最寒冷的日子正式开始了

（小寒小寒，冻成一团儿~ ）

一候雁北乡。

小寒二阳之际，

虽然是冰天雪地，但是阳气已动，

因此候鸟大雁感阳出现向北飞的迹象。

二候鹊始巢。

禽鸟最早得知气候变化，

此时喜鹊已得来年之气，

开始衔草筑巢，准备孕育后代。

三候 雉始鸲 。

羽毛漂亮雉鸟也被称为“阳鸟”，

雊，是求偶声，

早春已近，早醒雉鸠开始求偶，

它们会感阳气的萌动而雌雄同鸣。

隆冬“三九”也基本上处于本节气内，

因此有“小寒胜大寒”之说。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，

因此，饮食方面宜减甘增苦，

补心助肺，调理肾脏。

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，

但小寒时切记不可大补。

中医认为寒为阴邪，

最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，

从饮食养生的角度讲，

要特别注意在日常饮食中

多食用一些温热食物以补益身体 。

可多吃羊肉、牛肉、

芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、葡萄干等，

也可结合药膳进行调补

防御寒冷气候对人体的侵袭。

【 冬练三九 】

小寒至大寒的这段时间，正值三九，

适当的体育锻炼和户外活动，

能够增强身体御寒能力。

俗话说“冬练三九”，

但小寒时节的运动原则是，

一要在日出后才开始锻炼，

二是准备运动不可马虎，

应待身体暖和后再脱衣锻炼 。

运动要适度，以养胃气，

莫要练到大汗淋漓。

锻炼后要及时穿衣，避免寒邪侵袭。

【养生茶饮】

养生之道，贵于御寒保暖，

提高抗病能力，

此时宜喝祁红、滇红等红茶

普洱、六堡等黑茶和陈年白茶

红茶性味甘温，含有丰富的蛋白质，

冬季饮之，可补益身体，

善蓄阳气，生热暖腹。

此外，冬季人进食油腻食品增多，

饮用黑茶还可去油腻、开胃口、助养生，

使人体更好地顺应自然环境的变化。

最佳的品饮方法，应该就是煮茶了，

煮上一壶陈年的白茶，

带有淡淡的药香，可以提高免疫力。

一念冬来，一念寒往

寒冬都到了，春天还会远吗？

小寒了，愿诗词君的文字

是一朵温暖的火花，融化 寒冷的冬天。

愿诗词君的每一次祝福，

都能温暖彼此的心房，

带给你生活满满的阳光，

祝大家小寒快乐！

天寒雪飘，唯愿君安！

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