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这6个“养生建议”最好别信，当心越养越病！

湖北省疾病预防控制中心 · 公众号 · · 2024-12-16 16:30

正文

随着人们健康意识的提高

各种养生传言也越来越多

其实有些耳熟能详的“养生建议”

并没你想得那么健康

当心越养越病！

划重点

晨起一杯盐水或蜂蜜水通便又排毒？

许多人每日盐摄入量本身就超标了，晨起如果喝淡盐水，会额外增加盐分的摄入， 使患骨质疏松症、高血压等疾病的风险增加 。

而蜂蜜中70%以上的成分都是糖，主要以果糖为主，晨起后直接喝蜂蜜水， 容易使人体血糖浓度上升 ，对健康不利。

还有一部分人早起后喝蜂蜜水是为了润肠通便，但实际上蜂蜜润肠通便的效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，但这并不是真正的润肠通便，时间一长，反而对健康不利。

正确做法

白开水是晨起第一杯水的最佳选择 。饮水时要少量多次饮用，不能猛灌，饮水量不超过100毫升。水温最好控制在20～40℃，因为过烫的水会增加患食管癌的风险。

划重点

吃感冒药可以预防感冒？

吃感冒药不能预防感冒，感冒药本身仅仅是能缓解症状， 感冒主要还是要靠自身免疫恢复 。

如果没有感冒而吃感冒药，尤其是吃西药感冒药来预防感冒， 不仅不能够起到预防的作用，可能还会对机体带来损伤，比如损伤肝功能。

正确做法

最好的预防是良好的生活习惯。 勤洗手、勤通风、多锻炼、保证睡眠、饮食均衡等。

此外可以通过注射疫苗来预防流感，但要注意，流感疫苗只能预防流感，对普通感冒没有预防效果。

划重点

吃护肝片能“护肝”？

正常人没必要买护肝片。

对于肝脏没有疾病的正常人群，如果长期服用护肝片或保肝类药物 会增加肝脏负担 ，得不偿失。没有肝脏疾病的孕妇、哺乳期妇女、青少年，也不建议服用保肝类药物。

对于有轻微肝损伤的人群，因为肝细胞有自我修复能力，所以不一定要靠药物来“护肝”。

对于患有病毒性肝炎、药物性肝损伤等肝脏疾病的人群，建议在医生指导下用药。

正确做法

想要护肝养肝，日常养成良好的饮食习惯和作息习惯很重要。

划重点

“粗粮”食品健康又营养？

一些饼干、面包、馒头披着粗粮的“外衣”，除了以精制小麦粉为主要原料外，往往还加入大量油脂、糖分等， 不仅会升高血糖，还会让人发胖 。

正确做法

再好的粗粮饼干、面包都不能替代粗粮。

目前对于粗粮产品，还没有一个非常严格而准确的定义，很多食物都可以自称粗粮以假乱真。

买到错误的产品，不仅不能帮助控制血糖和热量，反而可能在不知不觉中伤害健康，还多花了冤枉钱。

要想选择到真正的粗粮，关键看这3点：

1.配料表排名第一的是全麦、燕麦等全谷物；

2.没有或尽量少添加糖和油；

3.没有进行过度加工，比如磨成粉、煮太烂等。

划重点

“清淡饮食”就是不吃肉少吃油？

长期吃素可能会引起脂肪肝、结石、骨质疏松。

很多人认为不吃肉、少吃油就是清淡，其实这是误区。

如果长期不吃肉身体反而会出现很多问题，甚至可能还会引起一些疾病。蛋白质是生命的基础物质，在合成蛋白质的20种氨基酸中，有8种是人体不能自身合成的，只能靠食物供给。植物细胞不但蛋白质含量少，且细胞被细胞壁紧紧包裹，所以植物细胞蛋白质不易被人体吸收。动物类蛋白食物含各种人体必需的氨基酸，营养丰富易被吸收。

长期吃素将会导致 虚弱无力、面色苍白、容易疲乏、精神不集中、记忆力减退 等症状。严重缺乏营养时甚至会造成 结石、骨质疏松 等疾病。除此之外，长期吃素还可能导致脂肪运输异常，脂肪在肝脏滞留，会引起 脂肪肝 。

正确做法

“清”主要是指少油，“淡”主要指少盐。

清淡饮食是建立在食物种类丰富、营养摄入均衡的基础上， 控制油、盐、糖的摄入量 ，烹饪方式建议选择蒸、炖、煮、汆。食物尽量选择脂肪含量比较低的食物，比如鱼虾、豆制品。

建议：普通人可以从餐次上来选择，早餐、晚餐可以清淡一点，中午这顿可以吃味道重一点。

对于中老年人朋友和本身存在血脂、血压异常代谢性疾病的人群，可能就要更严格一点了。

划重点

按摩颈部缓解不适？

按摩不当，可能会损害颈椎的重要血管。

1.椎动脉

用力按摩时，可能会损害颈椎的一个重要血管——椎动脉。

椎动脉是支配小脑、脑干的，在外力的作用下形成夹层，夹层越来越大就会阻塞血管的主干，导致小脑缺血，发生 脑梗死 。

2.颈内动脉、颈总动脉

除了椎动脉，颈部还有非常重要的动脉，比如颈内动脉，它是为大脑供应血液的，颈内动脉或者颈总动脉在暴力按摩的情况下也有可能产生夹层，从而导致 大脑血液供应障碍 。

3.颈动脉窦

脖子的还有一个风险位于颈动脉分叉处，大体的位置是在两侧的下颌角，医学上叫颈动脉窦。刺激它可以引起 心率减慢、血压下降，有时候还会引起心脏骤停。

注意：每个人的具体情况不同，颈动脉窦的敏感性有所区别，有的人即使碰一下也没有明显问题，但一些人此处较为敏感，受到某些刺激时甚至可能威胁生命。

这6个“养生建议”最好别信，当心越养越病！

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