腰力=战斗力，教你9招练出猛男腰腹！

九个动作，配合一些跑步，单车等有氧，让你赶走脂肪，虐出性感腹肌 。 以下每个动作一分钟，重复三次，男女均适用。

NO.1

平躺在瑜伽垫上，伤腿腾空与地面垂直，膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身，用手触碰脚尖。

NO.2

躺在瑜伽垫上屈膝，一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头，做卷腹动作，肘部与膝盖尽量相碰。

NO.3

在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，手部伸平，保持这个姿势45秒。

NO.4

4/ 在瑜伽垫上坐定，抬起腿部和上肢，双腿交叉，手臂左右摆动锻炼侧腹。

NO.5

平板支撑

NO.6

趴在瑜伽垫上，双手交叉放在头前，用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。

NO.7

平躺。腿部曲起，脚部着地。双臂伸平扶住大腿，做卷腹，令双手触到膝盖。