今日冬至 | 天时人事日相催，冬至阳生春又来

冬季是冻疮多发的季节，一般气温5摄氏度以下就可能得冻疮。

得了冻疮怎么办？首先要适度清洁，用37~40度左右的温水浸泡伤处10~20分钟，冻疮患者的皮肤抵抗力较弱，应避免用热水直接刺激，也不能用冷水，防止血管收缩。在洗完手脚后要及时擦干，涂抹绵羊油等滋润度较高的护肤品，有利于冻疮皮肤的修复。

预防冻疮，除了防寒保暖外，大家要经常搓手按脚，每次搓手5~10分钟。脚部可从脚底开始，向上按摩至脚踝和小腿10~15分钟，可以改善血管末梢血液循环。此外， 还要避免在寒冷环境中久坐久站。

饮食方面，多吃一些富含蛋白质、碳水化合物的食物来补充能量，多吃一些生姜、花椒等辛辣类的食物，以辛甘化阳、祛风驱寒。

免疫力是人体抵抗疾病的第一道防线。中医讲“冬主收藏”，要求我们多摄入、少消耗。如何通过优化饮食来提高免疫力？

维生素C是免疫的基石，具有强大的抗氧化作用，能增强白细胞的活性。如橙子、柚子、草莓、猕猴桃，都是富含维生素C的食物。

维生素D被称为免疫先锋，它能够促进肠道对钙、磷的吸收，对免疫系统的调节作用显著。富含脂肪的鱼类是维生素D的优质来源，如三文鱼、金枪鱼。另外在晴朗冬日的上午 9 ~10 点，到户外让面部、手臂等部位接受阳光照射 15~30 分钟，可有效促进皮肤合成维生素D。

锌是免疫系统中的一位得力助手，参与多种免疫相关酶的合成与活性调节。可多吃牡蛎、瘦肉、 腰果、虾仁等食物。

除此之外，蛋白质、益生菌等营养成分也对免疫系统有着重要的作用，大家也要记得多摄入。

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