减肥长路漫漫
......
想减肥，面对着无数困难
一个人减肥没有动力
吃减肥药担心副作用
面对美食吃吃吃还停不下来
......
没有强大的意志力
和执行力根本做不到！
三分靠练，七分靠吃！
在减脂增肌的漫漫长路上
专业训练与科学饮食密不可分
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呈现风格不一的Vlog，带大家感受他们有趣的运动日常！
改变，不只是说说而已！
为了帮助大家
“科学减肥”，小编请教多名资深教练，
汇总了以下
8个减肥秘籍！
1、喝水真的很重要！
日常运动时，人体会通过出汗而调节体温。运动时补充水分尤为重要，
补水可以尽量以白开水、纯净水、矿泉水为主。
以下注意事项需要你额外注意：
a. 运动时补充水分要注重“少量多次，感觉不口渴即可”
b. 剧烈运动后补水，要尽量气息平稳之后再进行
c. 减肥期间，功能类饮料要适量饮用
2、三餐要规律，但吃饭有顺序
吃饭顺序是很关键的，科学的吃饭顺序不仅可以保持营养均衡摄入，还能够控制血糖，达到健康减肥的效果。
正确顺序为：
餐前半小时吃水果，餐中先吃蔬菜、再喝点儿汤、再吃鱼类、肉类、豆类等高蛋白食物、最后才吃含
1/3-1/2杂粮的主食。
3、提高自身新陈代谢
为了保持良好的代谢率，适当增加有氧和无氧训练，同时饮食方面，摄入适量的蛋白质，不仅可以促进肌肉生长，提高代谢率之外，还有一定的饱腹感和能力补充。
当两餐之间的间隔时间过长，饥饿会让新陈代谢放缓。
少食多餐或者三餐之间吃些健康零食，可以提升新陈代谢，让你燃烧更多的脂肪。
4、摄入和消耗要同步进行
减肥有个很简单的计算公式：
运动消耗
> 摄入能量 就能够减肥。
但往往吃的轻松，运动所消耗的热量远不及你摄入的热量高。
运动能力消耗，会随着你的日常运动强度而逐渐改变，往往一段时间后身体就需要更强烈的运动或时间才能完成数月前的运动水平消耗量。
科学家研究表明，
人们在运动当中，高估身体运动消耗量高达
25%以上。
所以，想要轻松减肥，合理的饮食摄入和有计划的运动方式，才能更快的完成你想要的减脂效果。
5、减脂的同时做好力量训练
很多刚开始减肥的人，通常总以为减肥光做有氧运动就够了。但实际上，日常的力量训练同样不能少。
有氧运动通常所减去的不光是体内的脂肪，还有水分和肌肉。
水分在运动后适量的饮用水补充即可，而肌肉的损失不仅会降低日常代谢率，回归之前的状态也需要花费较长时间。
所以，在有氧运动前，适量的无氧训练（拉伸后的开合跳、加速跑、深蹲等）不仅能够促进肌肉活力和暖身之外，还能减肥有氧运动的肌肉流失。
6、养成记录的习惯
想要科学管理自己的减肥状况，就要清楚自己每天吃了多少什么，摄入多少卡路里，运动了哪些，消耗了多少卡路里，体重、体脂秤、脂肪、肌肉、水分等身体数据的变化等等。
7、良好的睡眠质量很重要
睡的好不好，关系着你一天的工作和生活状态。但你知道吗？睡眠质量同样关系的减脂进度。当你睡眠不足时，身边便会处于应激状态，这会导致皮质醇水平升高，使得血糖升高、食欲增加、体重上升，更容易感到疲劳。
同样，缺乏睡眠，还容易使体内瘦素分泌减少生长激素分泌增多，你会更容易产生饥饿感，不断地想要吃东西。
睡前
1小时调暗房间灯光，关掉所有电子设备，卧室保持干爽，有助于快速进入深度睡眠，促进肌肉恢复。
8、脂肪要吃，更要吃对
相信不少刚开始踏入减肥道路的伙伴吃饭时都很小心，肉不吃、饭不吃、坚果类不吃，只吃蔬菜和水果度日。以为不摄入碳水、脂肪就会很快瘦，其实并不对。
减肥期间，
也需要摄入适量的碳水和健康的脂肪！
像是牛油果，坚果，橄榄等富含不饱和脂肪酸的食物，不仅对心血管健康有一定帮助，还能够供给身体所缺的微量元素等。非健康类脂肪，就比如纯油脂类的肥肉、奶油等，需要尽量少吃或不吃。
这8个减肥秘籍，总结下来就是一句话
三分靠练，七分靠吃！
在减脂与增肌的漫漫长路上，专业训练与科学饮食是密不可分滴！
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